Kelaparan adalah reaksi semula jadi dalam badan yang memberi isyarat bahawa tubuh memerlukan kalori dari makanan. Secara amnya, badan mempunyai jam biologi atau irama sirkadian yang mengatur anda untuk terjaga pada waktu pagi hingga larut malam dan mengantuk pada waktu malam secara semula jadi, termasuk merasa lapar hanya ketika anda terjaga. Jam biologi itu tidak boleh membuat anda merasa lapar di tengah malam. Pada sesetengah orang, kelaparan pada waktu malam dapat terjadi, menyebabkan kebangkitan suara perut dan merasa tidak selesa. Sekiranya rasa lapar selalu diatasi dengan makan makanan berat pada waktu malam, ia berpotensi mencetuskan kenaikan berat badan. Jadi, apa yang menyebabkan kelaparan pada waktu malam? Jadi, adakah keadaan ini dapat diselesaikan? [[Artikel berkaitan]] 
Diet yang betul adalah cara mengatasi kelaparan tengah malam. Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi rasa lapar pada tengah malam. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa lapar pada waktu malam:
Punca 'serangan' kelaparan tengah malam
Tubuh anda masih memerlukan tenaga semasa anda tidur, kecuali jika anda mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan rawatan sehingga perut anda tidak boleh menggeram pada waktu malam. Terdapat pelbagai alasan yang membuat anda merasa lapar di tengah malam. Sebilangan besar ini disebabkan oleh gaya hidup, ubat-ubatan, untuk keadaan perubatan yang lain. Berikut adalah pelbagai sebab anda selalu lapar pada waktu malam.1. Keperluan kalori tidak dipenuhi dengan betul
Keadaan ini boleh menjadi reaksi badan kerana keperluan kalori badan tidak dipenuhi. Keadaan ini boleh berlaku kerana anda tidak cukup makan pada waktu siang. mengikut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020, wanita dewasa yang aktif harus memenuhi 1,600-2,400 kalori sehari. Sementara lelaki memerlukan sejumlah 2,000-3,000 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, jumlah kalori bergantung pada berapa banyak aktiviti yang anda lakukan setiap hari. Sekiranya anda makan terlalu sedikit kalori, anda berisiko bangun pada waktu malam dengan rasa lapar. Kelaparan sering kali menjadi isyarat bahawa tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk menampung jumlah kalori yang dibakar atau dibelanjakan pada hari aktiviti pada siang hari. Perlu diingat bahawa walaupun semasa tidur tubuh masih memerlukan tenaga sebagai proses metabolik asas.2. Senaman intensiti tinggi
Punca kelaparan tengah malam juga boleh berlaku kerana anda melakukan banyak aktiviti fizikal. Contohnya, bersenam dengan intensiti tinggi atau melakukan banyak kerja fizikal. Latihan dengan intensiti tinggi bermaksud bahawa tubuh membuang lebih banyak kalori. Melakukan aktiviti fizikal ini pada waktu malam juga dapat menurunkan kadar gula darah di badan anda, yang akan mengakibatkan anda tidak dapat menjaga tubuh anda kenyang sepanjang malam. Tidak apa-apa jika anda ingin bersenam pada waktu malam, tetapi pastikan anda memenuhi pengambilan kalori anda semasa makan malam atau mempertimbangkan makanan ringan dan protein tinggi selepas bersenam. Sebabnya, anda memerlukan lebih banyak kalori jika anda ingin bersukan. Jika tidak, anda mungkin bangun pada waktu malam dengan rasa lapar. Sekiranya anda biasanya bersenam pada waktu malam dan bangun lewat, adalah idea yang baik untuk menggerakkan waktu makan malam anda lebih dekat dengan waktu tidur anda. Ia juga penting untuk memenuhi keperluan pengambilan cecair di dalam badan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.3. Pemilihan menu makan malam yang tidak sesuai
Punca lain kelaparan tengah malam adalah pengambilan makanan berkarbohidrat tinggi dan rendah serat, seperti pizza atau makanan segera. Ini boleh berlaku kerana jenis makanan ini berisiko membuat gula darah meningkat dengan cepat. Akibatnya, pankreas akan mengeluarkan lebih banyak insulin untuk menurunkan gula darah, menyebabkan kelaparan pada waktu malam.4. Kurang tidur
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , gangguan tidur boleh mencetuskan peningkatan selera makan pada waktu malam. Ini berpotensi menyebabkan anda merasa lapar di tengah malam. Kurang tidur juga boleh mempengaruhi kadar gula darah anda. Sebabnya, kurang tidur menyebabkan tubuh menghasilkan tahap hormon ghrelin yang lebih tinggi, iaitu sejenis hormon yang bertanggungjawab menyebabkan rasa lapar.5. Rasa dahaga
Haus sering disalah anggap sebagai tanda kelaparan. Ya, keadaan kekurangan cecair di dalam badan atau dehidrasi boleh membuat anda merasa lesu sehingga anda menjadi lapar pada waktu malam. Sekiranya anda bangun pada waktu malam merasa lapar, cubalah minum segelas air dan kemudian tunggu beberapa minit untuk melihat apakah rasa lapar akan hilang atau tidak.6. PMS sederhana (sindrom pramenstruasi)
Sekiranya anda melihat perubahan selera makan atau kelaparan di tengah malam beberapa hari sebelum haid anda, maka PMS mungkin menjadi penyebabnya. PMS adalah keadaan yang boleh mempengaruhi fizikal dan tingkah laku wanita yang mengalaminya. Biasanya keadaan yang disebabkan oleh perubahan tahap hormon boleh berlaku sebelum haid bermula. Makan pada waktu malam, terutama makan makanan ringan manis, adalah salah satu gejala PMS yang sering disertai dengan kembung, merasa letih, dan mengalami gangguan tidur.7. Penggunaan dadah
Sebilangan ubat yang anda ambil boleh meningkatkan selera makan. Akibatnya, anda mungkin bangun pada waktu malam lapar. Jenis ubat yang dapat meningkatkan selera makan termasuk:- Beberapa jenis ubat antidepresan;
- Beberapa jenis ubat diabetes, seperti insulin
- ubat alahan, seperti antihistamin;
- Ubat steroid;
- Ubat migrain;
- Antipsikotik;
- Ubat antiseizure.
8. Sindrom makan malam (NES)
NES adalah sejenis gangguan psikologi yang disifatkan oleh insomnia dan makan yang kerap di tengah malam agar dapat kembali tidur. Beberapa simptom yang disebabkan adalah tidak ada selera makan pada waktu pagi, kelaparan pada waktu malam, dan sukar tidur. Punca sebenar gangguan ini tidak diketahui. Walau bagaimanapun, para penyelidik membuat spekulasi bahawa keadaan ini berkaitan dengan tahap rendah hormon melatonin dalam badan pada waktu malam. Orang dengan NES juga mempunyai kadar hormon leptin yang rendah, penekan selera makan semula jadi, serta keadaan lain, seperti sistem tindak balas tekanan badan.9. Keadaan kesihatan yang lain
Keadaan kesihatan tertentu boleh mempengaruhi selera makan anda, terutamanya jika melibatkan sistem metabolisme badan. Keadaan kesihatan yang boleh mempengaruhi selera makan termasuk obesiti, diabetes, dan hipertiroidisme.Cara mengatasi kelaparan tengah malam
Diet yang betul adalah cara mengatasi kelaparan tengah malam. Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi rasa lapar pada tengah malam. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa lapar pada waktu malam: - Ikuti diet yang betul. Ini dapat membantu meningkatkan keadaan kesihatan dan tahap tenaga anda secara keseluruhan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang sepanjang malam.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu malam.
- Elakkan mengambil gula, garam, kafein, dan alkohol pada waktu malam.
- Cuba jangan makan makanan pejal, sebelum tidur.
- Makan makanan ringan yang sihat boleh menjadi idea yang baik. Namun, pastikan makanan ringan yang sihat ini tidak mengandung banyak gula sehingga kadar gula darah anda tetap normal. Contohnya, telur rebus, semangkuk bijirin, atau gabungan yogurt dan buah biasa.
- Makan makanan ringan yang sihat yang mengandungi pelbagai nutrien, seperti buah atau yogurt, kurang dari 200 kalori dua jam sebelum tidur, jika perlu. Langkah ini dapat mengurangkan risiko kelaparan tengah malam.
- Sekiranya anda sering lapar pada waktu malam, pertimbangkan untuk menukar waktu makan anda lebih dekat 1-2 jam sebelum tidur.
