Latihan Litar Menjadikan Sukan Lebih Menarik, Inilah Pergerakan Dan Faedahnya

Adakah anda pernah mendengar istilah itu latihan litar atau latihan litar dalam sukan? Definisi latihan litar adalah rangkaian jenis latihan senaman yang dipilih dengan hati-hati dan disusun secara berurutan, kemudian dilakukan satu demi satu dengan jumlah rehat yang berbeza antara setiap latihan. Latihan litar dicipta oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds, England. Program latihan litar adalah gabungan enam atau lebih jenis latihan yang dilakukan dengan tempoh rehat yang pendek antara setiap latihan. Apabila semua latihan yang dipilih telah selesai, mereka dikira sebagai satu litar. Dalam satu sesi latihan, anda boleh melakukan beberapa litar.

Pergerakan latihan litar

Setiap pergerakan dilakukan di latihan litar sasarkan kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, anda boleh beralih dari latihan badan bawah ke latihan badan atas, kemudian ke latihan teras. Kemudian anda boleh melakukan pergerakan badan bawah, pergerakan badan atas, dan pergerakan inti lain, sebelum mengulangi litar semula. Berikut adalah beberapa contoh pergerakan latihan litar yang boleh anda masukkan ke dalam program senaman anda:

• Lompat lompat
• Melompat setinggan
• tolak naik
• Duduk
• Tabahlah
• Skydiers memegang
• Peluncur lateral
• V duduk
• Lutut tinggi
• YTW
• Bergerak untuk menaik
• Putaran papan sisi.

Jenis pergerakan ini dapat digabungkan menjadi latihan litar dan disusun mengikut keperluan dan sasaran kecergasan Anda.

Contohnya latihan litar

Inilah contohnya latihan litar perkara mudah yang boleh anda lakukan dengan melibatkan pergerakan tekan tubi,duduk, setinggan, Tabahlah, danparu-paru:

• tolak naik sebanyak mungkin dalam 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat.
• Mencangkung sebanyak mungkin dalam 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat.
• Duduk sebanyak mungkin dalam 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat.
• Lunge sebanyak mungkin dalam 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat.
• Tabahlah sebanyak mungkin dalam 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat.

Rangkaian pergerakan di atas adalah contoh latihan satu litar. Latihan ini dapat diulang sebanyak yang diperlukan. Sebagai contoh, dalam satu sesi latihan, anda melakukan 3 litar dengan setiap litar diberi rehat selama 3 minit. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat latihan litar untuk kesihatan

Latihan litar yang dilakukan secara berkala mempunyai banyak kelebihan dan membawa manfaat untuk kesihatan tubuh anda.

1. Kelajuan latihan dapat disesuaikan

Latihan litar adalah jenis latihan yang sesuai untuk pemula. Kerana, latihan litar boleh dilakukan mengikut kadar anda sendiri. Contohnya, orang lain mungkin dapat melakukan 40 tolak naik dalam 30 saat. Sekiranya anda hanya dapat melakukan separuh atau kurang, ini tidak menjadi masalah.

2. Berbagai jenis senaman

Dari latihan ketahanan hingga kardio, terdapat pelbagai jenis latihan di latihan litar yang boleh anda nikmati. Jadi, apa sahaja sasarannya kecergasan Anda, semuanya boleh diperolehi dari latihan litar.

3. Kecergasan badan meningkat

Latihan kardiovaskular di latihan litar adalah jenis senaman yang kuat dan sangat baik untuk meningkatkan kecergasan dan stamina anda. Dari masa ke masa, ini dapat membantu anda berlatih lebih keras dan lebih lama.

4. Membina jisim otot

Latihan litar juga boleh melibatkan latihan berat badan yang dapat membantu membina jisim otot tanpa lemak. Selain melakukannya sendiri, anda juga boleh meminta pertolongan jurulatih peribadi untuk merumuskan latihan litar terbaik yang membantu membina jisim otot.

5. Membakar lemak badan

Sebilangan besar pergerakan latihan litar mempunyai intensiti yang cukup tinggi sehingga membantu membakar lemak berlebihan di dalam badan. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa latihan litar adalah jenis senaman yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Latihan litar ia juga membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan sehingga anda mendapat banyak faedah sekaligus. Untuk lebih bermotivasi, anda boleh mengikuti kelas latihan litar dengan orang lain di pelbagai gimnasium. Selain membina hubungan sosial, anda juga dapat saling memotivasi untuk tetap fokus dan mengikuti latihan sehingga anda mencapai target yang telah ditetapkan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.