Bola baling adalah salah satu sukan yang termasuk dalam permainan bola besar. Cara bermain adalah dengan menyerahkan bola menggunakan tangan kepada rakan anggota untuk memasukkannya ke gawang lawan. Sukan ini serupa dengan bola sepak. Bezanya, bola hanya boleh disentuh oleh tangan, bukan dengan kaki. Permainan bola baling telah berkembang dengan pesat. Kini, bola baling dimasukkan dalam salah satu sukan yang dipertandingkan di Olimpik. Sama seperti aktiviti fizikal yang lain, bermain bola baling juga dapat memberikan pelbagai faedah kesihatan.
Sejarah permainan bola baling
Permainan bola baling moden yang kini popular mula dimainkan untuk pertama kalinya di benua Eropah, lebih tepatnya di negara-negara Skandinavia dan Jerman. Sementara itu, istilah bola baling pertama kali diperkenalkan oleh G. Wallström pada tahun 1910. Organisasi bola baling rasmi pertama yang disebut Persekutuan Bola Baling Amatur Antarabangsa (IAHF), ditubuhkan pada tahun 1928. Pada tahun 1936, bola baling pertama kali dimasukkan sebagai sukan Olimpik di Berlin.Dua tahun kemudian, pertandingan bola baling antarabangsa pertama yang disebut Field Handball World Championship diadakan di Jerman. Di Indonesia, organisasi yang mengawasi bola baling secara profesional adalah Persatuan Bola Baling Indonesia.
Teknik asas bola baling
Untuk dapat bermain bola baling dengan baik, seseorang pemain mesti menguasai teknik asas terlebih dahulu.Teknik asas bola baling dibahagikan kepada lima, iaitu:
1. Membaling bola
Teknik asas utama dalam bola baling ialah melempar. Terdapat pelbagai cara melempar, iaitu satu tangan di atas kepala, dua tangan di depan dada, hingga dua tangan di atas kepala. Balingan dilakukan untuk menyebarkan bola dari satu pemain ke pemain lain.2. Menangkap bola
Pemain yang digigit oleh rakan sepasukan mereka dapat menangkap bola menggunakan tangan mereka dalam pelbagai posisi, seperti menangkap bola di sisi dan menangkap bola bergolek.3. Menggelecek
Dribbling dalam bola baling boleh dilakukan dengan satu atau dua tangan. Bola dapat dipantulkan ke lapangan permainan (menggiring bola) atau dibawa dalam tiga langkah.4. Berbaring
Lay-up adalah teknik menaikkan bola dengan tujuan menghampiri gawang lawan. Pergerakan ini sangat berkesan untuk mendahului cubaan menembak alias memasukkan bola ke gawang lawan.5. Menembak (menembak)
Semasa membuat gerakan menembak, pemain bola baling mesti mengarahkan seluruh kekuatannya ke arah tangan. Lontaran yang dilakukan mestilah pantas ke arah yang tidak diharapkan oleh penjaga gol lawan.Peraturan permainan bola baling
Berikut adalah beberapa peraturan dalam permainan bola baling:• Bilangan pemain bola baling
Bola baling dimainkan oleh dua pasukan yang masing-masing terdiri daripada tujuh orang. Enam orang adalah pemain yang akan bergerak bebas di padang dan selebihnya bertindak sebagai penjaga gawang. Setiap pasukan juga boleh menyediakan tujuh pemain gantian dalam satu perlawanan. Satu pasukan boleh menukar pemain secara langsung semasa bermain tanpa perlu memberitahu pengadil.• Tempoh permainan bola baling
Bola baling dimainkan dalam dua bahagian. Setiap pusingan berlangsung selama 30 minit, dengan jeda 15 minit antara pusingan.• Peralatan permainan bola baling
Padang bola baling mempunyai panjang 90-100 meter dan lebar 55-65 meter. Sementara itu, bola yang digunakan mempunyai saiz yang berbeza untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan. Bola untuk pasukan lelaki seberat 425-475 gram. Sementara itu, untuk wanita 325-400 gram. Diameter bola juga berbeza. Bola baling untuk pasukan lelaki mempunyai lilitan yang lebih besar, iaitu antara 58-60 cm. Bagi wanita, keliling bola yang digunakan adalah 54-56 cm.• Peraturan permainan bola baling
Semasa permainan bola baling, berikut adalah perkara yang perlu diperhatikan oleh pemain:- Pemain (kecuali penjaga gol) boleh menyentuh bola dengan seluruh anggota badan dari pinggang ke atas
- Apabila pemain memiliki bola, dia dapat melewati, menggiring bola, atau menembak bola ke gawang
- Sekiranya pemain memilih untuk menyimpan bola di tangannya, dia mungkin menggiring bola tiga langkah atau membawanya tanpa menggelecek selama tiga saat.
- Hanya penjaga gol yang boleh bersentuhan dengan lantai di kawasan gol
- Penjaga gol boleh meninggalkan kawasan gol. Namun, jika anda berada di luar kawasan gol anda tidak dibenarkan memegang bola
Kelebihan bola baling untuk kesihatan
Permainan bola baling dapat memberikan pelbagai faedah kesihatan. Ini sejajar dengan kajian yang dilakukan oleh 28 wanita yang tidak mempunyai pengalaman sebelumnya dalam latihan bola baling. Setelah berlatih kira-kira sekali seminggu selama 12 minggu, wanita-wanita ini mendapat pelbagai faedah, termasuk:- Meningkatkan keadaan kecergasan fizikal
- Membantu membakar kalori
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular (jantung dan saluran darah)
- Kesihatan tulang dan otot bertambah baik
- Peningkatan kualiti hidup
- Peningkatan motivasi dalam menjalankan aktiviti harian
