Anda boleh melakukan cara ini agar tidak mengantuk agar tidak terjaga

Adakah anda merasa mengantuk akhir-akhir ini dan sering menguap semasa bekerja? Masalah ini biasanya disebabkan oleh kurang tidur, tetapi ada kemungkinan ada masalah lain yang menyebabkannya. Untuk mengatasi rasa mengantuk yang mengganggu aktiviti pada waktu pagi atau petang, berikut adalah penjelasan tentang bagaimana tidak boleh dilakukanmengantuk apa yang anda boleh buat.

Bagaimana tidak boleh mengantuk apa yang boleh dibuat

Bukan hanya dengan minum kopi, ternyata ada banyak cara lain yang berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk, kamu tahu.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Terdapat banyak kemungkinan penyebab mengantuk, tetapi yang paling biasa adalah tidak cukup tidur atau tidak cukup tidur. Masalah ini boleh menyebabkan anda tertidur pada waktu yang tidak sesuai. Oleh itu, pertahanan terbaik untuk mengantuk adalah tidur yang mencukupi, iaitu sekitar 7-9 jam sehari.

2. Rehat sebentar

Tumpuan dan tumpuan yang tinggi terhadap pekerjaan atau kajian boleh membuat anda merasa agak letih dan mengantuk. Sebenarnya, kualiti kerja akan merosot dan terdedah kepada kesilapan ketika anda keletihan. Untuk mengatasi kecenderungan ini, anda harus menggunakan sedikit masa anda untuk berehat sebentar, misalnya pada waktu makan tengah hari. Bagaimana tidak bolehmengantuk ini akan mengembalikan fokus anda.

3. Keluar untuk mendapatkan udara yang ringan dan segar

Keadaan semula jadi kadang-kadang membuat badan kita sentiasa terjaga. Bagi anda yang mengalami gangguan irama sirkadian, pendedahan cahaya matahari dan udara segar sangat penting. Oleh itu, cubalah keluar dari udara segar sekiranya anda mengantuk.

4. Makan makanan ringan

Makan makanan ringan dapat membantu anda mengelakkan rasa mengantuk. Makanan ringan yang mengandungi gula dan kafein dapat memberikan tenaga meningkatkan keperluan tubuh anda. Walau bagaimanapun, elakkan makan berlebihan dan ingat bahawa kalori tambahan sebenarnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Bersenam dan melakukan aktiviti lain

Dalam banyak kes, anda cenderung tertidur semasa melakukan aktiviti tidak aktif, seperti duduk di bilik, memandu jarak jauh, atau bekerja di bilik pejabat. Cuba bersenam atau lakukan aktiviti menarik lain sebagai cara untuk tidak melakukannyamengantuk. Apabila anda kembali bekerja, fikiran anda akan lebih jelas dan segar. [[Artikel berkaitan]]

Punca mengantuk pada waktu pagi atau petang

Selain memahami bagaimana tidak mengantukdi atas, anda juga perlu mengetahui sebab-sebab yang menyebabkan anda mengantuk pada waktu pagi atau petang agar masalah ini dapat diselesaikan dengan segera.

1. Tabiat tidur yang buruk

Penyebab yang paling biasa untuk selalu mengantuk pada siang hari adalah mempunyai tabiat tidur yang buruk. Sebilangan besar orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 7-9 jam tidur setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat menunaikannya, anda akan merasa mengantuk pada waktu pagi atau petang. Tabiat tidur yang buruk mempunyai akibat yang serius dan sering dikaitkan dengan masalah kesihatan, seperti hipertensi, penyakit jantung, strok, diabetes, kenaikan berat badan, dan demensia.

2. Apnea tidur

Apnea tidur adalah keadaan di mana anda berulang kali berhenti bernafas semasa tidur. Sesak nafas ini boleh berlaku puluhan kali dalam satu jam atau bahkan beratus-ratus kali semasa tidur. Apnea tidur menyebabkan tidur anda berpecah-pecah dan kualiti tidur menjadi buruk, sehingga timbul perasaan mengantuk lebihan pada waktu siang. Orang yang mengalami apnea tidur yang teruk juga berisiko lebih tinggi tertidur semasa memandu.

3. Narkolepsi

Gangguan tidur ini berlaku apabila ada masalah dengan pengaturan tidur dan terjaga. Gejala narkolepsi yang paling khas adalah cataplexy, iaitu kehilangan kawalan otot secara tiba-tiba. Mengantuk yang berkaitan dengan narkolepsi mungkin memerlukan rawatan khas dari doktor

4. Sindrom keletihan kronik

Sindrom keletihan kronik adalah keadaan yang boleh membuat anda merasa letih, keletihan, atau mengantuk. Ia dicirikan oleh keletihan teruk yang berlaku selepas aktiviti. Ia juga berkaitan dengan masalah kurang tidur.

5. Sindrom kaki gelisah

Gangguan ini menyebabkan pergerakan berlebihan semasa tidur yang membuat anda merasa mengantuk pada keesokan harinya. Sindrom kaki gelisah dicirikan oleh rasa tidak selesa di kaki, yang menyebabkan mereka ingin terus bergerak. Sindrom ini sering berlaku pada waktu malam ketika anda berbaring untuk berehat. Sindrom ini berpotensi mengganggu tidur penghidap dan juga pasangan tidurnya.

6. Gangguan irama sirkadian

Irama sirkadian adalah bentuk penggera semula jadi tubuh yang membantu menyelaraskan aktiviti harian dengan tidur. Keadaan ini boleh jet lag. Gangguan irama sirkadian akan membuat anda menghadapi masalah tidur dan merasa mengantuk pada waktu pagi. Itulah kaedah untuk menyingkirkannya mengantuk bersama dengan beberapa penyebabnya. Yang paling penting, pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan mengamalkan gaya hidup sihat setiap hari.