9 Faedah Berbasikal untuk Wanita, Fikiran dan Tubuh yang Sihat

Trend berbasikal yang sedang berkembang pesat, membuatkan semakin ramai wanita mencubanya. Manfaat berbasikal untuk wanita bervariasi dan tidak hanya berkisar pada kesihatan fizikal, tetapi juga kesihatan mental. Sudah tentu, untuk mendapatkan faedah berbasikal untuk wanita, anda perlu berkayuh secara berkala, dengan cara yang betul dan selamat. Terutama semasa wabak korona seperti sekarang, keselamatan ketika berbasikal mesti diberi perhatian lebih dan tidak menjadi tempat penularan dan penyebaran penyakit.

Faedah berbasikal untuk wanita

Berikut adalah pelbagai faedah berbasikal untuk wanita yang boleh anda perolehi.

1. Mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes

Manfaat berbasikal untuk wanita jika dilakukan secara berkala, berbasikal dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes. Kerana, sukan ini dapat mengurangkan potensi berbagai keadaan yang boleh menjadi risiko penyakit, seperti kegemukan, misalnya.

2. Mengekalkan berat badan

Berbasikal secara berkala, terutamanya pada intensiti tinggi, dapat membantu mengurangkan kadar lemak di dalam badan. Dengan cara itu, berat badan anda dapat dikekalkan pada tahap ideal. Latihan ini juga akan meningkatkan metabolisme dan membina otot, supaya badan anda dapat membakar kalori dengan lebih berkesan, walaupun anda sedang berehat.

3. Baik untuk kesihatan mental

Berbasikal dapat membantu menghilangkan tekanan, kemurungan, dan gangguan kecemasan. Dengan menumpukan perhatian pada jalan sambil berbasikal, fikiran anda akan fokus dan menikmati saat yang sedang dilalui. Ini dapat menghilangkan fikiran negatif yang sering berhenti di kepala orang dengan keadaan mental ini. Selain itu, bersenam juga akan memicu pembebasan endorfin yang merupakan hormon kebahagiaan yang dapat mengurangkan tekanan.

4. Melegakan simptom haid sehingga menopaus

Bersenam secara teratur, termasuk berbasikal, baik untuk melegakan pelbagai gejala yang khusus untuk wanita, seperti gejala haid dan menopaus. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, maka ketidakselesaan yang sering berhenti ketika kedua fasa ini tiba, dapat dikurangkan.

5. Meningkatkan keyakinan diri

Melakukan cabaran baru atau hobi baru, dapat meningkatkan keyakinan diri seseorang, termasuk berbasikal. Aktiviti ini juga akan menjadikan badan lebih sihat dan segar, dan membantu mengekalkan berat badan yang ideal, sehingga keyakinan diri dapat terus meningkat.

6. Meningkatkan keseimbangan dan postur badan

Semasa berbasikal, anda akan secara automatik berusaha untuk menstabilkan kedudukan badan anda dan menjaga basikal lurus. Ringkasnya, dengan melakukan senaman ini secara teratur, anda dapat menikmati faedah berbasikal untuk membentuk badan anda, membantu meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh. Apabila anda semakin tua, keseimbangan anda akan berkurang, jadi berbasikal boleh menjadi salah satu cara untuk mengekalkannya. Dengan memiliki badan yang seimbang, risiko anda jatuh dan cedera semasa menjalankan aktiviti harian akan dapat dikurangkan.

7. Meningkatkan kekuatan kaki

Berbasikal dapat meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, tanpa membuat otot bekerja terlalu keras. Dengan berbasikal biasa, kekuatan betis, paha, dan bahagian kaki yang lain akan meningkat.

8. Melatih kekuatan badan

Melakukan senaman ini juga dapat melatih kekuatan otot badan, termasuk otot perut dan belakang. Berbasikal dengan kedudukan yang betul, secara automatik melatih kekuatan kedua otot ini.

9. Baik untuk penghidap barah

Bagi orang yang pulih dari barah, berbasikal sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan. Selain itu, berbasikal juga dapat mengurangkan risiko terkena barah payudara. Sementara itu, bagi wanita yang pernah menderita barah payudara, tetap aktif dalam sukan, termasuk berbasikal, dapat membantu mengurangkan kesan sampingan dari rawatan, seperti kelemahan. Sukan ini juga akan meningkatkan kualiti hidup.

Petua untuk berbasikal yang selamat untuk wanita

Bagi wanita yang ingin memulakan aktiviti berbasikal, berikut adalah beberapa petua yang perlu dipertimbangkan agar dapat mengayuh basikal dengan selamat.

• Jauhkan jarak antara penunggang basikal

Bagi wanita yang mula berbasikal dengan kerap, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan, terutama ketika penyebaran virus korona masih berlaku seperti sekarang. Pertama, menurut protokol yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, Anda masih harus memperhatikan jarak antara penunggang basikal, yang paling sedikit 20 meter.

• Gunakan topeng semasa berbasikal di tempat yang sesak

Di samping itu, anda juga diharuskan memakai topeng ketika berbasikal di kawasan yang sesak, sambil mengambil kira kemampuan fizikal dan keupayaan paru-paru anda. Sekiranya anda merasa cukup letih, berehat tanpa menanggalkan topeng.

• Pakai alat pelindung, walaupun hanya berbasikal untuk jarak pendek

Untuk selamat, pakai topi keledar basikal khas semasa anda melakukan sukan ini. Di samping itu, menggunakan pakaian dan kasut tertutup juga dapat melindungi tubuh jika pada bila-bila masa anda terjatuh ketika berbasikal.

• Patuhi tanda-tanda lalu lintas yang ada

Semasa berbasikal, anda masih harus mematuhi tanda-tanda lalu lintas yang ada. Sekiranya lampu berwarna merah, berhenti dengannya. Kemudian apabila anda ingin membelok, gunakan gelombang untuk memberitahu orang yang memandu di belakang.

• Pilih masa yang tepat

Sekiranya boleh, elakkan berbasikal pada waktu sibuk, ketika banyak kenderaan di jalan raya. Sebaliknya, pilih masa ketika jalan-jalan sunyi, tetapi tetap cerah dan selamat. [[artikel berkaitan]] Manfaat berbasikal untuk wanita adalah pelbagai dan dapat diperoleh jika anda melakukannya dengan kerap sambil tetap mengikuti langkah-langkah tertentu untuk memandu dengan selamat. Meski begitu, semasa pandemik seperti sekarang, lebih baik jika anda memilih tempat yang lebih tenang dan jangan memaksa berbasikal ketika keadaannya sesak, untuk mencegah penyebaran virus korona.