Memiliki badan yang tinggi dan kukuh adalah impian banyak orang. Tubuh yang tinggi akan meningkatkan keyakinan diri seseorang serta mudah melakukan banyak perkara. Sebenarnya ada gerakan regangan untuk meningkatkan ketinggian yang boleh dilakukan. Namun, adakah benar bahawa peregangan dapat meningkatkan ketinggian secara drastik? 
Tekan pinggul ke atas kemudian tahan sebentar 
Anjing ke bawah adalah salah satu pose yoga 
Pastikan lutut anda tidak melangkaui hujung jari anda
Perkara yang mempengaruhi ketinggian
Faktor genetik masih menjadi penentu ketinggian setiap orang. Selain itu, tubuh manusia akan berhenti tumbuh lebih tinggi setelah berumur 18-20 tahun. Ini disebabkan oleh penghentian pertumbuhan tulang belakang. Peningkatan ketinggian boleh berlaku berkat tulang belakang yang memanjang. Semasa akil baligh, perubahan hormon menjadikan plat epifisis mengeras, menyebabkan pertumbuhan berhenti. Walau bagaimanapun, masih terdapat variasi ketinggian yang berlaku pada setiap individu. Ini boleh disebabkan oleh pemampatan minimum cakera tulang belakang. Pelbagai aktiviti juga mempengaruhi perubahan ini yang memberi kesan langsung pada ketinggian. Satu kajian mengatakan bahawa peningkatan pertumbuhan tulang belakang masih boleh berlaku setelah memasuki usia dewasa. Walau bagaimanapun, keuntungannya minimum dan mungkin tidak memberi kesan pada ketinggian keseluruhan.Memaksimumkan ketinggian anda
Melakukan sukan tertentu mungkin dapat menambah sedikit ketinggian. Malangnya, tidak ada bukti perubatan untuk menyokong ini. Mungkin kenaikan itu hanya sementara. Walau bagaimanapun, anda boleh memaksimumkan ketinggian anda sebelum badan anda berhenti tumbuh:1. Dapatkan pengambilan yang betul
Sebagai tambahan kepada gen yang diperoleh daripada ibu bapa, seseorang juga dapat memaksimumkan ketinggiannya dengan pemakanan yang betul. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, makanan berprotein tinggi, dan susu. Selain itu, kurangkan pengambilan gula, lemak tepu, dan lemak trans.2. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur mungkin tidak memberi kesan langsung pada ketinggian. Walau bagaimanapun, kanak-kanak dan remaja memerlukan tidur yang cukup untuk tumbuh dengan optimum. Semasa tidur, hormon pertumbuhan manusia (HGH) dihasilkan lebih banyak. Hormon ini membantu mengatur komposisi badan.3. bergerak secara aktif
Selama tempoh pertumbuhan, anda disarankan untuk selalu bergerak dan bersenam. Aktiviti fizikal ini dapat membantu menguatkan otot dan tulang. Di samping itu, senaman dapat mengekalkan berat badan dan meningkatkan HGH. Melakukan senaman secara berkala juga dapat mengurangkan risiko osteoporosis. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman yang berat, cubalah berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.4. Mengambil makanan tambahan
Makanan tambahan yang tinggi mungkin baik untuk sesetengah orang. Pengambilan ini dapat mengurangkan risiko kehilangan tulang pada orang dewasa. Beberapa makanan tambahan juga dapat membantu memenuhi pengambilan vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan tambahan selamat untuk anda. Cuba berjumpa doktor untuk mendapatkan cadangan suplemen yang tepat untuk keadaan kesihatan anda.Regangan untuk meningkatkan ketinggian
Pelbagai regangan dapat membantu kaki anda kelihatan lebih panjang. Berikut adalah beberapa gerakan regangan yang boleh anda lakukan:1. Paru-paru
- Berdiri tegak
- Angkat sebelah kaki ke hadapan
- Bengkokkan lutut kaki di hadapan untuk membentuk sudut 90 darjah
- Pastikan badan anda lurus
- Tarik kaki kembali ke kedudukan asalnya
- Lakukan dengan kaki yang berbeza
2. Jambatan
Tekan pinggul ke atas kemudian tahan sebentar - Tidur di punggung dengan lutut dibengkokkan
- Tapak kaki mesti menyentuh lantai sepenuhnya
- Tekan pinggul ke atas sehingga paha dan lutut anda membentuk garis lurus
- Lakukan selama beberapa pengulangan
3. Regangan hamstring
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda
- Jangkau jari kaki dengan perlahan sejauh yang anda boleh
- Tahan selama beberapa saat
- Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan lagi
4. Anjing ke bawah
Anjing ke bawah adalah salah satu pose yoga - Berdiri di atas tikar
- Letakkan tangan anda di bahagian depan bawah sehingga anda merasa seperti yang anda mahu lakukan tolak naik
- Tekan pinggul ke atas sehingga punggung dan lengan lurus dan badan anda membentuk V terbalik
- Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan
5. Setinggan
Pastikan lutut anda tidak melangkaui hujung jari anda - Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu
- Ketatkan bahagian teras untuk meluruskan punggung
- Bengkokkan lutut dengan menekan pinggul ke belakang
- Pastikan lutut anda tidak membengkok ke hadapan dan melepasi hujung jari anda
- Pastikan juga berat badan anda bergantung pada tumit anda
- Turunkan badan anda sehingga pinggul dan tali pinggang terasa ditarik
- Kembali ke kedudukan asalnya
