5 Bahaya Minuman Isotonik dan Potensi Manfaatnya

Minuman isotonik kadang-kadang dipilih oleh banyak orang untuk menghilangkan rasa dahaga setelah melakukan aktiviti yang cukup berat. Sebenarnya, tidak semua orang memerlukan minuman ini, kerana ada bahaya di belakangnya yang perlu diperhatikan. Penyelesaian isotonik boleh bermanfaat bagi atlet yang melakukan senaman intensiti tinggi kerana mereka banyak berpeluh. Namun, jika aktiviti fizikal yang dilakukan cukup ringan untuk jangka waktu kurang dari 1 jam, air cukup untuk memulihkan keperluan cairan tubuh. [[Artikel berkaitan]]

Definisi minuman isotonik

Minuman isotonik adalah sejenis minuman atau minuman sukan minuman sukan mengandungi karbohidrat dan mineral. Minuman isotonik merangkumi sumber elektrolit. Dipetik dari penyelidikan, bagi atlet yang melakukan senaman intensiti tinggi, komponen dalam minuman isotonik penting untuk digunakan untuk memulihkan cecair dan elektrolit yang terbuang semasa latihan. Terutama apabila diambil ketika badan mengalami sedikit dehidrasi. Dengan mengambil minuman isotonik, prestasi aktiviti fizikal seseorang dapat tetap optimum. Untuk menjaga kesihatan diri, minum cecair isotonik 10-15 minit sebelum memulakan senaman anda. Tetapi sekali lagi, itu tidak bermaksud semua orang memerlukan minuman isotonik. Bukan hanya atlet sukan yang berisiko mengalami dehidrasi, orang yang mengalami muntah dan cirit-birit berpotensi mengalami dehidrasi. Dalam keadaan ini, pengambilan minuman isotonik dapat menggantikan cecair badan yang hilang. Walaupun baik untuk diminum untuk menggantikan cecair badan, anda tidak digalakkan minum minuman isotonik setiap hari. Baca juga: Mengukur Perbezaan Antara Minuman Isotonik, Hipotonik, dan Hipertonik

Kandungan minuman isotonik

Secara amnya, minuman isotonik mengandungi 6-8% karbohidrat. Walau bagaimanapun, terdapat juga minuman isotonik yang hanya mengandungi sedikit karbohidrat. Biasanya, ini adalah minuman yang menyatakan tidak menambah kalori. Selain itu, kandungan minuman isotonik lain, termasuk elektrolit, karbohidrat, natrium, kalium, glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Minuman isotonik tentunya berbeza dengan minuman tenaga. Kerana minuman tenaga mengandungi lebih banyak zat yang tidak diperlukan oleh tubuh, seperti kafein dan bahan ketagihan lain. Minuman isotonik juga dapat diserap oleh badan kerana ia direka untuk menggantikan cecair badan yang hilang melalui peluh.

Kebaikan minuman isotonik

Manfaat minum isotonik khusus untuk atlet atau orang yang kerap bersenam. Oleh itu, anda tidak boleh minum isotonik jika anda tidak bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat. Sebabnya, kandungan gula dalam minuman ini dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes. Kelebihan minuman isotonik untuk atlet atau orang yang sering melakukan aktiviti berat adalah:

1. Pastikan badan sentiasa terhidrat

Semasa melakukan aktiviti yang berat, badan akan kehilangan cecair dan elektrolit melalui peluh dan air kencing. Untuk menggantikan cecair yang hilang, anda boleh mengambil isotonik. Kandungan dalam minuman isotonik dikatakan lebih cepat diserap oleh badan. Manfaatnya, cecair akan kembali dalam masa yang singkat dan mengelakkan risiko dehidrasi.

2. Keperluan karbohidrat yang mencukupi

Semasa melakukan aktiviti yang berat, badan akan memerlukan lebih banyak karbohidrat. Namun, aktiviti berat ini akan mengurangkan selera makan, sehingga menjadikan tubuh kekurangan tenaga. Sekiranya keadaan ini berlaku, tubuh akan mengambil simpanan glukosa dalam bentuk glikogen badan untuk meningkatkan tenaga. Akibatnya, simpanan glikogen dalam badan akan habis dan memerlukan masa yang lama untuk pulih. Untuk mengatasinya, minuman isotonik diketahui dapat memberikan pengambilan karbohidrat setiap hari. Sebabnya, minuman ini mengandungi karbohidrat tinggi yang baik untuk tubuh.

Bahaya minuman isotonik untuk badan

Beberapa faktor ini dapat dipertimbangkan ketika perlu mengkonsumsi minuman isotonik, termasuk mempertimbangkan bahaya penggunaannya secara berlebihan. Berikut adalah bahaya minum isotonik untuk kesihatan:

1. Minuman isotonik bukan untuk semua orang

Mula-mula kenal pasti aktiviti fizikal apa yang biasanya dilakukan, termasuk tempoh dan intensiti. Sekiranya minuman isotonik bermanfaat untuk atlet yang berlatih dengan kuat, ini tidak berlaku bagi mereka yang bersenam dengan kurang berpeluh. Di samping itu, senaman intensiti cahaya seperti berjalan dengan jangka masa kurang dari 1 jam tidak perlu mengambil minuman isotonik. Begitu juga dengan latihan berat badan kerana tidak mengurangkan rizab karbohidrat badan seperti senaman intensiti tinggi. Sesuaikan keperluan cecair anda dengan jumlah peluh yang keluar.

2. Menambah berat badan

Salah satu bahaya minuman isotonik adalah bahawa mereka dapat menambah berat badan. Sebabnya, minum minuman isotonik dapat menambahkan kalori yang tidak diperlukan walaupun tidak dalam bentuk makanan berat. Sebenarnya, orang yang ingin menurunkan atau mencapai berat badan ideal mereka mesti memastikan bahawa kalori yang mereka makan dan bakar tetap seimbang. Lebih-lebih lagi, tidak semua aktiviti fizikal membakar kalori yang mencukupi. Sekiranya jenis dan tempoh aktiviti fizikal tidak membakar banyak kalori tetapi selalu dilindungi dengan memakan minuman isotonik, kalori tambahan yang tidak perlu dapat terjadi.

3. Kandungan gula tinggi

Memang benar bahawa minuman isotonik mengandungi vitamin dan mineral, tetapi jangan lupa zat gula di dalamnya. Malah beberapa jenama minuman isotonik mengandungi 8 sudu teh gula dalam setiap 250 ml cecair. Maksudnya, kandungan gula dalam minuman isotonik boleh sama dengan minuman ringan. Dalam jangka masa panjang, pengambilan gula berlebihan boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.

4. Tidak baik untuk gigi

Minuman isotonik dengan kandungan gula dan natrium yang tinggi dapat melekat pada gigi, menjadikan enamel menjadi nipis. Lebih-lebih lagi, orang yang hanya bergantung pada minuman isotonik cenderung kurang minum air mineral sehingga pengeluaran air liur di mulut tidak optimum. Sebenarnya, air liur dapat melindungi gigi dengan membilas bahan yang melekat pada email gigi. Berbanding dengan air, minuman isotonik 30 kali lebih berbahaya bagi gigi.

5. Mengandungi bahan pengawet

Mengonsumsi minuman isotonik yang berlebihan dalam jangka masa panjang boleh membahayakan orang sensitif kerana ia mengandungi bahan pengawet. Beberapa kajian mendapati hubungan antara penggunaan minuman dengan bahan pengawet dalam jangka masa panjang dengan masalah seperti hiperaktif terhadap potensi barah. Baca juga: 8 Minuman Isotonik Terbaik untuk Memulihkan Cecair Badan

Catatan dari SehatQ

Sekiranya dimakan sesekali, terutama oleh mereka yang melakukan aktiviti fizikal intensiti tinggi, tidak ada masalah untuk mengganti cairan tubuh dengan minuman isotonik. Namun, ingat bahawa minuman isotonik tidak digunakan untuk mendapatkan tenaga demi gaya hidup hanya kerana air mineral masih terbaik. Sebelum membiasakan deria rasa dan badan dengan minuman isotonik yang mengandungi pelbagai zat tambahan, anda harus tetap mengutamakan minuman yang lebih sihat. Terdapat kesan sampingan daripada minum air terlalu banyak, jadi penting untuk terus makan apa sahaja secara sederhana. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung dengan doktor mengenai contoh minuman isotonik, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.