Singkirkan Keputusasaan Anda dengan Beberapa Cara Ini

Keputusasaan adalah salah satu gejala kemurungan. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, perasaan ini bukan sahaja boleh mengganggu aktiviti, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan diri. Keputusasaan boleh berlaku apabila seseorang merasakan bahawa hidupnya hancur dan keadaan yang dihadapinya di luar kawalannya. Dalam keadaan ini, anda mungkin sukar berfikir dengan jelas, tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan dibebani emosi. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, keputusasaan adalah salah satu gejala kemurungan yang biasa. Gejala lain yang mungkin muncul ketika anda mengalami kemurungan adalah seperti berikut.

• Tidak bersemangat sepanjang hari
• Hilang selera makan
• Mudah tersinggung atau marah
• Perubahan corak tidur, sama ada tidur terlalu lama atau insomnia
• Tiada kuasa
• Kemunculan tingkah laku melulu
• Menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
• Sakit di beberapa bahagian badan
• Membenci diri.

Sebagai sebahagian daripada kemurungan, keadaan ini tidak boleh dibiarkan begitu sahaja kerana boleh mencetuskan pelbagai masalah berbahaya, seperti penyakit jantung koronari atau strok terhadap ancaman bunuh diri.

Cara mengatasi keputusasaan

Ketika mengalami keputusasaan, seseorang biasanya merasa putus asa, menderita, dan larut dalam kesedihan. Orang yang mengalami masalah ini mungkin masih dapat bergerak seperti biasa, tetapi mereka tidak merasakan kebahagiaan dalam hidup. Agar keadaan ini tidak bertambah buruk, penting untuk anda mengetahui pelbagai cara yang dapat mengatasi masalah ini

1. Tenangkan diri anda

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menenangkan diri. Salah satunya dengan berlatih bernafas. Tarik nafas melalui hidung sambil menutup mata dan menahannya selama lima saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.

2. Lakukan sesuatu untuk membersihkan minda anda

Setelah fikiran anda tenang, lakukan sesuatu untuk membersihkan minda anda dan beri rehat kepada diri sendiri. Contohnya, keluar rumah, meregangkan, menjaga haiwan, atau aktiviti lain yang boleh dibuat mood Anda sedikit lebih baik.

3. Jangan lari dari perasaan anda

Cuba kenali perasaan anda dan cukup berani untuk menghadapinya. Jangan lari dari masalah. Ingat bahawa masalahnya tidak akan hilang sekiranya anda melarikan diri.

4. Bercakap tentang perasaan anda dan buat keputusan

Pada masa putus asa, anda mungkin merasa seperti tidak tahu apa yang harus dilakukan. Walaupun begitu, cubalah membincangkan perkara ini dengan saudara atau ahli psikologi yang dipercayai. Selain dapat membuat anda merasa lebih lega, orang-orang ini mungkin dapat membantu anda mencari jalan keluar. Buat keputusan untuk membuat perubahan dengan sewajarnya dan buat perubahan tersebut secara konsisten. Sebabnya, membuat komitmen dan menunaikannya dapat membantu mengikis perasaan putus asa yang anda alami.

5. Terima perkara yang tidak boleh anda ubah

Terdapat beberapa syarat yang mungkin dapat anda ubah menjadi lebih baik, tetapi ada beberapa syarat yang tidak dapat anda ubah. Menerima hakikat bahawa anda tidak dapat melakukan apa-apa mengenainya juga boleh menjadi cara untuk mengatasi rasa kecewa. Tuliskan beberapa perkara di atas untuk membantu anda mengingatinya. Anda juga boleh mengingatkan diri anda tentang perkara ini secara berkala untuk membuat anda lebih peka dan menerima keadaan semasa.

6. Mula bersenam

Lakukan senaman secara berkala. Sebabnya, senaman dapat membantu anda melepaskan endorfin yang dapat membuat mood anda bertambah baik. Selain itu, senaman juga memberikan manfaat jangka panjang bagi orang yang mengalami kemurungan, di mana senaman yang teratur dapat mendorong otak untuk menjadi lebih positif. Oleh itu, cubalah menjadikan senaman sebagai salah satu aktiviti harian anda. [[artikel berkaitan]] Itulah beberapa perkara mengenai keputusasaan dan cara menanganinya yang perlu anda ketahui. Ingatlah bahawa selalu ada penyelesaian untuk masalah anda, walaupun anda merasa seperti berada di jalan buntu. Mulakan dengan menenangkan fikiran dan jangan ragu untuk meminta pertolongan. Sekiranya ada beberapa perkara yang tidak dapat anda ubah, cubalah menerima kebenaran dan jangan biarkan diri anda kecewa dengan perasaan putus asa itu.