Jangan Tertekan, Inilah 10 Cara Mengatasi Ketakutan Yang Berlebihan!

Ketakutan yang berlebihan selalu dikaitkan dengan fobia. Namun, pada suatu waktu, anda mungkin menyedari bahawa anda juga mengalami ketakutan berlebihan terhadap pemikiran tertentu yang mengalir di dalam fikiran anda. Menangani kegelisahan atau ketakutan yang berlebihan tidak hanya diperlukan oleh orang yang mengalami gangguan kecemasan, tetapi anda juga dapat meraih faedah menangani perasaan cemas dan ketakutan yang dialami. Lihat beberapa cara untuk menghilangkan ketakutan yang anda alami dalam artikel ini.

10 cara mengatasi ketakutan yang berlebihan

Ketakutan yang berlebihan kadang-kadang boleh muncul ketika anda panik dan dalam keadaan tertekan. Namun, jangan biarkan ketakutan berlebihan menimpa anda, gunakan langkah-langkah di bawah ini untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan:

1. Tenang

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan adalah berehat sebentar. Tenangkan fikiran anda, kerana dengan keadaan yang penuh dengan ketakutan, anda akan sukar berfikir. Jangan melawan ketakutan anda, tetapi cubalah mengatasinya dengan bernafas perlahan dan dalam. Anda boleh meletakkan tangan anda di perut atau dada anda.

2. Pengenalan, penerimaan dan penilaian

Langkah seterusnya untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan adalah mengenal pasti apa yang menakutkan anda. Mengetahui apa yang anda takutkan dapat membantu menggantikan pemikiran yang menjadikan rasa takut itu berlebihan. Ketahui apa fikiran anda dan waspada ketika timbul dan menimbulkan ketakutan yang berlebihan. Anda juga perlu menerima dan tidak menyekat pemikiran yang timbul sambil menyedari bahawa bukan semua yang anda fikirkan itu benar. Selepas itu, cubalah menilai pemikiran yang timbul dan tanyakan atau cabar pemikiran yang timbul untuk membantu meluruskan pemikiran berlebihan yang anda fikirkan.

3. Perubahan pemikiran

Fikiran tertentu boleh menyebabkan ketakutan berlebihan yang dipicu oleh rasa kehilangan kawalan terhadap kehidupan yang sedang dilalui. Kalimat yang menggunakan kata-kata 'mesti' atau 'tidak' akan lebih baik diganti dengan kata-kata 'pilih' dan 'tidak memilih'. Mengubah pilihan kata dalam pemikiran anda dapat mengingatkan anda bahawa anda mempunyai pilihan dan mengendalikan hidup anda. Contohnya, anda boleh mengganti kalimat "Saya tidak dapat menghadiri hari lahir rakan saya kerana saya harus pergi bekerja" dengan ayat "Saya memilih untuk tidak menghadiri hari lahir rakan saya dan memilih untuk pergi bekerja." Di samping itu, perkataan 'harus' boleh menimbulkan tekanan kerana ia seolah-olah anda harus melakukan sesuatu dengan cara tertentu. Sentiasa mempersoalkan kalimat 'harus' yang muncul kerana akan lebih baik jika anda melakukan sesuatu kerana keinginan, bukan kerana keperluan.

4. Jangan mengelak

Jangan mengelakkan perkara yang menakutkan anda dan menangani perkara yang menyebabkan anda terlalu takut. Mengalami sendiri apa yang anda takutkan dapat membantu anda bertindak balas dan menyesuaikan diri serta mencari jalan untuk menangani situasi yang membuat anda lebih takut. Di samping itu, anda juga mungkin menyedari bahawa kadang-kadang keadaannya tidak begitu menakutkan.

5. Bersyukur

Menyimpan jurnal mengenai perkara-perkara yang anda syukuri setiap hari dapat membantu anda menumpukan perhatian kepada perkara positif dalam hidup anda dan membantu anda merealisasikan berkat yang datang pada suatu hari.

6. Bercakap dengan orang sekeliling

Berkongsi cerita bukan sahaja membuat anda berasa lega tetapi juga dapat mengurangkan rasa takut yang berlebihan. Anda boleh bercakap tentang apa yang mencetuskan ketakutan berlebihan yang anda rasakan dengan orang-orang terdekat anda.

7. Menyegarkan minda

Sangat sukar untuk berfikir dengan jelas ketika anda ditimpa ketakutan dan kegelisahan yang berlebihan. Oleh itu, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan menyegarkan minda anda. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk menyegarkan minda anda, salah satunya adalah keluar dari rumah dan bersantai di sekitar rumah anda. Tidak lama, cuba berjalan santai selama 15 minit.

8. Bayangkan tempat gembira

Apabila rasa takut menguasai fikiran anda, tutup mata anda dan bayangkan tempat yang bahagia di fikiran anda. Cuba bayangkan diri anda berjalan di pantai atau bersenang-senang semasa kecil. Dengan cara itu, fikiran anda akan merasa tenang sehingga rasa takut dapat dikurangkan.

9. Ganjaran diri anda

Cara seterusnya untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan adalah memberi penghargaan kepada diri sendiri apabila anda berjaya mengatasi rasa takut yang ada di dalam diri anda. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri, ini dipercayai memberi kesan yang baik dan memberi anda semangat untuk dapat mengatasi ketakutan yang lain.

10. Tuliskan sebab-sebab ketakutan

Ketakutan yang berlebihan dapat diatasi jika anda bersedia menuliskan pelbagai penyebab ketakutan itu dalam jurnal. Melaporkan dari Lifehack, ini membolehkan anda mencari 'penawar' untuk ketakutan itu.

Mengapa ketakutan yang berlebihan timbul?

Secara amnya, ketakutan yang berlebihan dipicu oleh pemikiran yang tidak rasional atau pemikiran yang sukar diubah dan tidak sesuai dengan kenyataan diri, orang lain, dan persekitarannya. Pemikiran tidak rasional ini memicu kegelisahan yang dapat membuat seseorang bimbang bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, membesar-besarkan keadaan seolah-olah dunia akan segera hilang, dan seterusnya. Fikiran ini cenderung tidak rasional dan kadang-kadang mustahil. Kadang-kadang fikiran ini tidak disedari oleh anda dan hanya membuat anda lebih cemas sehingga anda merasa ketakutan yang berlebihan. Oleh itu, petua di atas menekankan kepada anda untuk mengetahui terlebih dahulu pemikiran tidak rasional yang menjadi penyebab ketakutan anda yang berlebihan. Barulah anda dapat menilai dan mengubah corak pemikiran yang mencetuskan ketakutan yang berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Bilakah saya memerlukan bantuan profesional?

Sekiranya anda merasakan ketakutan anda yang berlebihan tidak dapat dikendalikan oleh anda dan mengganggu hubungan anda dengan orang lain atau kehidupan seharian anda, berjumpa dengan ahli psikologi, psikiatri, atau ahli terapi. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan mental, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.