7 Punca Kerosakan Kerap dan Cara Mengatasinya

Kentut, atau angin yang lewat, adalah keadaan normal sebagai tanda sistem pencernaan yang baik. Namun, menghembuskan nafas terlalu kerap sebenarnya boleh mengganggu keselesaan dan mungkin menunjukkan ada yang tidak kena pada badan anda. Makanan kepada penyakit tertentu boleh menjadi penyebab kerap kentut. Ada apa-apa?

Punca kerap kentut

Penyebab kerap kentut mungkin disebabkan oleh masalah pencernaan.Pengumpulan udara dalam sistem pencernaan membuat tubuh bekerja untuk membuang gas melalui kentut atau bersendawa. Udara atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan boleh menjadi penyebab kerap bersendawa dan kentut. Kebiasaannya, seseorang mengeluarkan gas, melalui sendawa dan kentut, sekitar 5-15 kali sehari. Jumlah ini boleh berbeza bagi setiap orang. Sekiranya berlebihan, kencing kerap boleh menjadi tanda masalah kesihatan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan kentut kerap:

1. Menelan terlalu banyak udara

Udara dapat memasuki saluran pencernaan dengan beberapa cara, termasuk ketika anda makan dan minum. Sekiranya anda menelan terlalu banyak udara, kemungkinan anda akan mengalami kembung dan kerap kentut. Beberapa aktiviti lain yang juga boleh menyebabkan anda menelan terlalu banyak udara termasuk:
  • Asap
  • Kebiasaan menghisap objek, seperti hujung pen
  • Gula-gula getah
  • Minum minuman ringan
  • Makan terlalu cepat

2. Makanan berair dan sukar dicerna

Brokoli adalah salah satu makanan yang sering menyebabkan kentut kerana menghasilkan gas ketika dicerna. Jenis makanan tertentu boleh menghasilkan gas ketika dicerna dan menyebabkan perut kembung berlebihan. Makanan ini biasanya sukar dicerna. Beberapa makanan yang menyebabkan kentut kerap termasuk:
  • Kekacang: kacang polong
  • Sayur-sayuran: kubis, brokoli, kubis
  • Buah-buahan: plum dan epal
  • Kismis
  • Makanan tinggi fruktosa dan sorbitol, seperti jus buah, gula-gula, dan pemanis buatan
  • Makanan berlemak tinggi
  • Makanan berserat tinggi
  • Minuman ringan
  • Biji-bijian
  • Produk tenusu yang mengandungi laktosa, seperti susu dan keju
Semasa dalam usus besar, sebilangan bakteria cuba memecah makanan dan mengeluarkan lebih banyak gas. Penumpukan gas ini menyebabkan kembung dan kentut kerap.

3. Pencemaran makanan dari bakteria

Pencemaran bakteria dalam makanan yang anda makan boleh merosakkan saluran pencernaan. Ia juga boleh menyebabkan anda kerap kentut. Salah satu bakteria yang paling biasa yang menyebabkan pencemaran makanan adalah Escherichia coli atau E coli . Bakteria ini kemudiannya akan menapai gula yang akan menghasilkan gas. Lain daripada itu, E coli . juga mempunyai pelbagai jenis strain, salah satunya enterohemorrhagic E. coli (EHEC). Strain bakteria ini dapat melekat pada sel-sel dinding usus kecil dan menghasilkan toksin, sehingga sering menyebabkan keracunan pada manusia dan menjangkiti saluran pencernaan.

4. GERD

GERD juga boleh menyebabkan perut kembung, bersendawa, dan kerap membuang air kecil. Penyakit refluks asid, atau lebih dikenali sebagai penyakit refluks gastroesophageal (GERD) mungkin merupakan faktor yang saling berkaitan dengan keadaan lebihan gas di dalam perut. Satu kajian menyatakan bahawa menelan terlalu banyak udara dapat meningkatkan peregangan perut. Keadaan ini menjadikan refluks asid lebih cenderung. Walaupun lebih sering dikaitkan dengan belching, hubungan antara asam perut dan kentut juga dapat terjadi kerana keduanya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan.

5. Sembelit

Sembelit adalah keadaan pergerakan usus yang sukar. Biasanya, orang akan membuang air besar sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Kurang dari itu, anda mungkin mengalami sembelit atau sembelit. Semasa sembelit, sisa makanan yang harus dikeluarkan akan lebih lama di usus besar. Semakin lama, semakin banyak masa bakteria di usus besar untuk menapai. Penapaian bakteria di saluran pencernaan inilah yang menjadikan kentut anda berbau dan lebih kerap.

6. Gangguan pencernaan lain

Gangguan pencernaan dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan dan menyebabkan kentut berlebihan. Beberapa gangguan pencernaan yang menyebabkan kentut kerap termasuk:
  • penyakit seliak
  • Penyakit Crohn
  • Pankreatitis
  • Autoimun
  • Diabetes
  • Gangguan makan
  • Penyakit asid perut
  • Penyakit radang usus
  • Intoleransi laktosa
  • Ulser di perut
  • Kolitis Ulseratif

7. Tekanan

Tekanan boleh menjadi penyebab tidak langsung seseorang sehingga sering kentut. Ketika tertekan, beberapa orang cenderung mengalami peningkatan asid perut, merokok, permen karet, dan minum alkohol. Pelbagai perkara ini adalah faktor yang boleh mencetuskan gas perut dan kentut yang kerap. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana mengatasi kentut yang kerap?

Berhenti merokok dapat membantu mencegah penyebab kembung perut Mengetahui penyebab kerap kentut adalah kaedah yang berkesan untuk merawat keadaan. Beberapa cara berikut boleh anda cuba mengurangkan kekerapan kentut.

1. Elakkan makanan pencetus

Sebilangan makanan boleh menyebabkan kembung perut dan kentut berlebihan, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Untuk itu, anda harus mengelakkan makanan bergas dan sukar dicerna untuk mengelakkan perut kembung yang kerap. Elakkan makanan berlemak berlebihan, terlalu banyak karbohidrat, dan tinggi serat. Perhatikan juga makanan apa yang dianggap menyebabkan anda kentut dan bersendawa lebih kerap.

2. Elakkan minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat, soda, dan alkohol juga dapat meningkatkan risiko kembung dan gas. Sekiranya anda tidak mahu selalu mengeluarkan gas, mengurangkan atau mengelakkannya adalah kaedah terbaik.

3. Kurangkan merokok dan kunyah

Seperti yang disebutkan di atas, kedua-dua aktiviti ini boleh menyebabkan anda menelan terlalu banyak udara, menyebabkan kembung dan kentut kerap. Lebih baik jika anda berhenti merokok sama sekali. Selain mencegah bersendawa dan kerap kentut, berhenti merokok juga dapat menjaga kesihatan keseluruhan anda.

4. Makan bahagian kecil tetapi kerap

Makan bahagian yang lebih kecil, tetapi sering untuk mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan dan memudahkan kerja sistem pencernaan anda. Makan 5-6 hidangan sehari dalam jumlah kecil lebih baik daripada makan 3 hidangan sehari dalam jumlah besar sekaligus.

5. Kunyah makanan dengan perlahan

Elakkan aktiviti yang membolehkan lebih banyak udara atau gas masuk ke saluran pencernaan anda, termasuk ketika mengunyah makanan. Dalam kes ini, anda disarankan untuk mengunyah makanan dengan betul dan perlahan. Mengunyah sehingga makanan benar-benar halus juga dapat membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih ringan.

6. Bersenam secara berkala

Bersenam adalah aktiviti yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mencegah perut kembung. Bagi orang dewasa yang sihat, lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya setelah melakukan kaedah ini anda masih kerap kentut, segera hubungi doktor anda untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan ketahui dengan pasti penyebab kerap kentut yang anda alami. Anda juga boleh berjumpa doktor secara langsung di talian gunakan ciri sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!

Recent Posts