9 Makanan yang Baik untuk Wanita Hamil 1 Bulan, Adakah Anda Pernah Mencuba?

Makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan agak pelbagai dan kebanyakannya senang didapati, baik di pasar dan pasar raya. Selain rasanya yang enak, pelbagai makanan ini mengandungi nutrien yang diperlukan untuk kesihatan ibu hamil dan perkembangan janin mereka.

9 makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan

Diet yang sihat adalah bahagian penting dalam kehamilan. Semasa mengandung, cubalah selalu makan makanan yang tinggi nutrien. Jenis makanan berikut adalah baik untuk wanita hamil 1 bulan.

1. Produk tenusu

Produk tenusu seperti yogurt mengandungi banyak nutrien yang diperlukan pada satu bulan kehamilan. Sebut saja kalsium, protein, vitamin D, lemak sihat, hingga asam folat. Pelbagai nutrien yang terdapat dalam produk susu ini dapat menjaga kesihatan ibu hamil dan menyokong pertumbuhan janin. Selain yogurt, produk tenusu lain yang boleh dicuba adalah keju dan susu. Kedua-dua makanan ini mengandungi banyak nutrien yang dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim. Contohnya, pengambilan protein ketika memasuki trimester pertama dapat membentuk tisu badan, maka terdapat kalsium dan vitamin D, yang menyokong perkembangan tulang dan gigi janin.

2. Makanan yang mengandungi asid folik

Pada peringkat awal pertumbuhan janin, asid folik adalah nutrien penting yang mesti dipenuhi. Kerana, sebagai kandungan makanan sihat untuk wanita hamil, asid folik akan membantu pembentukan saluran saraf janin. Selain itu, makanan yang mengandungi nutrien ini juga dapat mencegah kecacatan kelahiran di otak dan tulang belakang bayi. [[artikel yang berkaitan]] Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Dadah Semasa, asam folat terbukti dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin dan berkesan dalam mencegah kecacatan kelahiran. Oleh itu, untuk mencapai kehamilan yang sihat, makan makanan yang kaya dengan asid folik, seperti buah sitrus, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, betik, hingga pisang. Dalam tiga bulan pertama, wanita hamil disarankan untuk mengambil sebanyak 400 mikrogram asid folik setiap hari. Pada masa kehamilan mencapai usia 4-9 bulan, keperluan untuk asid folik meningkat menjadi 600 mikrogram sehari.

3. Biji-bijian

Gandum utuh juga digolongkan sebagai makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan. Makanan ini mengandungi karbohidrat, serat, vitamin kompleks B, dan mineral seperti zat besi yang sangat baik untuk pertumbuhan janin dalam rahim. Sejumlah jenis biji-bijian yang boleh anda makan, termasuk: barli (barli), beras perang, ke oatmeal .

4. Telur

Telur adalah makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan Telur adalah makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan kerana mengandungi protein yang diperlukan oleh wanita hamil dan janin. Makanan ini juga mengandungi vitamin dan mineral yang dipercayai baik untuk perkembangan otak janin. Tetapi ingat, jangan makan telur yang tidak dimasak atau mentah. Telur mentah atau kurang matang dianggap dapat menyebabkan kemasukan bakteria salmonella ke dalam tubuh wanita hamil.

5. Buah-buahan

Buah-buahan adalah makanan sihat yang harus dimakan oleh wanita hamil sejak awal kehamilan. Sebagai contoh, lemon, yang menurut kajian dari Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran, terbukti dapat mengelakkan mual atau muntah sakit pagi dan sembelit. Untuk melengkapkan diet yang baik untuk wanita hamil 1 bulan, anda boleh mengambil air kelapa yang dicampur dengan lemon [[artikel berkaitan]] Minuman ini dapat menyegarkan anda dan mengurangkan rasa mual dan dehidrasi yang biasanya muncul pada trimester pertama kehamilan. Selain itu, alpukat juga kaya dengan khasiat untuk ibu dan janin. Buah hijau ini mengandungi asid folik yang paling banyak berbanding buah-buahan lain. Wanita hamil juga boleh makan pisang. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Iran Journal of Nursing and Midwifery Research, pisang mengandungi vitamin B6 yang dapat membantu merawat gejala mual dan muntah pada awal kehamilan.

6. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran, seperti bayam, membantu memenuhi pemakanan ibu dan bayi. Seperti buah-buahan, sayur-sayuran juga makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan. Selain itu, sayur-sayuran dapat membantu janin dan wanita hamil memenuhi pengambilan nutrien yang diperlukan. Sebilangan sayur-sayuran yang boleh dimakan oleh wanita hamil semasa mengandung termasuk brokoli, kangkung, bayam, wortel, tomato, jagung, dan kubis.

7. Ikan

Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) dan Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) menasihatkan wanita hamil untuk makan sekurang-kurangnya 2-3 hidangan ikan seminggu. Ikan mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil semasa mengandung, seperti asid lemak omega-3, vitamin B2, vitamin D, vitamin E dan mineral seperti kalium, kalsium, dan fosfor. Walaupun ikan dikelaskan sebagai makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan, cubalah jangan makan ikan yang mengandungi merkuri tinggi. Menurut FDA, ikan yang selamat untuk dimakan oleh ibu hamil termasuk salmon, nila, dan tuna. Sekiranya anda masih tidak pasti makan ikan semasa hamil, tanyakan kepada pakar obstetrik anda semasa kawalan kehamilan di hospital.

8. Biji-bijian

Biji-bijian utuh, seperti biji chia, adalah makanan yang baik untuk hamil satu bulan. Biji Chia dianggap meningkatkan pengeluaran sel darah merah selama kehamilan, menyokong pertumbuhan tulang dan gigi janin, dan meningkatkan tenaga semasa kehamilan. Selain itu, anda juga boleh mencuba biji wijen kerana makanan ini mengandungi protein yang dapat membantu pertumbuhan janin untuk mencegah sembelit semasa hamil.

9. Daging lembu

Daging sapi adalah makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan, kerana mengandung vitamin B, protein, zink, dan zat besi. Pelbagai kandungan nutrien daging lembu dianggap baik untuk kesihatan ibu hamil dan janin. Contohnya zat besi, mineral yang penting dalam pembentukan hemoglobin. Harap maklum, wanita hamil sangat memerlukan zat besi kerana jumlah darah dalam badan meningkat. Sekiranya wanita hamil kekurangan zat besi, maka anemia kekurangan zat besi dapat terjadi. Tetapi ingat, pilihlah daging lembu yang rendah lemak!

Makanan yang dilarang untuk wanita hamil 1 bulan

Selain mengetahui makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan, anda juga perlu memperhatikan makanan apa yang harus dielakkan. Untuk itu, berikut adalah makanan yang dilarang untuk wanita hamil 1 bulan:
  • Jerung, ikan todak, dan marlin, makanan yang dilarang untuk wanita hamil 1 bulan mengandung merkuri tinggi sehingga boleh membahayakan janin.
  • Makanan tinggi garam , kerana ia menjadikan pembengkakan semasa kehamilan menjadi lebih teruk.
  • Makanan ringan , sebagai makanan yang dilarang untuk wanita hamil 1 bulan, makanan ringan tinggi kalori dan rendah nutrien yang mencetuskan kegemukan pada wanita hamil.
  • Makanan mentah Makanan jenis ini yang dilarang untuk wanita hamil 1 bulan masih tercemar dengan virus, bakteria, dan parasit yang boleh membahayakan wanita hamil dan janin.
  • Alkohol dan kafein , alkohol meningkatkan risiko keguguran, kelahiran pramatang, sementara kafein menjadikan sembelit pada wanita hamil menjadi lebih teruk.

Catatan dari SehatQ

Makanan yang baik untuk wanita hamil 1 bulan ke atas boleh anda makan untuk memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil dan janin. Walau bagaimanapun, jangan lupa berjumpa pakar sakit puan terlebih dahulu. Ini dilakukan supaya anda mengetahui bahagian makanan yang betul di atas untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini. Bagi anda yang belum sempat datang ke hospital, tanyakan kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play! [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts