5 Punca Mengantuk Pagi dan Cara Mengatasinya

Walaupun mereka cukup tidur pada waktu malam, banyak orang sering bangun tidur dan masih mengantuk pada waktu pagi. Di samping itu, rasa mengantuk yang datang pada waktu pagi kadang-kadang disertai dengan keletihan. Ini menjadikan anda tidak produktif dan lebih suka menghabiskan masa di tempat tidur. Terdapat sebilangan faktor yang boleh membuat anda mengantuk pada waktu pagi. Sebilangan penyebabnya bermula dari inersia, keadaan bilik, gaya hidup, masalah psikologi hingga gangguan tidur.

Faktor-faktor yang membuat anda mengantuk pada waktu pagi

Banyak faktor boleh menyebabkan anda berasa mengantuk pada waktu pagi. Beberapa perkara yang menyebabkan mengantuk pada waktu pagi termasuk:

1. Inersia tidur

Inersia tidur bangun dalam keadaan tidak sedarkan diri walaupun sudah cukup tidur. Ini adalah keadaan biasa yang berlaku semasa anda bangun. Apabila anda bangun, terdapat beberapa proses yang berlaku sebelum anda sedar sepenuhnya. Walaupun anda membuka mata, otak anda tidak akan bangun sebaik sahaja tidur. Itulah sebabnya anda biasanya berasa pening atau bingung ketika anda baru bangun tidur. Sekiranya anda tidak dapat mengatasinya inersia tidur, anda akan tertidur. Biasanya berlaku dalam masa 15 hingga 60 minit, keadaan ini juga menjadikan kemahiran motor dan kognitif anda menjadi perlahan. Oleh itu, anda kadang-kadang merasa malas untuk melakukan apa sahaja ketika anda baru bangun tidur.

2. Kebersihan tidur yang buruk

mengikut Yayasan Tidur Nasional Kebersihan tidur adalah rangkaian tabiat yang diperlukan untuk dapat memiliki kualiti tidur malam yang baik. Kebersihan yang buruk menjadikan tidur kurang berkualiti. Beberapa contoh amalan kebersihan tidur yang buruk adalah waktu tidur yang tidak teratur, tidur lebih dari 30 minit, menatap skrin terlalu lama, bilik yang panas dan terang, dan keadaan tilam yang tidak selesa. Faktor-faktor ini kemudian menjadikan anda mengantuk pada waktu pagi.

3. Gaya hidup yang tidak sihat

Mengamalkan gaya hidup sihat menjadikan tidur anda lebih lena. Contohnya, bersenam secara teratur setiap hari dapat membuat anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walaupun begitu, senaman berat sebelum tidur harus dielakkan jika anda tidak mahu mata anda terjaga sepanjang malam. Selain kurang bersenam, minum minuman berkafein juga akan menyukarkan anda untuk tidur. Ini tentu akan mempengaruhi kualiti dan waktu tidur anda.

4. Gangguan tidur

Gangguan tidur seperti apnea tidur membuat anda mengantuk pada waktu pagi kerana dapat mengurangkan kualiti tidur. Apnea tidur Ini menyebabkan jeda nafas berkala semasa tidur. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, segera berjumpa doktor kerana anda mungkin menghadapi masalah dengan aliran oksigen ke otak. Selain itu apnea tidur , ada juga insomnia yang membuat anda sering bangun atau mengalami kesukaran untuk tidur. Beberapa kesan insomnia termasuk kesukaran untuk tidur, kerap terbangun sepanjang malam, bangun terlalu awal dan menghadapi masalah untuk tidur semula, dan merasa letih ketika anda bangun.

5. Masalah psikologi

Salah satu masalah psikologi yang paling biasa yang mengganggu kualiti tidur adalah kegelisahan. Selain mempengaruhi kualiti dan keinginan untuk tidur, masalah ini sering membuat anda merasa letih sepanjang hari. Bukan hanya kegelisahan, kemurungan yang anda alami juga boleh mempengaruhi kualiti tidur. Apabila anda tertekan, anda biasanya berasa rendah tenaga. Walaupun selepas tidur, ini boleh membuat anda letih dan mengantuk pada waktu pagi.

Petua untuk tidak mengantuk pada waktu pagi

Mengantuk pada waktu pagi kadang-kadang menjengkelkan mood anda untuk aktif. Namun, ada beberapa petua agar anda tidak tertidur di pagi hari dan mulakan aktiviti anda dengan penuh semangat. Beberapa cara ini, termasuk:

• Jangan tekan butang tunda pada penggera

Apabila penggera berbunyi, kebanyakan orang sering menekan butang tunda untuk meningkatkan waktu tidur dengan beberapa minit. Sebenarnya, ini tidak hanya dilakukan sekali atau dua kali semasa anda bangun. Kebiasaan ini menyebabkan tidur tidak teratur (berpecah-pecah) dan menyebabkan mengantuk semasa melakukan aktiviti. Sebaiknya bangun dari tidur sebaik sahaja anda mematikan penggera.

• Minum air ketika anda bangun

Minum segelas air ketika bangun tidur akan menjadikan badan lebih segar.Keletihan adalah salah satu gejala dehidrasi. Ini kemudian mencetuskan rasa mengantuk, perubahan kemampuan kognitif, hingga gangguan mood . Minum segelas air dapat menyegarkan badan sebelum anda memulakan aktiviti.

• Sarapan pagi

Menurut penyelidikan, melangkau sarapan menjadikan badan anda kurang bertenaga. Ini kemudian mempengaruhi kemampuan anda untuk menumpukan perhatian. Agar badan bertenaga, biasakanlah sarapan pagi untuk memulakan hari.

• Aktiviti luar

Cahaya matahari meningkatkan tahap serotonin badan. Hasilnya, badan terasa lebih bertenaga pada waktu siang. Menurut kajian yang dilakukan Universiti Rochester , berada di alam boleh membuat anda merasa lebih bertenaga dan kurang mengantuk.

• Pergi ke ahli psikologi jika anda mempunyai masalah psikologi

Apabila keletihan dan mengantuk pagi mengganggu dan berterusan, ini mungkin disebabkan oleh kemurungan atau kegelisahan. Depresi memburukkan perasaan dan membuat anda tertekan. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berjumpa pakar. [[Artikel berkaitan]]

Makanan yang boleh dimakan sehingga anda tidak mengantuk di pagi hari

Selain melakukan aktiviti tertentu, anda dapat membuat hari anda lebih teruja dengan makan makanan tertentu. Beberapa makanan yang menjadikan anda lebih bertenaga dan kurang mengantuk pada waktu pagi termasuk:

• Alpukat

Sarapan alpukat akan memberi tenaga yang cukup untuk tubuh. Alpukat kaya dengan vitamin, mineral dan lemak sihat yang memberi tenaga kepada tubuh selama berjam-jam. Selain itu, kandungan serat dalam alpukat juga membantu menjaga gula darah anda stabil

• Tembikai

Tembikai adalah buah dengan kandungan air yang tinggi. Selain memiliki kandungan air yang tinggi, semangka mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan asam amino L-citrulline.

• Pisang

Pisang adalah sumber tenaga yang mudah untuk dimakan semasa anda dalam perjalanan. Tinggi serat dan kalium, pisang memperlambat pembebasan gula ke dalam aliran darah untuk tenaga yang berkekalan, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B.

• Bayam

Bayam adalah sumber vitamin C, folat, dan zat besi yang hebat. Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi sangat penting untuk pengeluaran tenaga. Di samping itu, zat besi yang mencukupi akan mengelakkan badan merasa mudah letih.

• Telur

Telur adalah sumber pelbagai vitamin dan mineral seperti zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi dan lemak sihat, yang akan mengisi anda dan memberi anda tenaga. Sekiranya anda menghadapi masalah seperti alergi terhadap makanan tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sekiranya anda ingin memakannya. Ini mesti dilakukan supaya anda dapat mengelakkan masalah kesihatan yang mungkin disebabkan.