Sesak nafas atau dyspnea Ia berlaku ketika anda sukar bernafas kerana kekurangan udara memasuki paru-paru anda. Penyebab sesak nafas boleh berbeza kerana berat badan berlebihan, merokok, alergi terhadap sesuatu, suhu yang melampau atau kegelisahan. Di samping itu, ia juga boleh disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), asma, anemia, tuberkulosis, fungsi paru-paru yang tidak normal, barah paru-paru, strok, kegagalan jantung, emboli paru, Covid-19, dan lain-lain. Cara semula jadi ini untuk mengatasi sesak nafas dilakukan supaya saluran udara menjadi lebih santai. Namun, selain itu anda juga harus menghubungi doktor. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat penjelasan di bawah.
11 cara mengatasi sesak nafas secara semula jadi
Terdapat sebilangan cara semula jadi untuk mengatasi sesak nafas yang boleh anda pelajari. Langkah-langkah berikut dapat membantu melonggarkan saluran udara. Oleh itu, sesak nafas akan dikurangkan.1. Bernafas melalui mulut
Bernafas melalui mulut adalah cara mudah untuk merawat sesak nafas tanpa ubat. Langkah ini dapat membantu memperlahankan kadar pernafasan anda, menjadikan setiap nafas lebih dalam. Ini amat berguna sekiranya sesak nafas disebabkan oleh kegelisahan. Di samping itu, kaedah ini membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru. Anda boleh melakukannya dengan langkah berikut.- Duduk tegak di kerusi dengan bahu anda ke belakang.
- Rehatkan otot leher dan bahu anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah dua, dan jangan buka mulut anda.
- Kencangkan bibir anda, seolah-olah anda akan bersiul.
- Kemudian, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda, sehingga jumlah empat.
- Ulangi lagi, dan lakukan dengan cara ini selama 10 minit.
2. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda mengatasi sesak nafas. Lakukan dengan cara berikut.- Berbaring dan letakkan tangan anda di perut.
- Tarik napas secara mendalam melalui hidung, dan tarik ke dalam perut, sehingga paru-paru dipenuhi udara.
- Tahan nafas anda selama beberapa saat.
- Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda. Ini dapat mengosongkan udara di paru-paru dengan betul.
- Ulangi kaedah ini selama 5-10 minit.
3. Melakukan kedudukan tertentu
Beberapa posisi berdiri, duduk atau berbaring dapat membantu anda berehat dan mengatur pernafasan. Sekiranya sesak nafas disebabkan oleh terlalu aktif atau gelisah, maka ini dapat sangat membantu. Beberapa kedudukan berikut yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sesak nafas tanpa ubat.- Duduk di kerusi dengan kepala anda disokong oleh bantal di atas meja.
- Berdiri dengan punggung dan pinggul ke dinding.
- Berdiri dengan tangan yang disokong di atas meja.
- Berbaring dengan kepala dan lutut yang disokong oleh bantal.
4. Mengonsumsi halia segar
Mengonsumsi halia segar dengan menambahkan air suam sebagai minuman, dapat membantu mengatasi sesak nafas, yang disebabkan oleh jangkitan pernafasan. Satu kajian menunjukkan bahawa halia berkesan dalam memerangi virus yang merupakan penyebab umum jangkitan saluran pernafasan. Bukan sahaja orang dewasa boleh minum, kanak-kanak juga boleh minum minuman bergas.5. Menggunakan kipas
Berdasarkan kajian, menggunakan kipas angin untuk meniup udara ke hidung dan wajah, dapat mengurangkan sesak nafas. Apabila anda menghirup udara dari kipas, anda akan mendapat banyak udara masuk. Ini telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan gangguan pernafasan tanpa ubat.6. Minum kopi hitam
Minum kopi hitam dapat membantu sesak nafas tanpa ubat. Kafein dalam kopi dapat mengurangkan keletihan pada otot saluran udara anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan fungsi pernafasan pada pesakit asma, menjadikannya lebih mudah bagi mereka untuk menghirup udara. Namun, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak, kerana kopi dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda.7. Batuk
Anda mungkin mempunyai banyak lendir sehingga sukar bernafas. Walau bagaimanapun, batuk terkawal dapat membantu anda bernafas dengan lebih baik. Batuk mempunyai kekuatan yang cukup untuk melonggarkan palam mukus di saluran pernafasan. Cuba batuk 2-3 kali melalui mulut terbuka dalam keadaan duduk. Batuk mesti kuat dan tajam sehingga lendir yang menyekatnya dapat keluar dengan mudah.8. Penyedutan wap
Menghirup wap dapat memastikan saluran hidung menjadi jelas, yang membuat pernafasan lebih mudah. Wap boleh memecahkan lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangkan sesak nafas. Anda boleh mencubanya di rumah dengan menyediakan semangkuk air panas. Kemudian, tambahkan beberapa titis minyak pati pudina atau kayu putih. Letakkan wajah anda di atas mangkuk, dan tutup kepala anda dengan tuala. Tarik nafas dalam-dalam, dan menyedut wap. Sebaliknya, biarkan air sejuk sedikit untuk mengelakkan kulit melecur.9. Dapatkan udara bersih
Sekiranya anda mengalami sesak nafas ketika berada di kawasan yang tercemar, anda harus segera keluar dari kawasan tersebut dan mendapatkan udara bersih. Menghirup udara bersih dapat membantu anda bernafas dengan lebih baik sehingga mengurangkan kesesakan.10. Menggunakan pelembap
Sekiranya udara di dalam rumah terlalu kering, anda boleh mencuba menggunakan pelembap. Alat ini berfungsi untuk menjaga udara agar tetap lembap sehingga membantu mengatasi saluran hidung kering dan memudahkan pernafasan. Namun, pastikan pelembap bersih sehingga tidak menjadi tempat pembiakan bakteria dan jamur.11. Melakukan gaya hidup sihat
Dalam menangani sesak nafas, anda juga mesti membuat perubahan dalam gaya hidup anda. Ia juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan pernafasan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sihat, termasuk:- Berhenti merokok dan elakkan merokok.
- Elakkan terdedah kepada pencemaran, alergen dan toksin.
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk.
- Bersenam secara berkala untuk meningkatkan kecergasan.
- Jaga kesihatan dengan makan makanan yang baik, cukup tidur, dan berjumpa doktor jika ada masalah kesihatan.
- Ikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda jika anda mempunyai keadaan yang mendasari yang menyebabkan sesak nafas, seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik, bronkitis, dan lain-lain.
