Bukan hanya pemula, malah profesional dapat mengalami ketakutan panggung atau gugup. Ini wajar bagi setiap orang untuk mengalami, tidak perlu malu atau menyalahkan diri sendiri. Istilah perubatan untuk kegelisahan apabila perlu bercakap di hadapan banyak orang disebut glosofobia. Ini adalah salah satu ketakutan sosial yang paling biasa dialami orang. Walaupun perkara biasa terjadi, itu tidak bermakna tidak ada cara untuk menanganinya. 
Persiapan yang menyeluruh akan membuat anda lebih yakin. Sama seperti aktiviti lain, persiapan yang teliti akan menghasilkan prestasi yang lebih matang. Apabila seseorang merasa benar-benar bersedia, sudah tentu keyakinan diri juga meningkat.
Catat bahan anda dalam titik peluru. Sebanyak mungkin, fahami apa yang akan disampaikan. Jangan hanya membaca perkataan demi perkataan dalam bentuk skrip. Ini hanya akan membuatkan penonton merasa bosan dan tidak memahami apa yang diperkatakan. Buat butir-butir perkara yang ingin anda sampaikan pada sehelai kertas kecil. Apabila anda merasa kehilangan fokus, lihat kembali perkara yang perlu anda bincangkan untuk terus fokus. Strategi ini adalah kaedah yang ampuh untuk mengatasi kegelisahan sehingga apa yang disampaikan tetap berada di landasan yang betul. 
Meditasi dapat melatih minda untuk menjadi lebih santai dan melegakan kegelisahan.Ketika anda harus muncul di hadapan orang ramai seperti memberi persembahan atau memberi ucapan, cubalah mencari rutin santai sebanyak mungkin. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza. Lakukan apa sahaja yang menenangkan fikiran anda, seperti senaman ringan atau meditasi. Jangan lupa untuk menerima kegelisahan yang timbul. Malah para profesional yang telah melakukan banyak kali masih mengalami ketegangan sebelum dipamerkan di khalayak ramai. Menariknya, kegelisahan dapat menjadikan seseorang menjadi pembicara yang lebih baik. Mereka akan meluangkan lebih banyak masa untuk meneliti dan memastikan persiapannya selesai. [[Artikel berkaitan]]
Ciri-ciri menjadi gugup
Seseorang boleh merasa tegang apabila dia harus bercakap di khalayak ramai. Ini sangat semula jadi, bahkan orang profesional dengan waktu terbang yang tinggi dapat mengalaminya. Beberapa ciri orang yang mengalami kegelisahan termasuk:- Gegaran badan dan suara
- muka merah
- Denyutan jantung lebih cepat
- Nafas lebih pendek
- Pening
- Sakit perut
Cara mengatasi rasa gementar
Terdapat beberapa strategi yang dapat digunakan untuk mengatasi kegelisahan ketika berbicara, memberi ucapan, atau melakukan persembahan di hadapan sebilangan besar orang. Ada apa-apa?1. Penyediaan yang teliti
Persiapan yang menyeluruh akan membuat anda lebih yakin. Sama seperti aktiviti lain, persiapan yang teliti akan menghasilkan prestasi yang lebih matang. Apabila seseorang merasa benar-benar bersedia, sudah tentu keyakinan diri juga meningkat.Ini akan lebih mudah untuk menumpukan perhatian semasa menyampaikan mesej. Memastikan bahawa persiapannya cukup matang dapat dilakukan dengan banyak penyelidikan, menuliskan pertanyaan dan jawapan apa yang mungkin timbul, dan berlatih. Cuba buat simulasi di hadapan cermin atau orang terdekat anda yang dapat memberikan maklum balas objektif.
2. Pilih topik yang anda suka
Apabila anda perlu bercakap di khalayak ramai, seboleh-bolehnya pilih topik yang paling anda sukai. Sekiranya anda tidak mempunyai topik untuk dipilih, cubalah mendekatinya dengan cara anda sendiri. Contohnya, apabila anda perlu membicarakan dunia pekerjaan, mulakan dengan menceritakan kisah pendek mengenai pengalaman paling menarik semasa bekerja. Dengan cara ini, topik yang dibentangkan pasti menjadi lebih menarik. Ini dapat meningkatkan motivasi untuk penyelidikan dan persiapan. Jangan salah, semangat ini dapat dirasakan oleh mereka yang menyaksikan. Mereka juga boleh tertarik dengan apa yang disampaikan, jika topik atau kaedah penyampaian berkaitan dengan perkara yang mereka sukai. Jadi, bagaimana mengatasi kegelisahan boleh dilakukan sejak awal apabila anda diberi pilihan tema apa yang akan dibawa.3. Kenali tempat
Seboleh-bolehnya, kunjungi lebih awal di mana anda akan memberikan ucapan atau persembahan anda. Sama ada bilik persidangan, bilik darjah, auditorium, atau dewan besar. Ketahui bagaimana rupanya ketika anda berada di hadapan penonton. Kaedah ini akan menjadikan seseorang lebih bersedia untuk menghadapi apa yang akan dia hadapi. Ini juga berlaku semasa mengadakan mesyuarat maya seperti mesyuarat Zoom dan seumpamanya. Ketahui apa ciri-ciri dalam aplikasi tersebut. Sekiranya boleh, lakukan latihan dengan orang terdekat untuk mengetahui apa yang harus dilakukan semasa berinteraksi dengan peserta perjumpaan.4. Jangan baca
Catat bahan anda dalam titik peluru. Sebanyak mungkin, fahami apa yang akan disampaikan. Jangan hanya membaca perkataan demi perkataan dalam bentuk skrip. Ini hanya akan membuatkan penonton merasa bosan dan tidak memahami apa yang diperkatakan. Buat butir-butir perkara yang ingin anda sampaikan pada sehelai kertas kecil. Apabila anda merasa kehilangan fokus, lihat kembali perkara yang perlu anda bincangkan untuk terus fokus. Strategi ini adalah kaedah yang ampuh untuk mengatasi kegelisahan sehingga apa yang disampaikan tetap berada di landasan yang betul. 5. Menghargai penyoal
Apabila terdapat maklum balas daripada penonton seperti soalan atau komen yang agak sukar, balas dengan betul. Mulakan dengan memuji atau mengucapkan terima kasih atas apa yang mereka katakan. Ini akan menunjukkan bahawa anda senang dan berfikiran terbuka. Sekiranya anda tidak tahu jawapan untuk satu soalan, jujurlah. Tekankan bahawa anda akan mengetahui lebih lanjut mengenainya. Jangan lupa untuk menjangkakan soalan sukar dengan berlatih sebelum pembentangan atau ucapan anda.6. Bayangkan kejayaan
Menariknya, otak manusia tidak dapat membezakan antara aktiviti yang dibayangkan dan realiti. Untuk itu, cuba berlatih puluhan kali dan bayangkan penonton bertepuk tangan. Sekiranya dilakukan secara berterusan, gambar ini akan menjadi kepercayaan bahawa anda boleh melakukannya. Sebaliknya, jangan terperangkap dalam bayangan kegelisahan seperti gagal menyampaikan persembahan anda atau tidak mendapat perhatian penonton semasa ucapan anda. Ini hanya akan menjadikan kegelisahan lebih nyata.7. Cari rutin santai
Meditasi dapat melatih minda untuk menjadi lebih santai dan melegakan kegelisahan.Ketika anda harus muncul di hadapan orang ramai seperti memberi persembahan atau memberi ucapan, cubalah mencari rutin santai sebanyak mungkin. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza. Lakukan apa sahaja yang menenangkan fikiran anda, seperti senaman ringan atau meditasi. Jangan lupa untuk menerima kegelisahan yang timbul. Malah para profesional yang telah melakukan banyak kali masih mengalami ketegangan sebelum dipamerkan di khalayak ramai. Menariknya, kegelisahan dapat menjadikan seseorang menjadi pembicara yang lebih baik. Mereka akan meluangkan lebih banyak masa untuk meneliti dan memastikan persiapannya selesai. [[Artikel berkaitan]] 
