Lemak di wajah sering mengganggu penampilan dan menurunkan keyakinan diri seseorang. Keadaan ini sendiri berlaku akibat peningkatan lemak di semua bahagian badan anda. Terdapat pelbagai cara untuk membuang lemak muka yang boleh dilakukan. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak wajah adalah dengan memperbaiki diet anda dan mengamalkan gaya hidup sihat.
Cara menghilangkan lemak di wajah
Cara menghilangkan lemak di wajah dapat dilakukan dengan memperhatikan makanan yang memasuki tubuh anda. Di samping itu, gaya hidup sihat juga dapat membantu mempercepat kehilangan lemak pada wajah. Inilah cara menghilangkan lemak muka yang mudah dilakukan:1. Minum banyak air
Minum banyak air adalah kaedah termudah untuk menghilangkan lemak muka. Selain membuang lemak wajah, minum air secukupnya juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Satu kajian mengatakan, minum air sebelum makan dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan semasa makan.2. Latihan kardio
Penampilan lemak muka sering disebabkan oleh lemak badan yang berlebihan. Untuk mengatasi masalah ini, anda dapat menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan latihan kardio. Menurut pelbagai kajian, senaman kardio dapat membantu proses pembakaran lemak di badan anda. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, cubalah melakukan senaman kardio selama lebih kurang 20 hingga 40 minit sehari. Jenis senaman kardio yang disyorkan seperti berlari, berbasikal, dan berenang.3. Makan makanan berserat
Makan makanan kaya serat adalah salah satu cara untuk menghilangkan lemak muka yang cukup berkesan. Serat dapat meningkatkan pencernaan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Serat secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sebaiknya, anda disarankan untuk mengambil 25-38 gram serat makanan setiap hari dari sumber makanan ini.4. Mengehadkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mencetuskan pengumpulan lemak pada wajah. Alkohol adalah minuman yang tinggi kalori, tetapi rendah nutrien. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan alkohol agar badan tidak menerima pengambilan kalori yang berlebihan. Pengambilan kalori yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan pengumpulan lemak.5. Cukup rehat
Kekurangan rehat boleh mencetuskan kenaikan berat badan. mengikut Yayasan Tidur Nasional , tahap hormon ghrelin yang merangsang selera makan akan meningkat apabila anda kurang tidur. Di samping itu, kebiasaan ini juga menurunkan kadar hormon leptin, yang memberitahu tubuh anda kenyang. Tidur yang cukup dapat mengelakkan kenaikan berat badan. Apabila anda menurunkan berat badan, lemak badan, termasuk di wajah anda, juga akan berkurang dari masa ke masa.6. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus
Karbohidrat halus seperti keropok, kerepek, dan pasta boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan pengumpulan lemak. Karbohidrat halus ini telah melalui banyak proses, mengurangkan kandungan nutrien dan serat di dalamnya. Walaupun tidak ada kajian yang menunjukkan kesan langsung pengambilan karbohidrat halus pada lemak wajah, anda harus mengganti makanan ini dengan biji-bijian. Makan bijirin penuh dapat membantu menurunkan berat badan, serta mengurangkan pengumpulan lemak di dalam badan, termasuk wajah anda.7. Jangan terlalu banyak mengambil garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam menjadikan badan menyimpan lebih banyak air. Pengekalan air menyebabkan pembengkakan badan anda, termasuk kawasan muka. Oleh itu, anda harus mengelakkan makanan yang diproses atau makanan ringan yang mengandungi banyak garam. Apabila badan berhenti menyimpan cecair, badan dan wajah anda akan kelihatan lebih langsing.8. Latihan muka
Melakukan senaman wajah secara berkala dapat menjadikan wajah kelihatan lebih langsing. Selain itu, kaedah ini juga dapat membantu melawan penuaan dan meningkatkan kekuatan otot wajah anda. Beberapa senaman wajah yang dapat anda lakukan, termasuk:- Menolak pipi menggunakan udara dari satu sisi ke sisi lain
- Gerakkan bibir anda ke arah yang berbeza
- Memegang senyuman untuk waktu tertentu
Petua mencegah lemak pada wajah
Sama seperti cara menghilangkan lemak wajah, anda juga dapat melakukan upaya pencegahan dengan menerapkan gaya hidup yang sihat dan memperhatikan diet. Ini bertujuan untuk mengekalkan berat badan anda agar tetap sihat dan mencegah risiko kegemukan. Beberapa petua untuk mengekalkan berat badan yang ideal, termasuk:- Minum banyak air
- Bersenam secara berkala
- Hadkan pengambilan makanan yang diproses
- Mengambil makanan dengan pemakanan seimbang
- Elakkan minuman bergula seperti minuman tenaga, jus dengan gula tambahan, dan soda
