Sakit Badan Semua Semasa Anda Bangun? Inilah Sebab dan Penyelesaiannya!

Salah satu fungsi utama tidur adalah untuk menjadikan tubuh cergas untuk keesokan harinya. Namun, apa yang berlaku jika badan terasa sakit sepanjang waktu anda bangun? Perlu diingat, ada beberapa faktor yang boleh menyebabkan sakit badan ketika anda bangun, mulai dari tilam yang tidak selesa, radang di badan, hingga keadaan perubatan tertentu. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan ini, berikut adalah senarai penyebab sakit badan ketika anda bangun dan penyelesaiannya.

Punca semua sakit badan ketika anda bangun

Seluruh badan terasa sakit ketika anda bangun. Untuk menjaga kualiti tidur dan kesihatan anda, fahami pelbagai kemungkinan penyebab bangun tidur yang sakit dan kaku di bawah.

1. Tilam dan bantal yang tidak selesa

Perkara pertama yang perlu diperiksa ketika anda bangun merasa sakit dan sakit adalah tilam dan bantal yang anda gunakan. Ini kerana peralatan tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Sekiranya tilam dan bantal tidak menyokong kualiti tidur anda, maka badan akan terasa sakit ketika anda bangun tidur. Inilah sebab mengapa anda juga dinasihatkan untuk selalu menukar tilam dan bantal yang baik untuk tulang belakang

2. Keradangan di badan

Keradangan kronik dalam badan boleh mengundang penyakit, menurunkan fungsi fizikal badan, dan mempercepat penuaan pramatang. Oleh itu, jangan terkejut jika keradangan boleh membuat badan anda sakit ketika anda bangun dari tidur.

3. Penyakit dan kecederaan

Apabila badan diserang penyakit atau kecederaan, tubuh bertindak balas dengan keradangan. Keadaan ini boleh mengundang kesakitan dan ketidakselesaan yang boleh mengganggu kualiti tidur. Bukan hanya itu, badan anda akan terasa kaku ketika anda bangun dari tidur. Contohnya, keadaan perubatan seperti selesema, artritis (arthritis), atau kecederaan pergelangan kaki. Gejala ketiga keadaan perubatan ini boleh bertambah buruk pada waktu malam, menyebabkan anda bangun dengan rasa sakit dan kaku.

4. Diet

Terdapat beberapa makanan yang dapat memicu keradangan dalam tubuh, seperti lemak buruk, gula, daging, dan karbohidrat halus. Keradangan yang berlaku kerana serangkaian makanan ini boleh menyebabkan tubuh merasa sakit sepanjang masa ketika anda bangun.

5. Gaya hidup malas

Gaya hidup malas atau gaya hidup yang tidak menetap Ia juga dipercayai menjadi penyebab semua kesakitan badan ketika anda bangun. Ini boleh berlaku jika anda jarang menggerakkan badan atau bersenam. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa senaman yang teratur dapat meningkatkan kualiti tidur dan melegakan kesakitan ketika anda sedang tidur. Tetapi berhati-hatilah, berolahraga secara berlebihan juga dapat menyebabkan kecederaan dan keradangan sehingga kualiti tidur terganggu.

Cara mengatasi sakit badan sepanjang masa ketika anda bangun

Terdapat pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi keadaan bangun dari merasa sakit, termasuk:

• Pilih tilam dan bantal yang selesa

Hanya dengan menukar tilam dan bantal, anda dapat mengatasi rasa sakit di badan ketika bangun tidur. Kaedah lain yang lebih mudah adalah menukar posisi bantal. Contohnya, bantal yang selesa dapat meluruskan tulang belakang di leher agar otot tidak menjadi tegang. Pertimbangkan juga untuk membeli tilam baru jika tilam yang anda gunakan sudah lapuk atau tidak sesuai untuk digunakan.

• Tukar diet

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, terdapat pelbagai makanan yang dapat memicu keradangan. Oleh itu, tidak ada salahnya untuk menggantikan makanan anda dengan makanan sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut, hingga biji-bijian. Makanan ini mengandungi antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan.

• Bersenam secara berkala, tetapi jangan berlebihan

Senaman adalah "pelincir semula jadi" untuk sendi. Apabila badan kerap digerakkan, rasa sakit dan kekakuan dapat dicegah. Namun, jangan bersenam secara berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Cuba bersenam selama 30 minit 5 kali seminggu.

• Memenuhi keperluan vitamin D

Untuk mengelakkan bangun dari merasa sakit, anda juga disarankan untuk memenuhi keperluan vitamin D harian anda. Ini dilakukan untuk mengekalkan tulang dan otot yang sihat. Selain berjemur di bawah sinar matahari, anda dapat menemukan sumber vitamin D yang boleh dimakan, seperti ikan (salmon hingga sardin), daging merah, hingga telur.

• Tukar posisi tidur

Memperbaiki kedudukan tidur juga dipercayai dapat mencegah bangun dari badan yang sakit. Cuba tidurkan punggung dengan bantal di bawah lutut untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang betul. Di samping itu, anda juga boleh mencuba tidur di sebelah sambil meletakkan bantal di antara lutut.

• Melegakan tekanan

Senaman, yoga, dan urut dapat membantu anda menghilangkan tekanan di fikiran anda. Selain itu, ketiga-tiganya juga dapat mengatasi keradangan dengan meningkatkan aliran darah ke pelbagai bahagian otot. Sebaliknya, meditasi juga dapat dilakukan untuk menghilangkan tekanan. Menurut sebuah kajian, meditasi dapat mengubah cara otak memproses kesakitan yang anda rasakan sehingga dapat melegakan.

• Berhenti merokok

Apabila badan sakit sepanjang waktu anda bangun, inilah masanya untuk anda berhenti merokok. Kerana, merokok dapat mencegah darah kaya oksigen sampai ke tulang dan tisu badan. Merokok juga boleh mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam darah sehingga kualiti darah akan menurun. Kesannya, otot anda akan menjadi lemah. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Ketahui pelbagai penyebab sakit badan ketika anda bangun di atas dan segera cari jalan penyelesaiannya. Dengan cara itu, anda boleh bangun dengan badan yang cergas untuk melakukan aktiviti harian. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang