Kelebihan minum teh hijau sebelum tidur, berhati-hati dengan kesan sampingan

Teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman dengan pelbagai faedah kesihatan. Teh ini menjadi pilihan ramai orang kerana mampu memberikan kesan menenangkan. Sebilangan orang mungkin ingin mencuba minum secawan teh hijau sebelum tidur. Adakah faedah minum teh hijau sebelum tidur?

Kelebihan minum teh hijau sebelum tidur

Apakah kemungkinan faedah minum teh hijau sebelum tidur?

1. Berpotensi menenangkan fikiran

Teh hijau mengandungi beberapa jenis asid amino. Salah satu asid amino yang tinggi dalam teh hijau adalah theanine. Kompaun ini mempunyai keupayaan untuk meningkatkan fungsi otak, menenangkan diri dan minda, dan mengurangkan tekanan. Kesan Theanine untuk berehat adalah salah satu faedah utama minum teh hijau sebelum tidur.

2. Meningkatkan kualiti tidur

Kandungan l-theanine untuk menenangkan fikiran berpotensi meningkatkan kualiti tidur. L-theanine berfungsi dengan mengurangkan hormon stres di otak, sehingga membantu seseorang untuk lebih banyak berehat. Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, dinyatakan bahawa pengambilan teh hijau berkafein rendah (LCGT) berpotensi untuk meningkatkan kualiti tidur. Bukan hanya itu, teh hijau rendah kafein juga membantu mengurangkan keletihan dan tahap penanda tekanan. Walaupun menarik, tidak ada penyelidikan yang secara khusus mengkaji kesan teh hijau pada waktu malam. Penyelidikan di atas juga menggarisbawahi kesan teh hijau rendah kafein yang lebih baik daripada teh hijau biasa.

3. Kaya dengan antioksidan

Teh hijau mengandungi pelbagai antioksidan dalam kumpulan katekin. Sebilangan katekin ini, iaitu kesalahan epigallocatechin (EGCG) dan epigallocatechin (EGC), adalah dua sebatian yang bermanfaat bagi tubuh. Gabungan katekin di atas dengan bahan lain dalam teh hijau, termasuk l-theanine, dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Manfaat ini termasuk menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan prestasi otak. [[Artikel berkaitan]]

Kesan sampingan minum teh hijau sebelum tidur

Sentiasa perhatikan kandungan kafein dalam teh hijau Walaupun faedah meminum teh hijau di atas adalah menggugah, penting untuk diingat bahawa beberapa individu berisiko mendapat hasil yang sebaliknya. Kerana, minum teh hijau sebelum tidur juga berisiko memberi kesan negatif:

1. Teh hijau mengandungi kafein

Walaupun kadarnya tidak setinggi kopi, teh hijau yang curam juga mengandung kafein. Dalam satu cawan atau 240 ml teh hijau yang diseduh, kandungan kafein di dalamnya mencapai 30 miligram, atau sekitar sepertiga dari kandungan kafein dalam kopi. Kesan kafein untuk membuat anda terjaga boleh berbeza bagi setiap individu. Pasangan anda mungkin tidak mengantuk walaupun menghirup minuman berkafein pada siang hari. Walau bagaimanapun, sebilangan orang boleh peka terhadap kesan kafein dan berisiko mengalami gangguan tidur. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein tetapi masih mahu minum teh hijau sebelum tidur, anda boleh mencari produk teh hijau yang rendah kafein. Membancuh teh hijau menggunakan air biasa juga dapat mengurangkan pengambilan kafein dari minuman ini.

2. Meningkatkan kekerapan membuang air kecil pada waktu malam

Mengonsumsi minuman sebelum tidur, termasuk teh hijau, meningkatkan kekerapan membuang air kecil dan mengganggu tidur anda. Bolak-balik ke bilik mandi tentunya dapat mengurangkan kualiti rehat kerana memaksa anda untuk lebih kerap terjaga. Mengalami peningkatan kekerapan membuang air kecil adalah perkara biasa jika anda minum minuman 2 jam sebelum tidur. Minuman berkafein seperti teh hijau juga mempunyai kesan diuretik yang merangsang kehilangan cecair. [[Artikel berkaitan]]

Bilakah masa yang tepat untuk minum teh hijau?

Walaupun kelebihan minum teh hijau sebelum tidur mungkin cukup menggoda, minuman ini masih mengandungi kafein yang mengganggu kualiti rehat. Anda lebih disarankan untuk minum teh hijau pada waktu pagi, petang, atau malam. Sekiranya anda benar-benar ingin mencuba minum teh hijau sebelum tidur, waktu yang paling disyorkan adalah 2-3 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualiti rehat anda.

Catatan dari SehatQ

Manfaat minum teh hijau sebelum tidur mungkin menenangkan fikiran kerana kandungan l-theanine. Walau bagaimanapun, kafein dalam teh hijau dapat menjadi bumerang dan mengganggu waktu tidur individu yang sensitif. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai faedah minum teh hijau sebelum tidur, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di App Store dan Play Store yang memberikan maklumat masalah tidur yang boleh dipercayai.