Masa yang Baik untuk Bersenam, Bilakah Harus?

Adakah anda suka bersenam? Senaman sangat penting untuk dilakukan agar badan tetap cergas dan sihat. Terdapat pelbagai pilihan sukan yang boleh anda lakukan, seperti berlari, berbasikal, berenang, atau banyak lagi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang beberapa orang masih merasa bingung mengenai masa yang tepat untuk bersenam. Kerana ada yang mengatakan bahawa senaman harus dilakukan pada waktu pagi, tetapi ada juga yang berpendapat bahawa siang atau malam adalah waktu yang tepat untuk bersenam. Jadi, mana yang betul?

Kelebihan bersenam pada waktu pagi

Pada waktu pagi, badan biasanya berasa lebih cergas untuk memulakan aktiviti, termasuk bersukan. Oleh itu, waktu pagi sering dianggap waktu yang tepat untuk bersenam. Kerana, senaman di pagi hari mempunyai beberapa kelebihan, seperti:
  • Membolehkan anda memulakan hari dengan rasa gembira kerana udara masih segar dan otak dapat melepaskan endorfin dengan betul.
  • Tingkatkan aktiviti fizikal sepanjang hari kerana mood yang lebih bahagia.

  • Meningkatkan metabolisme yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori. Proses ini memainkan peranan besar dalam penurunan berat badan yang sihat.
  • Anda juga harus bersenam pada waktu perut kosong kerana dianggap membakar lebih banyak lemak, bahkan hingga 20 persen.
  • Waktu petang atau petang yang anda miliki tidak terganggu. Satu kajian menunjukkan bahawa bersenam pada pukul 7 pagi dan bukannya pada waktu petang atau petang, dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak pada waktu malam.

[[Artikel berkaitan]]

Manfaat bersenam pada waktu petang atau petang

Bersenam pada waktu pagi memang mempunyai banyak kelebihan, tetapi bersenam pada waktu petang atau petang tidak kurang bermanfaat, seperti berikut:
  • Satu kajian mendapati bahawa kemampuan tubuh untuk melakukan sesuatu berada di puncaknya pada waktu petang. Pada masa itu, suhu badan meningkat walaupun dalam julat tertinggi antara 2-6 petang.
  • Dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, aktiviti enzim, dan daya tahan sehingga keadaan fizikal bersedia untuk bersenam pada waktu petang.
  • Denyut jantung dan tekanan darah juga berada pada tahap terendah pada masa ini, sehingga mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan.
  • Sementara itu, pada waktu malam, oksigen dapat diserap lebih cepat daripada pada waktu pagi sehingga penggunaan tenaga menjadi lebih efektif.
  • Satu kajian juga menunjukkan bahawa mengangkat berat pada waktu malam dapat meningkatkan kualiti dan waktu tidur anda.
Namun, jangan melakukannya secara berlebihan kerana boleh menyebabkan peningkatan degupan jantung dan suhu badan yang mengakibatkan sukar tidur.

Jadi, bilakah masa yang sesuai untuk bersenam?

Tidak ada bukti penyelidikan yang menjelaskan kapan waktu yang tepat untuk bersenam. Namun, yang jelas adalah bahawa senaman adalah perkara penting yang harus dilakukan, sama ada pada waktu pagi, petang, atau petang, dan bukannya sama sekali. Perkara yang paling penting adalah menyesuaikan waktu latihan anda dengan masa yang anda ada. Manfaat bersenam juga akan lebih jelas jika dilakukan secara konsisten. Sekiranya anda tidak terbiasa bangun pagi, bersenam di pagi hari boleh menjadi sukar. Oleh itu, anda mesti mempunyai jadual perancangan yang baik untuk bersenam. Supaya anda dapat bersenam secara teratur, pilihlah aktiviti fizikal yang anda gemari. Sementara itu, jika anda suka bersosial, anda boleh bersenam dengan keluarga, rakan, atau menyertai kelab sukan. Beberapa aktiviti sukan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, termasuk:
  • Berjalan, berlari, berjoging
  • Berenang
  • Basikal
  • Menari dan senamrobik
  • Mendaki tangga
  • Yoga dan Pilates
  • Latihan berat dan kekuatan
  • Seni mempertahankan diri
  • Tinju.
Menurut Kementerian Kesihatan, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan jangka masa minimum 30 minit setiap sesi latihan. Namun, anda juga harus berhati-hati ketika bersenam di luar pada waktu siang kerana boleh terdedah kepada tahap radiasi ultraviolet yang tinggi. Elakkan juga bersenam pada larut malam kerana boleh menyukarkan anda tidur. Cuba lakukan beberapa jam sebelum waktu tidur anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang lebih suka bersenam pada waktu pagi kerana terdapat banyak anggapan bahawa bersenam dengan terdedah kepada sinar matahari pagi adalah lebih baik kerana akan memberi tubuh vitamin asupan D. Selain itu, udara pada waktu pagi juga dianggap lebih segar dan kurang tercemar. Jangan lupa memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan setelah anda selesai bersenam. Kedua-dua proses ini akan membantu tubuh mengelakkan kecederaan dan merasa lebih sihat setelah bersenam. Anda juga harus minum air secukupnya di antara latihan untuk mengelakkan dehidrasi.

Recent Posts