Nampaknya, menyedari pantat penuh boleh dimulakan dari dapur. Terdapat beberapa makanan yang menyebabkan pantat besar, yang dapat mengoptimumkan otot gluteus maximus. Jadi, bagi mereka yang ingin mempunyai pantat penuh atau pantat penuh, mereka boleh menerapkan strategi diet tertentu. Namun, jangan lupa untuk menambahkan senaman atau aktiviti fizikal secara berkala. Oleh itu, otot juga akan lebih terbentuk dan lebih kuat untuk menyokong badan dalam melakukan aktiviti seharian. 
Flaxseed mengandungi biji rami protein yang baik atau biji rami mengandungi asid lemak omega-3, magnesium, fosforus, dan juga vitamin B. Bukan hanya itu, biji ini juga merupakan sumber protein yang baik. Hanya dalam 2 sudu besar biji rami, sudah diberi 4 gram pengambilan protein berasaskan tumbuhan.
Makanan sup lentil termasuk kekacang mulai dari kacang polong, kacang, lentil, dan kacang juga. Menu satu ini mengandungi protein tinggi sehingga dapat mengoptimumkan proses sintesis otot dan membantu pertumbuhan otot glute. bonus, kekacang Ia juga merupakan sumber mikronutrien seperti magnesium yang penting untuk pengeluaran tenaga dan pengecutan otot. 
Alpukat dapat dimakan saat sarapan Tidak hanya kaya dengan lemak, protein, dan serat yang sihat, alpukat juga kaya dengan vitamin C, vitamin B6, kalium, dan magnesium. Di dalamnya juga banyak antioksidan yang dapat mengurangkan DOMS atau sakit otot dan keradangan otot. Oleh itu, proses pemulihan menjadi lebih pantas. Bukan hanya itu, alpukat juga mengandungi kalium yang penting untuk pengecutan dan pertumbuhan otot.
Makanan yang menyebabkan pantat besar
Langkah pertama untuk mendapatkan pantat penuh boleh dimulakan dengan memilih apakah pengambilan makanan harian anda. Secara amnya, jenis pemakanan yang mesti dimakan adalah protein yang menjaga jisim otot, terutama selepas bersenam. Walau bagaimanapun, nutrien lain seperti lemak sihat, karbohidrat, dan antioksidan sama pentingnya untuk mempercepat pemulihan otot selepas bersenam. Sekarang, sudah tiba masanya untuk melihat makanan apa yang dapat membantu membuat pantat gemuk:1. Telur
Sudah tentu telur adalah makanan yang kaya dengan vitamin B dan mineral seperti selenium dan fosforus yang sangat disesalkan untuk membina otot. Dalam satu telur bersaiz sederhana, terdapat 6 gram protein. Selain itu, asid amino dalam telur, iaitu leucine, juga dapat merangsang proses sintesis otot. Pada masa yang sama, leucine juga mengurangkan pemecahan protein otot.2. Salmon
Sebagai salah satu sumber protein terbaik, dalam 113 gram salmon sudah ada 22 gram protein. Selain itu, ia juga mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat mengurangkan keradangan. Ini penting kerana keradangan dapat menghalang pertumbuhan dan pemulihan otot.3. Biji rami
Flaxseed mengandungi biji rami protein yang baik atau biji rami mengandungi asid lemak omega-3, magnesium, fosforus, dan juga vitamin B. Bukan hanya itu, biji ini juga merupakan sumber protein yang baik. Hanya dalam 2 sudu besar biji rami, sudah diberi 4 gram pengambilan protein berasaskan tumbuhan.4. Quinoa
Tidak ada salahnya menukar menu sarapan anda quinoa yang dalam 45 gram hidangan sahaja sudah memenuhi pengambilan 8 gram protein. Karbohidrat kompleks ini juga mengandungi sembilan asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Bagi mereka yang sedang menjalani latihan rintangan, pengambilan protein dan karbohidrat kompleks dapat mengurangkan kemungkinan kerosakan otot. Bukan hanya itu, nutrien ini juga meningkatkan simpanan glikogen sehingga tahap tenaga dan daya tahan tubuh lebih optimum.5. Kekacang
Makanan sup lentil termasuk kekacang mulai dari kacang polong, kacang, lentil, dan kacang juga. Menu satu ini mengandungi protein tinggi sehingga dapat mengoptimumkan proses sintesis otot dan membantu pertumbuhan otot glute. bonus, kekacang Ia juga merupakan sumber mikronutrien seperti magnesium yang penting untuk pengeluaran tenaga dan pengecutan otot. 6. Beras perang
Mengimbangkan karbohidrat dan protein, dalam 195 gram beras perang terdapat lebih daripada 5 gram protein. Bukan hanya itu, serbuk protein yang terbuat dari beras perang juga boleh menjadi pilihan tepat untuk penggalak protein. Jurnal "Nutrition Journal" pada tahun 2013 mendapati bahawa sebanyak 24 orang yang mengambil suplemen beras perang mempunyai komposisi badan dan prestasi senaman yang lebih baik. Penyelidikan ini dilakukan dalam jangka masa 8 minggu. Sekiranya anda mencari suntikan sumber tenaga serta makanan yang menyebabkan pantat besar, beras perang juga mengandungi asid amino rantai bercabang. Asid amino jenis ini akan dipecah terus ke otot dalam badan sebagai sumber tenaga. Oleh itu, pemulihan otot yang letih dapat dilakukan dengan lebih cepat.7. Protein gegaran
Sekiranya anda melihat orang ramai Gim memakan protein goncang atau minuman protein pada akhir latihannya, ini adalah pilihan yang bagus. Protein whey dalam susu dapat membantu pertumbuhan otot serta pemulihan selepas bersenam. Selain dalam bentuk minuman, serbuk protein atau sumberwhey yang lain boleh dicampurkan dengan susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan untuk mendapatkan impian.8. Alpukat
Alpukat dapat dimakan saat sarapan Tidak hanya kaya dengan lemak, protein, dan serat yang sihat, alpukat juga kaya dengan vitamin C, vitamin B6, kalium, dan magnesium. Di dalamnya juga banyak antioksidan yang dapat mengurangkan DOMS atau sakit otot dan keradangan otot. Oleh itu, proses pemulihan menjadi lebih pantas. Bukan hanya itu, alpukat juga mengandungi kalium yang penting untuk pengecutan dan pertumbuhan otot. 
