Sakit Kepala Semasa Menstruasi? Inilah 9 Cara Mengatasi

Bukan hanya kelemahan dan kekejangan perut, sakit kepala juga merupakan salah satu keluhan yang boleh berlaku semasa haid. Kira-kira 60 peratus wanita yang mempunyai sejarah migrain mengalami sakit kepala semasa haid. Selain harus menghadapi gejala haid yang lain, sakit kepala tentu dapat menambahkan ketidakselesaan anda dan mengganggu aktiviti. Oleh itu, banyak wanita malas untuk bergerak dan hanya mahu berbaring di tempat tidur ketika haid mereka tiba. Untuk mengatasi masalah sakit kepala semasa haid, mari kita kenal pasti penyebabnya.

Punca sakit kepala semasa haid

Sakit kepala semasa haid umumnya disebabkan oleh perubahan tahap hormon yang berlaku ketika seseorang sedang haid. Sakit kepala jenis ini boleh muncul sebelum, semasa, atau selepas kitaran haid. Walau bagaimanapun, secara amnya, sakit kepala ini berlaku dari 2 hari sebelum hingga 3 hari selepas haid. Pada pertengahan kitaran haid, terdapat peningkatan hormon estrogen dan progesteron. Walau bagaimanapun, selepas ovulasi, kedua-dua hormon menurun. Bahkan pada titik terendahnya tepat sebelum haid anda. Penurunan ini adalah yang membuat sebilangan wanita mengalami sakit kepala semasa haid. Selain perubahan hormon, jumlah darah yang keluar semasa haid juga dapat mencetuskan sakit kepala. Apabila anda kehilangan banyak darah, anda boleh mengalami kekurangan zat besi. Tahap zat besi yang rendah adalah penyebab sakit kepala semasa haid. Sakit kepala semasa haid umumnya dibahagikan kepada dua jenis, iaitu:

• Sakit kepala hormon

Sakit kepala hormon boleh menyebabkan sakit kepala ringan hingga sederhana. Kesakitan biasanya disertai dengan sensasi berdenyut di kepala. Sakit kepala jenis ini tidak selesa, tetapi umumnya tidak banyak mengganggu rutin harian.

• Migrain

Mengalami migrain boleh menyebabkan rasa berdenyut yang kuat di satu bahagian kepala. Penyakit ini juga boleh membuat anda sensitif terhadap cahaya dan suara, mual, muntah, sehingga sukar untuk bekerja atau berfikir.

Tekanan boleh menyebabkan sakit kepala bertambah teruk. Di samping itu, anda juga mungkin mengalami gejala haid yang lain, seperti keletihan, sakit sendi atau otot, sembelit, mengidam, dan perubahan mood.

[[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi sakit kepala semasa haid

Untuk mengatasi sakit kepala semasa haid, rawatan akan dilakukan bergantung kepada keparahannya. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit kepala, termasuk:

1. Masukkan pek ais

Meletakkan bungkusan ais di bahagian kepala dan leher dapat membantu melegakan sakit kepala anda. Balut bungkus ais dalam kain atau tuala dan letakkan di dahi atau leher anda setiap 10 minit.

2. Berehat

Melakukan relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernafasan dalam, dapat merehatkan otot, mengurangkan ketegangan, dan melegakan sakit kepala. Ia juga dapat membantu anda mengawal degupan jantung dan tekanan darah anda.

3. Menguruskan tekanan dengan baik

Untuk mengatasi tekanan, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti yang anda suka, bercakap dengan rakan, bercuti di suatu tempat, atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Ini bagus untuk mengelakkan sakit kepala menjadi lebih teruk.

4. Akupunktur

Akupunktur dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke pelbagai titik tekanan ke seluruh badan. Teknik ini dapat merangsang pembebasan endorfin, yang dapat membantu mengatasi tekanan dan menghilangkan rasa sakit, termasuk sakit kepala.

5. Cukup rehat

Tidak mendapat rehat yang cukup boleh membuat sakit kepala anda menjadi lebih teruk. Oleh itu, cubalah berehat secukupnya seperti tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam pada waktu malam. Jadikan bilik tidur senyaman mungkin sehingga anda dapat tidur lena.

6. Kurangkan pengambilan garam

Sebenarnya, mengambil terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, hadkan jumlah garam yang dimakan sekitar masa anda.

7. Mengambil makanan tambahan magnesium

Mengambil suplemen magnesium dapat membantu melegakan sakit kepala anda. Walau bagaimanapun, suplemen ini juga boleh mencetuskan cirit-birit. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya.

8. Lakukan terapi urut

Terapi urut dapat meningkatkan kelonggaran otot dan mengurangkan ketegangan di leher, bahu, dan punggung. Di samping itu, ia juga dapat membantu mengurangkan keparahan dan kekerapan sakit kepala anda.

9. Mengambil ubat penahan sakit

Mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, aspirin, atau acetaminophen, secara amnya dapat melegakan sakit kepala semasa haid, serta kekejangan perut yang berlaku kerana haid. Anda boleh membeli ubat di farmasi atau mendapatkan preskripsi dari doktor. Sekiranya sakit kepala semasa haid yang anda rasa tidak hilang atau semakin teruk dari hari ke hari, anda harus segera berjumpa doktor. Doktor akan mengetahui penyebabnya dan menentukan rawatan yang sesuai untuk mengatasi aduan anda.