7 Cara Pantas untuk Belajar Berenang untuk Pemula

Belajar berenang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, sama ada kanak-kanak atau orang dewasa. Untuk dapat menguasai kemampuan ini, tentu saja, tidak dapat dilakukan dalam satu latihan. Anda boleh melakukan bagaimana belajar berenang secara beransur-ansur, mulai dari terbiasa dengan air. Selanjutnya, latihan dapat dilanjutkan dengan belajar mengapung, bernafas, dan akhirnya berlatih teknik pelbagai gaya berenang, dari gaya dada, gaya bebas, hingga gaya belakang dan rama-rama. Belajar berenang bukan hanya baik untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Menguasai sukan ini juga akan membantu anda menghindari bahaya lemas atau bersedia ketika anda harus menyelamatkan diri dalam keadaan kecemasan.

Petua dan cara belajar berenang untuk pemula

Inilah cara belajar berenang yang boleh dicuba untuk pemula.

1. Biasakan berada di dalam air dari kolam cetek

Membiasakan diri dengan berada di air adalah langkah pertama yang perlu anda lakukan ketika belajar berenang. Kaedahnya mudah. Anda boleh bermula dengan berdiri di kolam yang tidak terlalu dalam, di mana jika anda berdiri, kaki anda masih boleh menyentuh dasar kolam dan kepala anda tidak berada di dalam air. Selepas itu, mulailah memasukkan wajah anda ke dalam air ketika masih dalam keadaan berdiri. Tahan selama lima saat sambil menghembuskan nafas di bawah air, kemudian angkat wajah anda lagi dari air. Ini akan membuat anda merasakan sensasi bernafas di bawah air dan perlahan-lahan terbiasa berada di dalam air.

2. Mula belajar mengapung di air

Untuk berenang, anda mesti boleh mengapung di dalam air. Sebenarnya, badan kita secara automatik akan terapung di atas air, tetapi kadang-kadang ketakutan membuat orang tidak berani melepaskan cengkaman atau jejak kaki mereka dari dasar kolam. Oleh itu, apabila anda belajar mengapung, mulailah di kolam cetek sehingga jika ada refleks untuk berdiri setelah cuba mengapung untuk pertama kalinya, kaki anda masih dapat mencapai dasar kolam. Belajar mengapung dapat dimulakan dengan meletakkan badan anda seperti bintang laut dengan kaki dan lengan anda terpisah. Cuba tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat atau beberapa minit, dan rasakan badan anda melayang di permukaan air. Sekiranya anda sudah biasa dengan kedudukan ini, maka anda boleh mula belajar bagaimana mengapung dengan betul semasa berenang, iaitu:

• Semasa melayang, kedudukan kepala, pinggul, dan kaki harus membentuk garis mendatar lurus (seperti berbaring di perut atau berbaring).
• Sekiranya anda berenang dengan batang tubuh anda tergantung atau kaki anda ke bawah, kelajuan berenang anda akan terhambat. Anda juga akan membuang lebih banyak tenaga ketika berenang.
• Cuba celupkan kepala anda lebih dalam ke dalam air untuk menyelaraskan badan anda jika kaki anda tetap berada di bawah.
• Sekiranya batang tubuh anda terus menggantung, cubalah melakukan senaman otot perut anda lebih kerap agar batang badan anda tetap lurus semasa anda berada di dalam air.

3. Cuba tetap santai

Salah satu cadangan yang sering diberikan kepada pemula yang belajar berenang adalah bersantai di air. Keadaan yang santai akan mengelakkan panik dan menjimatkan tenaga yang digunakan semasa berenang. Tetapi keadaan santai ketika berenang bukan sekadar berehat. Sebabnya, anda mesti dapat mengawal kedudukan badan anda semasa berada di dalam air agar tetap selari dari kepala hingga kaki.

4. Perhatikan teknik pernafasan yang baik

Cara belajar berenang dengan baik juga perlu memperhatikan teknik pernafasan yang betul. Satu perkara yang harus diperhatikan oleh perenang pemula adalah tidak menahan nafas semasa kepala anda berada di dalam air. Apabila kepala anda berada di dalam air, anda mesti menghembuskan nafas. Menahan nafas di bawah air akan melambatkan pergerakan anda dan membuat anda sesak nafas. Inilah yang membuat setiap gaya berenang, ada masanya kepala Anda naik ke permukaan karena ketika itulah anda dapat menarik nafas.

5. Posisikan tangan dan lengan supaya sesuai dengan bahu

Semasa berenang, panjangkan badan anda dengan setiap pergerakan lengan anda. Pastikan tangan dan lengan anda selaras dengan bahu anda dalam setiap pukulan. Apabila tangan anda kembali ke dalam air, jangan biarkan pergerakan bawah air melewati bahagian tengah anda.

6. Perhatikan pergerakan kaki

Walaupun kekuatan utama yang menggerakkan badan melalui air adalah tangan dan lengan, jangan memandang rendah teknik kerja kaki. Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh perenang pemula adalah menggerakkan kaki terlalu banyak atau terlalu banyak. Pergerakan kaki yang terlalu banyak hanya akan memberi sedikit peningkatan pada kelajuan badan di dalam air. Tetapi aktiviti ini sebenarnya menghabiskan banyak tenaga dan dengan cepat menaikkan degupan jantung. Sebabnya ialah pergerakan kaki akan menggunakan otot besar di badan seperti otot paha. Sebaliknya, gerakkan kaki dengan ringan dan santai dari paha dalam kedudukan kaki yang runcing (titik). Tidak perlu menggerakkan kaki terlalu banyak. Anda hanya perlu memastikan kaki anda sentiasa sesuai dengan batang tubuh anda.

7. Gunakan alat untuk belajar berenang

Beberapa alat bantu dapat membantu anda belajar berenang dengan lebih mudah. Alat ini bukan tayar, kerana akan mengganggu pergerakan. Alat yang boleh digunakan untuk belajar berenang termasuk papan apungan khas yang terbuat dari plastik. Anda boleh menggunakan papan sebagai pegangan tangan sambil belajar berenang ke hadapan.

Belajar berenang dan cabarannya untuk pemula

Bagi kebanyakan orang dewasa yang belum dapat berenang, mereka biasanya tergolong dalam salah satu kategori berikut:

• Pernah dengan teknik yang salah

Anda mungkin telah belajar berenang, tetapi gagal menguasai teknik berenang yang betul. Pada akhirnya, anda tidak akan pernah berenang kerana malu untuk berenang dengan teknik yang kelihatan ceroboh.

• Mempunyai pengalaman buruk dengan air

Mempunyai pengalaman buruk di air yang mencetuskan trauma dan takut lemas juga boleh menjadi alasan seseorang mengelakkan berenang.

• Tidak pernah belajar berenang sama sekali

Orang yang tidak berpeluang belajar berenang sehingga mereka dewasa mungkin merasa sudah terlambat untuk belajar sekarang. Apa sahaja kategori yang anda masuki, yakinlah bahawa semua orang dapat berenang dan tidak pernah terlambat untuk belajar. Apa yang jelas, anda tidak akan dapat menguasainya jika anda tidak pernah atau tidak mahu mencuba. Sebenarnya, kelebihan berenang bukan hanya sukan. Aktiviti fizikal digolongkan sebagai kemahiran penting untuk keselamatan. Orang yang boleh berenang dapat mengelakkan bahaya lemas ketika terjun ke dalam air. Berbekalkan kemampuan untuk berenang, anda juga dapat menikmati sukan dan aktiviti air yang lain. [[Artikel berkaitan]]

Kepentingan untuk mendapatkan bantuan jurulatih renang profesional

Harus diakui bahawa teknik berenang yang betul agak sukar dikuasai jika anda juga tidak belajar berenang dengan betul. Untuk itu, adalah idea yang baik untuk belajar berenang di bawah bimbingan jurulatih yang diperakui. Cari jurulatih renang yang sesuai dengan kriteria anda. Tanyakan banyak soalan dan berunding sebelum anda memutuskan untuk belajar berenang dengan pelatih. Pada pertemuan pertama, jurulatih biasanya akan membuat penilaian dengan melihat reaksi anda dan kemampuan anda untuk bertahan di dalam air. Dengan ini, jurulatih dapat menentukan program latihan yang sesuai. Jurulatih renang profesional biasanya memerlukan sekitar 12 sesi latihan agar seseorang dapat berenang. Sebilangan orang dapat menguasai teknik berenang dengan cepat, tetapi yang lain memerlukan waktu lebih lama untuk berehat di air dan menyelaraskan pergerakan anggota badan mereka. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan kedua, jangan berputus asa. Pada akhirnya, semua orang pasti dapat menguasai sukan air ini jika belajar berenang dilakukan dengan betul. Bagi anda yang mengalami trauma yang berkaitan dengan air, berenang, atau berenang, dan ingin mengakhirinya, segera berjumpa pakar psikologi atau psikiatri. Dengan ini, anda boleh mendapatkan rawatan yang tepat.