Tahukah anda bahawa kalsium dalam badan ibu yang menyusui akan berpindah ke bayi melalui susu ibu? Ini juga merupakan sebab mengapa kepadatan tulang ibu yang menyusui dapat dikurangkan sebanyak 3-5 peratus, jadi penting untuk memenuhi kalsium bagi ibu yang menyusui. Sebabnya, kekurangan kalsium pada ibu yang menyusu boleh menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan yang serius. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan kalsium untuk menyusu semasa menyusukan anak anda. 
Cuba memenuhi keperluan harian anda untuk kalsium Kalsium adalah mineral yang diperlukan oleh semua orang, termasuk ibu menyusu. Tetapi perlu diingat, keperluan kalsium untuk ibu menyusu lebih tinggi kerana mereka harus berkongsi kalsium dengan bayi mereka. Keperluan kalsium bagi ibu yang menyusu adalah 1,000 miligram sehari, sama dengan wanita hamil dan wanita berusia 18-50 tahun. Ibu yang menyusui boleh mengambil lebih dari 1,000 miligram kalsium sehari, tetapi tidak melebihi 2,500 miligram kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Cuba dapatkan kalsium dari makanan. Dengan cara itu, badan dapat menyerap kalsium dengan lebih baik. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan kalsium, berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukannya. 
Jangan hanya memilih makanan tambahan kalsium! Mengambil makanan tambahan kalsium untuk ibu menyusu tidak dilarang. Namun, pastikan anda mendapat kebenaran daripada doktor sebelum meminumnya. Juga, cari kriteria ini dalam suplemen kalsium yang akan anda beli:
Khasiat kalsium untuk ibu menyusu
Bayi yang baru lahir memerlukan kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan. Nasib baik, sebahagian besar kalsium dalam tubuh ibu yang menyusu dapat 'dipindahkan' ke badan bayi melalui susu ibu. Keadaan ini menjadikan tulang ibu yang menyusui menjadi lemah sehingga ketumpatan tulang mereka menurun. Tambahan, hormon estrogen di dalam badan ibu akan menurun setelah melahirkan. Hormon ini mempunyai peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang. Apabila tahap menurun, tulang ibu dapat melemah. Kekurangan kalsium pada ibu yang menyusu boleh membuat badan berasa sering sakit dan sakit. Oleh itu, kalsium untuk implan payudara sangat diperlukan. Di samping itu, terdapat beberapa faedah kalsium untuk ibu menyusui lain yang tidak boleh dipandang rendah, seperti:1. Menguatkan tulang
Kekurangan kalsium boleh berlaku semasa menyusu. Sebabnya, semakin besar bayi anda, semakin tinggi tahap kalsium yang diserap oleh bayi melalui susu ibunya. Dengan pengambilan pengambilan kalsium yang mencukupi, kesihatan tulang ibu yang menyusui akan terjaga. Selain itu, kalsium yang hilang semasa menyusu juga dapat dijumpai semula. Bukan hanya menguatkan tulang, kalsium untuk implan payudara juga berfungsi untuk mencegah pembekuan darah daripada berlaku dan juga mengoptimumkan sistem saraf.2. Mulut sihat
Kalsium bukan sahaja sihat untuk tulang, tetapi juga kesihatan mulut. Kesihatan mulut ibu menyusu dapat dijaga sekiranya keperluan kalsium dipenuhi. Hati-hati, kekurangan kalsium pada ibu menyusu boleh menyebabkan penyakit periodontal yang boleh merosakkan gusi, tulang alveolar pada gigi, dan lapisan luar akar gigi.Dos keperluan kalsium untuk ibu menyusu
Cuba memenuhi keperluan harian anda untuk kalsium Kalsium adalah mineral yang diperlukan oleh semua orang, termasuk ibu menyusu. Tetapi perlu diingat, keperluan kalsium untuk ibu menyusu lebih tinggi kerana mereka harus berkongsi kalsium dengan bayi mereka. Keperluan kalsium bagi ibu yang menyusu adalah 1,000 miligram sehari, sama dengan wanita hamil dan wanita berusia 18-50 tahun. Ibu yang menyusui boleh mengambil lebih dari 1,000 miligram kalsium sehari, tetapi tidak melebihi 2,500 miligram kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Cuba dapatkan kalsium dari makanan. Dengan cara itu, badan dapat menyerap kalsium dengan lebih baik. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan kalsium, berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukannya. Kekurangan kalsium pada ibu menyusu
Selain sering merasa sakit dan tidak menjaga kesihatan gigi, kekurangan kalsium pada ibu menyusu juga boleh menyebabkan masalah berikut:- Kekejangan otot. Ibu yang menyusukan bayi mungkin mula merasa sakit di bahagian paha hingga ke ketiak
- Mudah dijangkiti jangkitan virus dan bakteria
- Meningkatkan risiko sawan bayi
- Fungsi saraf yang terganggu boleh menyebabkan kelemahan otot dan degupan jantung yang tidak teratur. Gejala keadaan ini boleh berupa munculnya gejala kebas pada jari atau kesemutan yang kerap
- Sakit gigi
- Penurunan kualiti susu ibu
- Insomnia
Kriteria suplemen kalsium untuk ibu menyusu
Jangan hanya memilih makanan tambahan kalsium! Mengambil makanan tambahan kalsium untuk ibu menyusu tidak dilarang. Namun, pastikan anda mendapat kebenaran daripada doktor sebelum meminumnya. Juga, cari kriteria ini dalam suplemen kalsium yang akan anda beli: - Makanan tambahan kalsium juga mesti mengandungi magnesium agar badan dapat menyerap kalsium dengan lebih baik.
- Ibu yang menyusu yang tidak dapat mengambil susu atau produk tenusu lain harus membeli makanan tambahan kalsium yang juga mengandungi zink. Oleh itu, produk tenusu adalah sumber zink yang sangat baik untuk kesihatan tubuh.
- Sekiranya boleh, cari makanan tambahan kalsium yang mengandungi zink dan magnesium.
Makanan yang mengandungi kalsium untuk ibu menyusu
Dipetik dari Ikatan Pediatrik Indonesia (IDAI), keperluan pemakanan ibu menyusu adalah sebanyak 2500 kalori. Tidak hanya nutrien dalam bentuk protein, lemak dan karbohidrat, Busui juga memerlukan sumber zat besi dan kalsium yang mencukupi. Bagi ibu yang menyusui yang merancang untuk memenuhi keperluan kalsium mereka melalui makanan, pilih sayur hijau atau cuba makan pelbagai makanan yang mengandungi kalsium:- Susu, keju dan produk tenusu lain
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, okra, hingga kangkung
- Ikan seperti ikan sardin
- Kacang badam
- Edamame dan tauhu
- Kacang soya
- Daging
