Serat adalah nutrien penting untuk tubuh. Bukan hanya satu, serat terdiri daripada beberapa jenis yang boleh berfungsi dengan cara yang berbeza. Salah satu jenis serat yang terdapat dalam bentuk suplemen adalah psyllium. Ketahui faedah pengambilan psyllium untuk badan anda. 
Sekam Psyllium dapat membantu mengatasi cirit-birit Psyllium juga dilaporkan dapat melegakan cirit-birit. Manfaat ini diberikan oleh psyllium kerana dapat menyerap air, meningkatkan ketebalan najis, dan melambatkan proses keturunannya di usus besar. Dalam kajian lama yang diterbitkan di Jurnal Kejururawatan Onkologi Kanada , didapati sekam psyllium atau sekam psyllium membantu mengurangkan cirit-birit pada 30 pesakit yang menjalani terapi radiasi untuk barah.
Apa itu psyllium?
Psyllium adalah sejenis serat yang diekstrak dari sekam biji tanaman yang disebut Plantago ovata . Serat ini juga dikenal sebagai ispaghula dan merupakan sejenis serat yang larut dalam air. Psyllium juga terkenal mempunyai kesan pencahar. Sebagai serat larut air, psyllium dapat menyerap air dan berubah menjadi bentuk tebal. Keupayaan ini menjadikan psyllium tidak tercerna dalam usus dan menjadikannya berpotensi untuk mengawal kolesterol, trigliserida, dan gula darah. Serat ini juga dipercayai berperanan dalam mengawal sembelit, cirit-birit, dan berat badan. Ia tidak berhenti di situ. Tidak seperti beberapa jenis serat lain, psyllium pada amnya dapat diterima dengan baik oleh badan. Psyllium hadir dalam bentuk suplemen. Makanan tambahan psyllium boleh didapati dalam bentuk sekam, butiran, kapsul, atau serbuk. Anda juga mungkin mendapati psyllium dicampurkan dalam bijirin dan produk makanan.Manfaat kesihatan psyllium
Sebagai serat larut, psyllium menawarkan faedah kesihatan berikut:1. Mengatasi masalah sembelit
Psyllium adalah nutrien yang bertindak sebagai pencahar dengan meningkatkan ukuran najis dan melegakan sembelit. Serat ini pada mulanya akan mengikat beberapa makanan di perut dan usus kecil. Kemudian, psyllium akan menyerap air di sekitarnya dan meningkatkan ukuran dan kelembapan najis. Dengan peningkatan ukuran dan kelembapan ini, najis dapat melewati lebih mudah dan melegakan sembelit "menyeksa".2. Berpotensi melegakan cirit-birit
Sekam Psyllium dapat membantu mengatasi cirit-birit Psyllium juga dilaporkan dapat melegakan cirit-birit. Manfaat ini diberikan oleh psyllium kerana dapat menyerap air, meningkatkan ketebalan najis, dan melambatkan proses keturunannya di usus besar. Dalam kajian lama yang diterbitkan di Jurnal Kejururawatan Onkologi Kanada , didapati sekam psyllium atau sekam psyllium membantu mengurangkan cirit-birit pada 30 pesakit yang menjalani terapi radiasi untuk barah. 3. Mengawal gula darah
Pengambilan suplemen serat dilaporkan dapat mengawal tindak balas glisemik tubuh terhadap makanan, seperti dengan mengawal kadar hormon insulin dan gula darah. Manfaat ini terutamanya dapat diberikan oleh serat larut air seperti psyllium. Psyllium berfungsi lebih berkesan untuk mengurangkan tindak balas glisemik daripada jenis serat lain, seperti dedak. Sebabnya, psyllium dapat berubah menjadi gel dan melambatkan pencernaan makanan - yang kemudian juga mengawal gula darah. Untuk mendapatkan faedah ini, anda boleh mengambil suplemen psyllium dengan makanan dan bukan semasa perut kosong.4. Sihat jantung
Pengambilan suplemen serat larut air dilaporkan dapat mengawal kadar kolesterol. Dalam satu kajian, pengambilan psyllium setiap hari selama sekurang-kurangnya enam minggu dilaporkan berkesan untuk menurunkan kolesterol pada orang yang berlebihan berat badan. Dengan cara itu, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen psyllium jika anda mempunyai tahap kolesterol tinggi. Penggunaan makanan tambahan ini boleh disertai dengan diet rendah kolesterol dan rendah lemak. Bukan hanya kolesterol, psyllium juga membantu mengawal faktor risiko penyakit jantung yang lain seperti kadar gula darah dan lipid, dan menguatkan otot jantung.5. Kawal berat badan anda
Selain mengawal gula darah dan kolesterol, psyllium juga berpotensi untuk membantu mengawal berat badan. Sebabnya, kemampuan menyerap air dalam serat ini dapat memberikan rasa kenyang. Dengan cara itu, anda mungkin dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan dan mengelakkan lebihan kalori.Kesan sampingan pengambilan suplemen psyllium
Oleh kerana ia diambil dalam bentuk suplemen, psyllium berisiko untuk kesan sampingan tertentu. Beberapa kesan sampingan psyllium termasuk:- Sakit perut dan kekejangan
- Cirit-birit
- Kembung
- Najis berair
- Peningkatan frekuensi pergerakan usus
- Pening dan muntah
- Sakit perut
Risiko pengambilan alahan suplemen psyllium
Walaupun jarang berlaku, suplemen psyllium menimbulkan risiko reaksi alergi pada sesetengah individu. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya ada tindak balas alahan berikut berlaku selepas mengambil suplemen psyllium:- Sukar bernafas
- Ruam gatal
- ruam
- Bengkak, terutamanya di sekitar muka dan tekak
- Gag
