Gejala PMS Sebelum Menstruasi dan Cara Berkesan untuk Meringankannya

Gejala PMS (sindrom pramenstruasi) adalah sekumpulan gejala fizikal dan psikologi yang dirasakan oleh beberapa wanita sebelum haid. Beberapa gejala yang paling biasa termasuk perubahan mood (perubahan emosi), kekejangan di kawasan perut, dan jerawat di permukaan kulit. PMS biasanya muncul dalam 1-2 minggu, sebelum kedatangan haid dan hilang ketika haid berlaku. Dianggarkan bahawa tiga dari empat wanita akan mengalami simptom PMS dalam tempoh subur mereka. Keadaan ini tidak berbahaya, tetapi sering membuat wanita yang melaluinya merasa tidak selesa. Jadi, biasanya beberapa langkah akan diambil untuk mengatasinya, mulai dari mengambil ubat penahan sakit hingga melakukan teknik relaksasi.

Gejala PMS yang biasa berlaku pada wanita

Salah satu gejala PMS adalah sakit perut. Gejala PMS pada wanita pada amnya adalah perubahan mood (perubahan emosi) dan mudah marah. Walau bagaimanapun, sebenarnya tanda-tanda PMS bukan sahaja beremosi atau psikologi, tetapi juga mempunyai kesan pada fizikal atau badan. Beberapa gejala PMS fizikal yang mungkin dirasakan adalah:

• Payudara keras
• Kejang perut
• Perubahan selera makan
• Sakit kepala
• Kembung
• Sakit otot dan sendi
• jerawat
• Sembelit atau cirit-birit
• Letih dengan mudah

Sementara itu, tanda-tanda psikologi dan tingkah laku PMS boleh merangkumi:

• perubahan emosi (perubahan emosi), mudah menangis, mudah marah, atau mudah marah
• Rasa terharu atau hilang kawalan
• Suasana murung
• Tarik balik secara sosial
• Susah tidur
• Rasa tegang atau cemas
• Mudah dilupakan atau sukar untuk menumpukan perhatian

Perlu diingat bahawa kadang-kadang gejala PMS boleh menjadi teruk dan sukar dirawat. Sekiranya anda merasa seperti itu, anda boleh berjumpa doktor dan profesional kesihatan mental.

Inilah sebabnya mengapa PMS boleh berlaku

Hormon estrogen mempengaruhi kemunculan gejala PMS Gejala PMS biasanya muncul dari 11 hari sebelum haid dan akan hilang ketika haid akhirnya tiba. Punca sebenar PMS masih belum diketahui, tetapi ada beberapa perkara yang dianggap berkaitan dengan keadaan ini, salah satunya adalah masalah ketidakseimbangan hormon yang berlaku sebelum haid. Semasa kitaran haid, ada kalanya tahap hormon estrogen dan progesteron meningkat. Ini boleh mencetuskan perubahan mood, gangguan kecemasan, dan kegatalan berlebihan. Bagi kebanyakan wanita, PMS hanyalah gejala ringan yang sedikit menjengkelkan. Tetapi bagi orang lain, simptomnya cukup parah sehingga sukar bergerak. Berikut adalah beberapa faktor yang akan meningkatkan risiko seseorang mengalami gejala PMS yang mengganggu:

• Mempunyai sejarah kemurungan
• Ada keluarga yang mempunyai sejarah kemurungan
• Adakah anda pernah mengalami keganasan?
• Adakah anda pernah menggunakan ubat haram?
• Kehadiran trauma fizikal atau emosi

8 Cara mengatasi gejala PMS

Makan makanan yang sihat dapat membantu melegakan gejala PMS. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat gejala PMS adalah:

1. Berehat

Cuba gunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, urut, yoga, Tai Chi, dan sebagainya, untuk mengatasi tekanan.

2. Sapukan diet yang sihat

Mengamalkan diet yang sihat dengan memakan karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan makanan yang tinggi kalsium.

3. Kurangkan pengambilan garam

Kurangkan pengambilan garam atau makanan yang mengandungi garam tinggi untuk mengelakkan kembung dan penyerapan air di dalam badan.

4. Hadkan kafein dan alkohol

Mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol perlu dilakukan agar gejala PMS tidak bertambah buruk kerana dapat meningkatkan kadar hormon estrogen.

5. Makan sedikit dengan kekerapan yang kerap

Makan makanan dalam bahagian kecil tetapi sering (misalnya makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil) dapat mengelakkan kembung.

6. Bersenam secara berkala

Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, senaman dapat bertambah baik. kesihatan dan melegakan tanda-tanda PMS.

7. Dapatkan rehat yang mencukupi

Dapatkan rehat yang cukup untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh PMS. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam.

8. Gunakan ubat penahan sakit

Gunakan penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau paracetamol jika rasa sakit itu tidak dapat ditanggung. Sebelum ini, anda juga boleh meletakkan kompres hangat di perut untuk mengurangkan kekejangan yang berlaku sebelum kitaran haid anda. [[berkaitan-artikel]] Sekiranya gejala PMS yang anda rasa tidak dapat diatasi, anda boleh berjumpa doktor dengan segera. Doktor akan melakukan pemeriksaan kerana kadangkala gejalanya serupa dengan tanda-tanda awal kehamilan.