HIIT (latihan selang intensiti tinggi) adalah latihan intensiti tinggi dengan jangka masa yang agak pendek. Biasanya, senaman HIIT lebih kurang 10-30 minit. Walaupun tempohnya sangat pendek, HIIT adalah sukan yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sebenarnya, keberkesanannya dipercayai dua kali lebih besar daripada latihan intensiti sederhana. 
HIIT adalah sejenis senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan.Menurut sebuah kajian, HIIT terbukti merupakan jenis senaman yang dapat membakar lemak lebih cepat daripada sukan lain, seperti berjoging. Dalam kajian yang diikuti oleh 46 lelaki yang berlebihan berat badan, para peserta diminta untuk melakukan sesi HIIT secara berkala selama 20 minit, 3 kali seminggu. Selepas 12 minggu, orang gemuk dapat membakar lemak perut lebih banyak daripada peserta lain dalam kumpulan kawalan. 
HIIT adalah senaman yang kuat untuk membakar lemak dengan cepat Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa HIIT dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis latihan lain. Satu kajian membandingkan HIIT dengan angkat berat, berlari, dan berbasikal selama 30 minit. Hasilnya, HIIT berjaya membakar 25-30 peratus lebih banyak kalori. Kesimpulannya, HIIT memang pendek, tetapi kemampuannya untuk membakar kalori dapat dibandingkan dengan jenis latihan lain.
HIIT adalah senaman intensiti tinggi, apa faedahnya?
Terdapat banyak jenis latihan HIIT yang boleh anda lakukan, seperti lari pecut, berbasikal, lompat tali, dan mengangkat beban. Umumnya, HIIT dibahagikan kepada beberapa sesi atau pusingan yang dilakukan dengan pergerakan yang sama, tetapi dengan intensiti yang berbeza. Di antara pusingan HIIT terdapat sesi rehat sehingga badan dapat berehat sebentar. Berikut adalah faedah HIIT yang dipercayai sangat baik untuk kesihatan:1. Membakar lemak lebih cepat
HIIT adalah sejenis senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan.Menurut sebuah kajian, HIIT terbukti merupakan jenis senaman yang dapat membakar lemak lebih cepat daripada sukan lain, seperti berjoging. Dalam kajian yang diikuti oleh 46 lelaki yang berlebihan berat badan, para peserta diminta untuk melakukan sesi HIIT secara berkala selama 20 minit, 3 kali seminggu. Selepas 12 minggu, orang gemuk dapat membakar lemak perut lebih banyak daripada peserta lain dalam kumpulan kawalan. 2. Menjaga kesihatan jantung
Inti dari latihan HIIT adalah membuat jantung mengepam dengan aktiviti fizikal. Oleh itu, jangan terkejut jika HIIT dianggap sukan yang dapat menjaga kesihatan jantung. Dalam satu kajian, para peserta diminta untuk menghadiri sesi HIIT selama 10 minggu. Hasilnya, HIIT dapat meningkatkan kesihatan jantung dan metabolisme, dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan senaman intensiti sederhana.3. Menyokong kesihatan mental
Siapa kata faedah HIIT hanya memberi kesan kepada kesihatan fizikal? Rupa-rupanya, kesihatan mental juga mendapat manfaat daripada melakukan HIIT. Dalam sebuah laporan, para pakar mendapati bahawa HIIT adalah latihan yang dapat mengurangkan gejala kemurungan pada penderita. Tambahan, mereka yang mempunyai masalah mental cenderung lebih malas untuk bersenam. HIIT dianggap sebagai penyelesaian yang paling tepat untuk mereka. Kerana, sesi latihan HIIT tidak berlangsung lama, tetapi kesannya sangat besar untuk kesihatan.4. Membakar kalori dalam masa yang singkat
HIIT adalah senaman yang kuat untuk membakar lemak dengan cepat Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa HIIT dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis latihan lain. Satu kajian membandingkan HIIT dengan angkat berat, berlari, dan berbasikal selama 30 minit. Hasilnya, HIIT berjaya membakar 25-30 peratus lebih banyak kalori. Kesimpulannya, HIIT memang pendek, tetapi kemampuannya untuk membakar kalori dapat dibandingkan dengan jenis latihan lain. 5. Membina jisim otot
Tidak hanya mengangkat berat dapat membantu anda membina jisim otot. Latihan HIIT juga dapat membantu anda membina otot di mana-mana bahagian badan anda. Walau bagaimanapun, faedah HIIT untuk ini dianggap lebih berkesan jika dilakukan oleh mereka yang tidak aktif secara fizikal. Walaupun HIIT dapat membantu anda membina otot, namun harus diakui bahawa mengangkat berat adalah jenis latihan yang paling berkesan dalam membina otot.6. Membantu otot menyerap oksigen dengan lebih baik
Biasanya, latihan ketahanan adalah jenis latihan yang dipilih untuk meningkatkan penggunaan oksigen pada otot. Tetapi jangan salah, HIIT juga dapat membantu otot menyerap oksigen dengan lebih baik. Satu kajian membuktikan, melakukan HIIT selama 4 hari (20 minit setiap sesi) seminggu, dapat meningkatkan penggunaan oksigen pada otot sebanyak 9 peratus.7. Menurunkan tekanan darah
Para penyelidik telah membuktikan bahawa senaman HIIT dapat menurunkan kadar jantung dan tekanan darah pada pesakit gemuk yang cenderung menderita tekanan darah tinggi. Tetapi perlu diingat, kelebihan HIIT yang satu ini dianggap tidak dapat dirasakan oleh mereka yang sudah mempunyai berat badan ideal dan tekanan darah normal.Cara melakukan senaman HIIT
Untuk mencapai pelbagai faedah HIIT di atas, sudah tentu anda mesti melakukannya dengan betul. Pertama sekali, anda perlu memilih jenis latihan HIIT yang akan anda lakukan, sama ada berbasikal, berlari, atau melompat. Selepas itu, anda boleh bereksperimen dengan jangka masa latihan dan rehat yang berbeza. Berikut adalah beberapa contoh latihan HIIT yang boleh anda lakukan:- Setelah berjoging untuk memanaskan badan, cubalah berlari pantas selama 15 saat. Selepas itu, kurangkan kelajuan dan berjalan santai selama 2 minit. Anda boleh melakukannya berulang-ulang selama 10-20 minit
- Adakah melompat setinggan secepat yang anda boleh selama 30-90 saat, kemudian berhenti dan berjalan selama 30-90 saat lagi. Ulangi pergerakan ini selama 10-20 minit
- Dengan menggunakan basikal pegun, mengayuh dengan pantas selama 30 saat. Selepas itu, kurangkan kelajuan mengayuh anda selama 2-4 minit. Anda boleh mengulangi pergerakan ini selama 15-30 minit.
