10 Makanan untuk Fraktur Yang Perlu Anda Ketahui

Tidak ada yang menjangka atau mahu patah tulang. Walau bagaimanapun, kecederaan ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Semasa tempoh pemulihan, pilih pengambilan ubat patah tulang pelengkap yang tepat seperti makanan yang kaya dengan protein, kalsium, dan vitamin. Jenis makanan yang dimakan selama tempoh pemulihan dan pengambilan ubat patah tulang akan menentukan seberapa cepat proses penyembuhan akan berlaku. Sekiranya anda makan dengan cuai, pembentukan semula tulang tidak akan berjalan dengan optimum.

Makanan untuk patah tulang

Apabila seseorang mengalami patah tulang, doktor akan mengambil tindakan mengikut keadaannya. Contohnya dengan melakukan pembedahan atau memasang pen. Tetapi itu hanya permulaan proses penyembuhan, kerana tidak seperti kecederaan lain, patah tulang memerlukan masa pemulihan yang lebih lama. Tulang patah memerlukan pemakanan dan masa untuk menyatukannya kembali. Bukan hanya dengan ubat patah tulang, tetapi juga dengan pengambilan nutrien seimbang yang dapat mempercepat proses pemulihan. Ada apa-apa?

1. Makanan yang tinggi protein

Sekurang-kurangnya separuh struktur tulang terdiri daripada protein. Apabila seseorang mengalami patah tulang, ini bermaksud bahawa tubuh memerlukan pengambilan protein untuk membantu membentuk tulang baru. Sumber makanan yang tinggi proteinnya adalah dari daging, ikan, susu, keju, yogurt, kacang, produk kedelai, atau biji-bijian.

2. Makanan yang tinggi kalsium

Kalsium selalu dikaitkan dengan kesihatan tulang sejak kecil. Mineral ini juga membantu membina tulang yang kuat. Sebaik-baiknya, orang dewasa memerlukan pengambilan kalsium 1.000-1.200 mg sehari. Doktor juga boleh mengesyorkan suplemen kalsium sebagai tambahan kepada ubat patah tulang yang mesti dimakan. Sumber makanan berkalsium tinggi adalah susu, yogurt, keju, brokoli, kangkung, kedelai, tuna, salmon, susu badam, dan pok choy.

3. Vitamin D

Vitamin D juga merupakan pendamping kepada ubat patah tulang yang penting untuk dimakan semasa proses pemulihan. Vitamin ini membantu mengoptimumkan penyerapan kalsium dalam tulang kanak-kanak dan orang dewasa. Secara semula jadi, vitamin D dapat diperoleh dengan berjemur selama 15 minit setiap hari. Selain itu, sumber makanan yang kaya dengan vitamin D boleh menjadi kuning telur, salmon, yogurt, susu, hingga jus oren. Ketahui pengambilan makanan dan minuman anda untuk mengetahui berapa banyak vitamin D di dalamnya. Sebaik-baiknya, orang dewasa memerlukan 600 IU pengambilan vitamin D setiap hari.

4. Vitamin C

Selain vitamin D, ubat patah tulang juga dapat menjadi lebih optimum dengan pengambilan vitamin C. Dengan pengambilan vitamin C yang mencukupi, tubuh dapat menghasilkan kolagen yang dapat membentuk struktur tulang. Vitamin C mudah diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, kiwi, beri, tomato, kentang, dan sayur-sayuran hijau.

5. Besi

Tidak kurang pentingnya, pastikan badan mendapat pengambilan sel darah merah yang mencukupi semasa proses pemulihan selepas patah tulang. Jika tidak, proses penyembuhan mungkin memakan masa lebih lama. Sama seperti vitamin C, zat besi membantu tubuh membuat kolagen, yang membentuk struktur tulang. Melalui zat besi juga, tulang mendapat pengambilan oksigen yang mencukupi. Sumber zat besi yang baik adalah daging merah, ayam, ikan, telur, sayur-sayuran berdaun hijau, roti gandum, dan bijirin.

6. Kalium

Mineral seperti kalium juga penting untuk mempercepat proses pemulihan selepas patah tulang. Pengambilan kalium secara semula jadi dapat diperoleh secara semula jadi dari pisang, jeruk, kentang, kacang, biji, ikan, susu, dan daging.

7. Makanan yang mengandungi vitamin A

Menurut penyelidikan, kekurangan pengambilan vitamin A, vitamin D dan kalsium, boleh mempengaruhi kesihatan tulang. Oleh itu, kecukupan vitamin A dalam badan sangat diperlukan sekiranya anda mengalami patah tulang. Makanan yang kaya dengan vitamin A yang boleh anda makan adalah hati sapi, ubi jalar, wortel, lada merah, bayam, dan kacang polong. Namun, sebagai pencegahan osteoporosis, disarankan untuk tidak memakan hati sapi lebih dari sekali seminggu. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda mengambil makanan tambahan yang mengandungi retinol (bentuk vitamin A haiwan). Wanita pascamenopause dan orang tua yang berisiko mendapat osteoporosis disarankan untuk membatasi retinol mereka (termasuk yang mengandungi minyak ikan) tidak lebih daripada 1.5mg sehari.

8. Makanan mengandungi tembaga (tembaga), zink, dan kolagen

Pembinaan dan pembedahan tulang yang lancar tidak dapat berlaku tanpa kolagen yang sihat. Oleh itu, tulang yang sihat tidak hanya memerlukan jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi, tetapi juga jumlah vitamin C, lisin, prolin asam amino, dan mikronutrien lain yang menyokong struktur kolagen.

9. Makanan mengandungi vitamin K

Makanan yang mengandungi vitamin K juga baik untuk pemulihan patah tulang. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, minyak sayuran, dan bijirin gandum boleh menjadi pilihan anda.

10. Makanan yang mengandungi vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk kesihatan tulang. Vitamin B12 dapat menguatkan sel darah merah dan sistem saraf agar tetap sihat. Vitamin B12 boleh menyebabkan anemia kerana kekurangan vitamin B12. Sumber vitamin B12 yang baik adalah daging, salmon, ikan kod, susu, keju, telur dan bijirin penuh. [[Artikel berkaitan]]

Makanan apa yang harus dielakkan?

Selain pengambilan nutrien yang dimakan bersama dengan ubat patah tulang di atas, terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dielakkan. Sekiranya tidak, proses pemulihan selepas patah tulang dapat terganggu. Ada apa-apa?

1. Alkohol

Minuman yang mengandungi alkohol boleh menjadikan proses pemulihan selepas patah tulang menjadi lebih perlahan. Sebenarnya, pengambilan alkohol yang berlebihan menyebabkan seseorang tidak dapat berdiri seimbang sehingga risiko jatuh dan kecederaan pada tulang yang sama lebih tinggi.

2. Kopi

Bahaya minum kopi terlalu banyak juga dapat membuat proses pemulihan setelah patah tulang menjadi lebih lambat. Apabila seseorang mengambil terlalu banyak kafein, kekerapan membuang air kecil juga meningkat. Ini bermaksud kalsium juga boleh dibazirkan.

3. Garam

Pengambilan garam atau natrium yang berlebihan sebenarnya menjadikan seseorang kehilangan lebih banyak kalsium dalam air kencing. Ingat juga bahawa pengambilan garam atau natrium bukan hanya dalam bentuk garam meja, tetapi juga makanan yang mengandung natrium tambahan dalam proses pemprosesan. Gantikan dengan alternatif makanan masin yang lebih sihat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pastikan juga semasa proses pemulihan selepas patah tulang, persekitaran di sekitarnya juga menyokong. Bermula dari akses untuk bergerak untuk membantu orang terdekat untuk memudahkan pergerakan.