Diet ibu yang menyusukan bayi dilakukan dengan mempertimbangkan dua perkara, iaitu pengambilan kalori dan pemakanan agar tetap seimbang. Dalam kes ini, pengambilan kalori harian tidak boleh kurang dari 1,500 hingga 1,800 kkal. Selain itu, selalu pastikan bahawa pengambilan makanan dan minuman mengandungi karbohidrat, vitamin, protein, dan lemak sihat. Kedua-duanya berguna agar jumlah dan kualiti susu ibu tidak berkurang. 
Diet untuk ibu menyusu boleh dilakukan sekiranya bayi berusia 2 bulan ke atas. Sebaik-baiknya, tunggu sehingga bayi berusia 2 bulan. Tempoh ini akan memberi masa yang cukup bagi tubuh untuk mencari kitaran bekalan susu yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, pengambilan kalori sangat mempengaruhi bekalan susu ibu. Sekiranya pada bulan-bulan awal memulakan penyusuan, pengambilan kalori anda terhad, bekalan susu sebenarnya akan berkurang. 
Diet ibu menyusu mesti memperhatikan kalori harian yang masuk. Sebenarnya, keperluan kalori juga disesuaikan dengan keadaan setiap ibu. Secara amnya, jumlah kalori harian yang mesti dipenuhi oleh ibu adalah 2,000-2,500 kcal. Semasa menjalani program diet ibu yang menyusui, tidak digalakkan mengambil kurang dari 1,500-1,800 kkal sehari. Sebenarnya, di sesetengah ibu yang menyusui, mereka memerlukan jumlah kalori yang lebih tinggi, contohnya pada ibu yang menyusu yang masih aktif dalam aktiviti seperti bekerja. Lebih-lebih lagi, jika ibu secara aktif menghasilkan susu ibu, rasa lapar akan muncul dengan lebih mudah. Pengambilan kalori yang mencukupi, bersumber dari makanan dan minuman yang sihat, dapat mengekalkan kualiti dan jumlah susu ibu yang dihasilkan. 
Diet ibu menyusu tidak boleh lebih dari 0.6 kg seminggu.Jika anda ingin melakukan diet ibu yang menyusui, penurunan berat badan adalah terhad maksimum 0.6 kg seminggu. Pengiraan ini hanya berlaku jika bayi berusia lebih dari 2 bulan. 
Diet ibu menyusu tidak boleh drastik sehingga bekalan susu dijaga.Pakanan ibu menyusu juga mesti dilakukan secara beransur-ansur. Sekiranya diet untuk menurunkan berat badan berlaku secara drastik, bekalan susu dapat berkurang dan tidak mudah untuk mengembalikannya menjadi normal. Apabila pengambilan kalori dikurangkan secara drastik, badan akan berada di " kebuluran atau sangat lapar. Kesannya, badan akan menjimatkan tenaga. Ini dapat mengurangkan pengeluaran susu. 
Diet ibu menyusu mesti memberi perhatian kepada kesihatan. Bukan hanya bekalan susu ibu yang dipertaruhkan ketika ibu menyusu melakukan kesalahan dalam diet, tetapi juga kesihatan ibu. Menurut penyelidikan dari Penyusuan dan Penyusuan Manusia, program diet yang drastik boleh menyebabkan pembebasan bahan-bahan tertentu yang tidak baik untuk susu ibu. Dalam kes ini, diet drastik ibu yang menyusui adalah ketika ibu menyusu mendapat pengambilan kurang dari 1,500 kkal sehari. 
Kurangkan lemak dan tambah protein ketika menjalani diet ibu yang menyusui. Terdapat juga strategi diet untuk ibu menyusu yang boleh dilakukan, iaitu mengurangkan pengambilan lemak sekitar 20-25% lebih rendah daripada jumlah keperluan kalori. Walau bagaimanapun, pastikan pengambilan protein anda tetap stabil untuk mengelakkan kehilangan jisim otot. Sebaik-baiknya, pengambilan protein untuk ibu yang menyusu selama 6 bulan pertama adalah 65 gram sehari. Sementara itu, dalam tempoh 6-12 bulan ke depan, pengambilan ideal adalah 62 gram sehari. [[Artikel berkaitan]] 
Diet ibu menyusu dilakukan dengan memakan makanan ringan yang sihat. Petua diet seterusnya ketika menyusu adalah bukannya makan 3 makanan besar, atasi diet ibu menyusu dengan makan makanan ringan yang sihat pada waktu makan. Dengan diet ini untuk ibu menyusu, tubuh tidak akan merasa lapar kerana terdapat pengambilan makanan untuk ibu menyusu yang selalu masuk ke dalam badan. Ini juga akan mengekalkan tenaga yang optimum. 
Latihan ringan membantu diet ibu yang menyusui berjaya. Daripada menerapkan program diet ibu yang menyusui, melakukan senaman ringan juga boleh dilakukan. Ingat, sesuaikan keadaan fizikal dan sejarah penghantaran anda sebelum memilih sukan apa yang harus dilakukan. Pastikan untuk memilih latihan yang membina jisim otot. Orang yang mempunyai jisim otot akan membakar lebih banyak kalori, walaupun pada waktu rehat. Ingat, menyusukan anak anda boleh membakar sekurang-kurangnya 250 hingga 300 kkal sehari. Angka ini lebih besar daripada yang anda perlukan untuk mengembalikan berat badan sebelum kehamilan. Maksudnya, walaupun tanpa program untuk mengurangkan berat badan, ibu yang menyusui selalu membakar kalori tambahan setiap hari. Sebenarnya, apa yang lebih penting adalah menjaga kebiasaan memberi kalori tambahan kepada tubuh semasa tempoh penyusuan tidak berlarutan. 
Penyusuan rutin sebenarnya membantu diet ibu yang menyusukan bayi. Sebabnya, penyusuan susu ibu dapat membuat ibu membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ibu yang menyusu cenderung membakar purata 500 kalori tambahan setiap hari. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa ibu yang menyusui secara eksklusif selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih ketara berbanding dengan ibu yang hanya menyusui secara eksklusif selama 3 bulan. Kajian ini menjelaskan, apabila anda mendapati badan anda menjadi kurus kerana menyusu, ini kerana semasa menyusu, tubuh memerlukan tenaga dari lemak perut dan paha. Tujuannya, untuk membekalkan tenaga untuk menghasilkan susu ibu. Kesannya, ibu menjadi kurus. 
Pemakanan seimbang berguna untuk diet ibu menyusu yang selamat. Pemakanan yang pelbagai dan seimbang adalah kunci utama untuk diet ibu menyusu yang sihat. Sebelum mengambil vitamin penyusuan agar pengambilan nutrisi anda seimbang, anda boleh mengambil makanan dan minuman dalam bentuk karbohidrat, vitamin, protein, dan lemak sihat dalam sehari. Selain membantu mengekalkan nutrien yang anda dan bayi perlukan, pengambilan nutrien yang seimbang juga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Berikut adalah menu diet yang disyorkan untuk ibu menyusu: 
Minum air supaya diet ibu menyusu tetap selamat.Ketika menyusukan bayi, memenuhi keperluan cecair mesti selalu dilakukan setiap hari. Selain itu, minum air secukupnya juga dapat meningkatkan pencernaan. Sekiranya warna air kencing anda kelihatan ringan dan jernih (tidak pekat), ini bermakna anda mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi. Semasa menyusu, hadkan minuman yang mengandungi alkohol atau kafein. Ini kerana kandungan kafein dapat diserap dalam susu ibu. Sekiranya anak anda minum susu yang mengandungi kafein, kafein akan terkumpul di dalam tubuhnya. Ini kerana sistem badan bayi belum dikembangkan sepenuhnya untuk memecah dan mengeluarkan kafein. Untuk itu, hadkan pengambilan kafein tidak lebih dari 300 mg sehari. Iaitu, ini bersamaan dengan 5 cawan kopi sebanyak 148 ml. Alkohol juga harus diminum sesedikit mungkin. Selain memberi kesan buruk pada tubuh, kadar alkohol memerlukan masa yang lama untuk hilang dari badan, iaitu sekitar 2-3 jam. Semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin lama badan anda membuang alkohol. 
Corak pemakanan biasa membantu mengekalkan pengambilan kalori semasa diet ibu menyusu.Selain mengekalkan pengambilan pemakanan yang seimbang, pola makan biasa adalah sesuatu yang tidak boleh ditinggalkan ketika mengikuti diet untuk ibu yang menyusui. Kerana, ini penting agar tubuh dapat mencapai pemenuhan kalori setiap hari. Oleh itu, susu ibu tetap lancar dan ibu dapat meneruskan penyusuan. Selain memperbanyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, pilihan makanan untuk ibu yang menyusui adalah:
Bolehkah ibu menyusu diet?
Setelah mengalami kenaikan berat badan yang ideal semasa hamil, adalah wajar jika anda menjalani diet ibu yang menyusui. Tetapi tidakkah ibu yang menyusu sebenarnya memerlukan banyak khasiat? Sebenarnya, diet ketika menyusu tidak apa-apa selagi ia dilakukan pada waktu yang tepat. Perlu diingat, keutamaan ibu menyusu adalah mewujudkan kitaran bekalan susu yang sihat dan mencukupi. Tidak perlu banyak, yang penting sudah cukup. Ini hanya dapat dilakukan sekiranya badan diberi masa untuk menyesuaikan diri sekurang-kurangnya 2 bulan pertama selepas melahirkan. [[Artikel berkaitan]]Cara diet untuk ibu menyusu
Tidak ada sekatan untuk berdiet semasa menyusu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa syarat yang harus dipenuhi agar selamat bagi ibu menyusu:1. Tunggu sehingga bayi berusia 2 bulan
Diet untuk ibu menyusu boleh dilakukan sekiranya bayi berusia 2 bulan ke atas. Sebaik-baiknya, tunggu sehingga bayi berusia 2 bulan. Tempoh ini akan memberi masa yang cukup bagi tubuh untuk mencari kitaran bekalan susu yang mencukupi. Lebih-lebih lagi, pengambilan kalori sangat mempengaruhi bekalan susu ibu. Sekiranya pada bulan-bulan awal memulakan penyusuan, pengambilan kalori anda terhad, bekalan susu sebenarnya akan berkurang. 2. Pengambilan kalori harian yang mencukupi
Diet ibu menyusu mesti memperhatikan kalori harian yang masuk. Sebenarnya, keperluan kalori juga disesuaikan dengan keadaan setiap ibu. Secara amnya, jumlah kalori harian yang mesti dipenuhi oleh ibu adalah 2,000-2,500 kcal. Semasa menjalani program diet ibu yang menyusui, tidak digalakkan mengambil kurang dari 1,500-1,800 kkal sehari. Sebenarnya, di sesetengah ibu yang menyusui, mereka memerlukan jumlah kalori yang lebih tinggi, contohnya pada ibu yang menyusu yang masih aktif dalam aktiviti seperti bekerja. Lebih-lebih lagi, jika ibu secara aktif menghasilkan susu ibu, rasa lapar akan muncul dengan lebih mudah. Pengambilan kalori yang mencukupi, bersumber dari makanan dan minuman yang sihat, dapat mengekalkan kualiti dan jumlah susu ibu yang dihasilkan. 3. Berat badan mempunyai had
Diet ibu menyusu tidak boleh lebih dari 0.6 kg seminggu.Jika anda ingin melakukan diet ibu yang menyusui, penurunan berat badan adalah terhad maksimum 0.6 kg seminggu. Pengiraan ini hanya berlaku jika bayi berusia lebih dari 2 bulan. 4. Lakukan secara beransur-ansur
Diet ibu menyusu tidak boleh drastik sehingga bekalan susu dijaga.Pakanan ibu menyusu juga mesti dilakukan secara beransur-ansur. Sekiranya diet untuk menurunkan berat badan berlaku secara drastik, bekalan susu dapat berkurang dan tidak mudah untuk mengembalikannya menjadi normal. Apabila pengambilan kalori dikurangkan secara drastik, badan akan berada di " kebuluran atau sangat lapar. Kesannya, badan akan menjimatkan tenaga. Ini dapat mengurangkan pengeluaran susu. 5. Kesihatan tetap menjadi keutamaan
Diet ibu menyusu mesti memberi perhatian kepada kesihatan. Bukan hanya bekalan susu ibu yang dipertaruhkan ketika ibu menyusu melakukan kesalahan dalam diet, tetapi juga kesihatan ibu. Menurut penyelidikan dari Penyusuan dan Penyusuan Manusia, program diet yang drastik boleh menyebabkan pembebasan bahan-bahan tertentu yang tidak baik untuk susu ibu. Dalam kes ini, diet drastik ibu yang menyusui adalah ketika ibu menyusu mendapat pengambilan kurang dari 1,500 kkal sehari. 6. Kurangkan lemak dan bukannya protein
Kurangkan lemak dan tambah protein ketika menjalani diet ibu yang menyusui. Terdapat juga strategi diet untuk ibu menyusu yang boleh dilakukan, iaitu mengurangkan pengambilan lemak sekitar 20-25% lebih rendah daripada jumlah keperluan kalori. Walau bagaimanapun, pastikan pengambilan protein anda tetap stabil untuk mengelakkan kehilangan jisim otot. Sebaik-baiknya, pengambilan protein untuk ibu yang menyusu selama 6 bulan pertama adalah 65 gram sehari. Sementara itu, dalam tempoh 6-12 bulan ke depan, pengambilan ideal adalah 62 gram sehari. [[Artikel berkaitan]] 7. Makan bahagian kecil
Diet ibu menyusu dilakukan dengan memakan makanan ringan yang sihat. Petua diet seterusnya ketika menyusu adalah bukannya makan 3 makanan besar, atasi diet ibu menyusu dengan makan makanan ringan yang sihat pada waktu makan. Dengan diet ini untuk ibu menyusu, tubuh tidak akan merasa lapar kerana terdapat pengambilan makanan untuk ibu menyusu yang selalu masuk ke dalam badan. Ini juga akan mengekalkan tenaga yang optimum. 8. Senaman ringan
Latihan ringan membantu diet ibu yang menyusui berjaya. Daripada menerapkan program diet ibu yang menyusui, melakukan senaman ringan juga boleh dilakukan. Ingat, sesuaikan keadaan fizikal dan sejarah penghantaran anda sebelum memilih sukan apa yang harus dilakukan. Pastikan untuk memilih latihan yang membina jisim otot. Orang yang mempunyai jisim otot akan membakar lebih banyak kalori, walaupun pada waktu rehat. Ingat, menyusukan anak anda boleh membakar sekurang-kurangnya 250 hingga 300 kkal sehari. Angka ini lebih besar daripada yang anda perlukan untuk mengembalikan berat badan sebelum kehamilan. Maksudnya, walaupun tanpa program untuk mengurangkan berat badan, ibu yang menyusui selalu membakar kalori tambahan setiap hari. Sebenarnya, apa yang lebih penting adalah menjaga kebiasaan memberi kalori tambahan kepada tubuh semasa tempoh penyusuan tidak berlarutan. 9. Kerap menyusu
Penyusuan rutin sebenarnya membantu diet ibu yang menyusukan bayi. Sebabnya, penyusuan susu ibu dapat membuat ibu membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ibu yang menyusu cenderung membakar purata 500 kalori tambahan setiap hari. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa ibu yang menyusui secara eksklusif selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih ketara berbanding dengan ibu yang hanya menyusui secara eksklusif selama 3 bulan. Kajian ini menjelaskan, apabila anda mendapati badan anda menjadi kurus kerana menyusu, ini kerana semasa menyusu, tubuh memerlukan tenaga dari lemak perut dan paha. Tujuannya, untuk membekalkan tenaga untuk menghasilkan susu ibu. Kesannya, ibu menjadi kurus. 10. Pilih makanan yang sihat
Pemakanan seimbang berguna untuk diet ibu menyusu yang selamat. Pemakanan yang pelbagai dan seimbang adalah kunci utama untuk diet ibu menyusu yang sihat. Sebelum mengambil vitamin penyusuan agar pengambilan nutrisi anda seimbang, anda boleh mengambil makanan dan minuman dalam bentuk karbohidrat, vitamin, protein, dan lemak sihat dalam sehari. Selain membantu mengekalkan nutrien yang anda dan bayi perlukan, pengambilan nutrien yang seimbang juga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Berikut adalah menu diet yang disyorkan untuk ibu menyusu: - Makanan Laut: Kerang, sardin, salmon, dan rumput laut.
- Daging: Ayam bebas daging, daging kambing, daging lembu dan domba.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: Kubis, tomato, beri, kangkung, dan brokoli.
- Kacang dan biji: Walnut, badam, dan chia.
- Makanan lain: Gandum, kentang, telur, dan coklat gelap.
11. Minum banyak cecair dan elakkan minuman tertentu
Minum air supaya diet ibu menyusu tetap selamat.Ketika menyusukan bayi, memenuhi keperluan cecair mesti selalu dilakukan setiap hari. Selain itu, minum air secukupnya juga dapat meningkatkan pencernaan. Sekiranya warna air kencing anda kelihatan ringan dan jernih (tidak pekat), ini bermakna anda mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi. Semasa menyusu, hadkan minuman yang mengandungi alkohol atau kafein. Ini kerana kandungan kafein dapat diserap dalam susu ibu. Sekiranya anak anda minum susu yang mengandungi kafein, kafein akan terkumpul di dalam tubuhnya. Ini kerana sistem badan bayi belum dikembangkan sepenuhnya untuk memecah dan mengeluarkan kafein. Untuk itu, hadkan pengambilan kafein tidak lebih dari 300 mg sehari. Iaitu, ini bersamaan dengan 5 cawan kopi sebanyak 148 ml. Alkohol juga harus diminum sesedikit mungkin. Selain memberi kesan buruk pada tubuh, kadar alkohol memerlukan masa yang lama untuk hilang dari badan, iaitu sekitar 2-3 jam. Semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin lama badan anda membuang alkohol. 12. Jaga diet anda
Corak pemakanan biasa membantu mengekalkan pengambilan kalori semasa diet ibu menyusu.Selain mengekalkan pengambilan pemakanan yang seimbang, pola makan biasa adalah sesuatu yang tidak boleh ditinggalkan ketika mengikuti diet untuk ibu yang menyusui. Kerana, ini penting agar tubuh dapat mencapai pemenuhan kalori setiap hari. Oleh itu, susu ibu tetap lancar dan ibu dapat meneruskan penyusuan. Selain memperbanyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, pilihan makanan untuk ibu yang menyusui adalah: - Ikan: Semakin banyak anda makan ikan, semakin tinggi kandungan asid lemak omega 3 dalam susu ibu anda. Asid lemak omega 3 sangat penting untuk perkembangan mata dan otak bayi. Pengambilan asid lemak omega 3 juga baik untuk anda kerana dapat mencegah penyakit jantung dan barah. Ikan yang baik untuk ibu menyusu ketika menjalani diet adalah ikan salmon, ikan tenggiri, ikan bandeng, dan ikan tuna.
- Produk tenusu rendah lemak: yogurt, susu, dan keju memberikan tambahan vitamin D, protein, dan vitamin B. Selain itu, susu juga merupakan sumber kalsium terbaik untuk pertumbuhan tulang bayi.
- Daging tanpa lemak: Daging tanpa lemak kaya dengan zat besi yang dapat meningkatkan tenaga anda semasa berdiet. Daging sapi juga kaya dengan protein tambahan dan vitamin B-12 yang sangat baik untuk kesihatan ibu dan bayi yang menyusu.
- Nasi coklat: Beras perang akan memberikan kalori yang mencukupi untuk tubuh sambil memastikan kualiti susu ibu untuk bayi anda. Sebagai bonus, beras perang mengandungi lebih banyak serat daripada gula, menjadikannya sesuai untuk diet ibu menyusu.
