Kenali endorfin dan 12 cara untuk meningkatkan pengeluarannya dalam badan

Apabila ditanya mengenai hormon kebahagiaan, endorfin mungkin merupakan salah satu yang paling kerap disebut. Hormon ini mempunyai populariti untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan perasaan bahagia. Sudah mengetahui fungsi dan faedah endorfin?

Apa itu endorfin?

Endorfin adalah sejenis hormon dan sebatian kimia dalam badan untuk mengawal kecederaan dan tekanan. Endorfin juga dikaitkan dengan perasaan gembira di hati, jadi ia termasuk sebagai salah satu hormon kebahagiaan. Endorfin berasal dari perkataan "endogenous" yang bermaksud dalam badan, dan "morfin" yang bermaksud penghilang rasa sakit opioid. Sesuai dengan makna harfiahnya, endorfin bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi di dalam badan. Sebatian ini dikeluarkan oleh tubuh sebagai tindak balas kepada penyakit atau tekanan. Endorfin dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari. Dianggarkan terdapat 20 jenis endorfin yang telah dijumpai.

Fungsi dan faedah endorfin untuk badan

Fungsi utama endorfin adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, serta memberikan sensasi yang menyenangkan untuk tubuh. Endorfin juga berperanan untuk menghilangkan tekanan, jadi penting untuk kesihatan mental. Dengan fungsi utama di atas, endorfin juga mempunyai beberapa faedah dalam pelbagai situasi, seperti:

1. Membantu mengikis kemurungan

Adakah anda pernah merasa lebih 'gembira' setelah bersenam? Ini berlaku kerana badan merasa euforia akibat pembebasan endorfin setelah kita melakukan aktiviti fizikal. Pakar juga menganggarkan bahawa senaman dapat bermanfaat untuk membasmi kemurungan akibat pembebasan endorfin ini.

2. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Bukan hanya kemurungan, endorfin juga berpotensi penting untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Satu kajian pada haiwan pada tahun 2008 mengatakan, ada pengaruh langsung antara tahap endorfin dalam tubuh haiwan dengan tingkah laku cemas. Endorfin membantu mengawal tekanan Walau bagaimanapun, kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan lagi penemuan ini.

3. Meningkatkan harga diri atau harga diri

Hati yang bahagia pastinya membuat kita merasa lebih yakin dan optimis, sehingga harga diri (harga diri) juga meningkat. Pakar juga mengaitkan endorfin dengan harga diri yang lebih tinggi.

4. Menghilangkan rasa sakit semasa bersalin

Endorfin juga membantu seorang ibu menjalani proses persalinan, dengan membantu mengurangkan kesakitan. Kajian yang diterbitkan di Sains Reproduktif mendapati tahap beta-endorfin yang rendah pada peserta (ibu-ibu yang akan melahirkan) dikaitkan dengan pengurusan kesakitan tambahan pada waktu bersalin. Hubungan beta-endorfin rendah dengan kesakitan tidak jelas, jadi penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan.

5. Membantu mengurangkan berat badan

Manfaat endorfin dalam mengawal rasa lapar masih kompleks. Kerana, seperti yang kita tahu, makan makanan yang enak meningkatkan endorfin. Walau bagaimanapun, kajian juga mendapati bahawa sebatian ini juga dapat mengawal selera makan, sehingga berpotensi untuk membantu menurunkan berat badan.

Gejala jika badan kekurangan endorfin

Berikut adalah beberapa gejala yang boleh timbul sekiranya badan tidak menghasilkan endorfin yang mencukupi:
  • Kemurungan
  • Gementar
  • suram
  • Permulaan kesakitan dan kesakitan
  • Susah tidur
  • Tingkah laku impulsif

Cara meningkatkan endorfin secara semula jadi

Sains telah membuktikan bahawa endorfin dapat ditingkatkan secara semula jadi. Beberapa cara yang boleh anda cuba, iaitu:

1. Bersenam secara berkala

Senaman adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan endorfin. Beberapa petua untuk meningkatkan pengeluaran endorfin adalah bersenam dalam kumpulan dan memilih senaman intensiti sederhana.

2. Lakukan yoga dan meditasi

Meditasi telah menjadi kaedah yang popular untuk merehatkan hati. Ini boleh berlaku kerana endorfin yang dilepaskan.

3. Menghirup aromaterapi

Kajian mendapati bahawa minyak aromaterapi dapat menenangkan jiwa dan berkaitan dengan penghasilan endorfin. Beberapa contoh minyak aromaterapi untuk menyedut termasuk minyak lavender, rosemary, dan sitrus.

4. Berhubungan seks

Rasa gembira setelah bercinta? Ini berlaku kerana penghasilan endorfin, serta hormon lain seperti oxytocin.

5. Makan coklat gelap

Coklat gelap dapat merangsang penghasilan endorfin. Begitu juga, segelas wain, makanan pedas, dan makanan kegemaran anda juga dapat membantu kita menjadi lebih bahagia.

6. Berbual dengan rakan

Ketawa banyak membuat kita lebih bahagia dan mengurangkan tekanan. Ketawa dengan rakan? Penghasilan endorfin pasti meningkat dan meningkatkan perasaan gembira di hati.

7. Menonton filem

Apabila mood sangat teruk, anda boleh memperuntukkan masa untuk menikmati filem dan drama bersiri. Ini kerana menonton drama dilaporkan dapat merangsang pembebasan endorfin. Penghasilan endorfin meningkat ketika kita bergaul dengan rakan-rakan. Ini berlaku kerana perasaan sedih semasa menonton drama dibaca oleh otak sebagai perasaan negatif yang sama ketika kita sakit. Seperti yang dinyatakan di atas, endorfin sering dilepaskan ke aliran darah ketika kita cedera atau sakit.

8. Berbuat baik

Sekiranya anda merasa gembira kerana anda telah menolong orang lain, maka itu adalah bukti bahawa badan itu menghasilkan endorfin. Walaupun perasaan ini tidak bertahan lama, perasaan positif ini akan menjadi 'candu' untuk kita terus menolong orang lain.

9. Mandi air suam

Nampaknya, mandi air suam dapat membantu tubuh menghasilkan endorfin. Ini kerana air suam dapat menenangkan otot yang tegang dan sakit, dan merangsang endorfin mengalir dalam darah.

10. Berjemur di bawah sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari selama 15 minit sebenarnya dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak endorfin. Tetapi ingat, berjemur terlalu lama dapat meningkatkan risiko barah kulit. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk digunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit daripada kerosakan akibat cahaya matahari.

11. Adakan sesi urut

Cara meningkatkan endorfin yang patut dicuba adalah melakukan sesi urut. Dilaporkan dari Healthline, urut dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan endorfin dalam badan. Selain itu, urut dengan teknik yang betul dapat melegakan simptom kesakitan dan keletihan di badan.

12. Cuba akupunktur

Akupunktur adalah ubat alternatif dari China yang dianggap sebagai cara untuk meningkatkan endorfin. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Huruf Neurosains, apabila jarum akupunktur dimasukkan ke dalam badan, pengeluaran endorfin dapat dirangsang. Walaupun begitu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum mencuba cara ini untuk meningkatkan endorfin. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Hormon endorfin pasti memberi kesan positif kepada tubuh, baik untuk kesihatan mental dan kesihatan fizikal. Anda boleh menggunakan cara mudah di atas untuk meningkatkan pengeluaran endorfin, dan membuat kita lebih gembira sepanjang hari.

Recent Posts