10 Senarai Makanan Yang Mengandungi Tenaga untuk Menyokong Aktiviti Harian

Tidak mungkin seseorang merasa bertenaga sepanjang masa. Ada kalanya tenaga berada pada titik terendah tetapi diperlukan untuk terus aktif. Penyelesaian? Pilih makanan yang mengandungi tenaga seperti pisang hingga secawan kopi. Makanan sebagai sumber tenaga umumnya mengandungi karbohidrat, serat, atau protein. Semuanya dapat membantu meningkatkan stamina. Sebagai bonus, terdapat nutrien dalam bentuk vitamin, mineral, dan antioksidan.

Jenis makanan sebagai sumber tenaga

Apabila anda merasa letih dan lesu kemudian, cuba pilih jenis makanan di bawah sebagai penggalak tenaga:

1. Pisang

Buah kuning ini boleh menjadi penambah tenaga yang tidak perlu dimasak, ia boleh dimakan dengan segera. Buah kaya kalium ini mengandungi karbohidrat kompleks, kalium, dan juga vitamin B6. Gabungan nutrien ini boleh menjadi sumber tenaga.

2. Epal

Sekiranya anda mencari buah yang boleh menjadi sumber karbohidrat dan serat, epal berada di senarai teratas. Dalam 1 biji epal bersaiz sederhana, terdapat 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2.1 gram serat, terutama pada kulit. Bukan hanya itu, epal juga merupakan sumber antioksidan. Apabila dimakan, proses mencerna karbohidrat menjadi lebih perlahan sehingga pengambilan sumber tenaga bertahan lebih lama.

3. Alpukat

Sumber lemak yang baik ini semestinya layak dimasukkan dalam senarai makanan sebagai sumber tenaga. Ia mengandungi vitamin B dan serat. Sebenarnya, sekitar 84% lemak baik dapat mengoptimumkan lemak darah agar tetap optimum. Oleh itu, ia meningkatkan penyerapan nutrien. Sebenarnya, lemak baik ini juga dapat disimpan di dalam badan dan digunakan sebagai sumber tenaga. Jangan bimbang kehilangan tenaga dengan cepat kerana kandungan serat dapat mengekalkan tenaga stabil dalam jangka masa yang lama.

4. Jingga

Mengkonsumsi hanya sebiji oren sudah memenuhi 106% daripada pengambilan vitamin C. harian yang disyorkan. Belum lagi, kandungan antioksidan yang dapat melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif, suatu keadaan yang membuat badan merasa lesu. Satu kajian menunjukkan bahawa 13 wanita yang menggunakan 500 ml jus oren dan berolahraga 3 kali seminggu merasakan ototnya lebih cergas. Ini dilihat selepas tempoh kajian selama 3 bulan. Bukan hanya itu, prestasi fizikal mereka juga semakin baik.

5. Stroberi

Buah merah ini juga dapat menjadi sumber tenaga berkat karbohidrat, serat, dan gula semula jadi di dalamnya. Dalam satu cawan strawberi, terdapat 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan telah memenuhi keperluan harian vitamin C. Bukan hanya itu, kandungan antioksidan dalam strawberi juga dapat memberikan pengambilan tenaga sambil menjaga tubuh daripada merasa lembap.

6. Kopi

Bagi penggemar kopi, tidak ada salahnya menjamu cawan untuk memulihkan stamina. Kafein di dalamnya cepat memasuki aliran darah dan sampai ke otak. Dari situ, penghasilan hormon epinefrin yang memberikan peningkatan rangsangan badan dan otak. Oleh itu, tidak ada salahnya menjadualkan waktu terbaik untuk minum kopi untuk mengekalkan tumpuan. Namun, jangan berlebihan kerana kesan minum kopi terlalu banyak juga berbahaya.

7. Air

Pengambilan air juga sangat penting untuk fungsi sel tubuh, termasuk penghasilan tenaga. Sekiranya anda tidak mendapat cukup cecair, anda boleh mengalami dehidrasi dan mengalami komplikasi lain. Jangan tunggu dahaga untuk minum air, tetapi pastikan untuk minum secara berkala sepanjang hari. Bingung berapa banyak air yang telah dimakan? Cukup untuk melihat warna air kencing sebagai salah satu petunjuk. Jangan berlebihan kerana minum terlalu banyak air terutama dalam masa yang cepat juga boleh menyebabkan kerosakan otak.

8. Coklat gelap

Dikenali sebagai sumber antioksidan yang unggul, coklat gelap Ia juga merupakan makanan yang mengandungi tenaga kerana meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Ia juga mempengaruhi pengedaran oksigen ke otot dan otak. Bukan itu sahaja, melancarkan aliran darah setelah diminum coklat gelap Ia juga membantu mengurangkan keletihan mental dan mencegah kejadiannya perubahan emosi.

9. Yogurt

Keliru untuk menentukan makanan ringan yang sihat pada masa yang sama penggalak tenaga? Yogurt adalah pilihan yang baik. Kandungan karbohidrat dalam yogurt terbentuk dari laktosa dan galaktosa. Ketika memasuki badan, ia boleh menjadi sumber tenaga yang segera siap digunakan. Tambahan pula, yogurt juga kaya dengan protein sehingga proses mencerna karbohidrat memakan masa lebih lama. Ini dapat melambatkan pembebasan gula ke dalam darah. Sebaliknya, pilih yogurt yang tidak mengandungi pemanis tambahan.

10. Edamame

Tidak hanya dipilih sebagai makanan ringan kerana rendah kalori, edamame juga mengandungi protein, karbohidrat, dan serat yang signifikan. Hanya dalam 1 cawan edamame, terdapat 27 gram protein, 21 gram karbohidrat, dan sekitar 12 gram serat. Bukan hanya itu, edamame juga mengandungi vitamin dan mineral seperti asid folik hingga mangan yang dapat membakar tenaga. Asid folik berfungsi dengan zat besi untuk melawan kelesuan dan anemia. Sementara mangan membantu menghasilkan tenaga dari pencernaan karbohidrat dan protein. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pilihan 10 makanan yang mengandungi tenaga di atas layak menjadi pilihan ketika badan terasa lesu. Tidak perlu diproses terlalu lama, bahkan sebahagian besar dapat dimakan secara langsung. Tetapi selalu mendengar isyarat dari badan. Sekiranya keletihan tidak dapat diatasi walaupun anda telah memakan makanan dan minuman berkhasiat, badan anda mungkin memerlukan lebih banyak rehat. Periksa juga untuk melihat apakah kitaran tidur yang tidak teratur adalah pencetus. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai gejala badan kekurangan tenaga, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts