Sebilangan besar mereka yang gagal dalam diet biasanya mengalami kesukaran untuk mengurangkan selera makan mereka. Keinginan untuk terus makan kadang-kadang berlaku di bawah sedar untuk membuat badan terasa seperti tidak menyedari keadaan kenyang. Tidak hairanlah bahawa diet menjadi perkara yang sangat sukar dilakukan. Walaupun begitu, terdapat banyak cara untuk mengatasi makan berlebihan. Salah satunya adalah dengan memakan makanan yang dapat menekan atau mengatasi selera makan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk menghentikan atau mengurangkan selera makan.
1. Badam
Tahukah anda bahawa segenggam badam mempunyai banyak nutrien yang penting untuk tubuh. Nutrien ini termasuk sumber antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Badam juga terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan boleh membantu anda mengawal makan berlebihan. Tidak hairanlah kacang almond menjadi makanan ringan yang boleh dipercayai oleh mereka yang mengikuti program diet.2. Alpukat
Alpukat dapat membantu anda mengurangkan selera makan. Buah ini adalah salah satu jenis buah yang mempunyai banyak serat dan lemak tak jenuh tunggal. Tidak hairanlah alpukat memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung. Selain itu, alpukat juga berperanan menekan selera makan ketika dimakan secara sederhana. Sebenarnya, lemak dalam buah kecil ini mengirimkan isyarat ke otak anda memberitahu anda bahawa perut anda sudah kenyang.3. Epal
Epal dari semua jenis dan jenis dapat membantu menahan rasa lapar kerana beberapa sebab. Pertama, epal mengandungi serat larut dan pektin yang meningkatkan rasa kenyang di dalam badan anda. Selain itu, epal juga mampu mengatur glukosa dan meningkatkan tahap tenaga anda. Akhir sekali, epal memerlukan banyak masa untuk mengunyah, yang membantu melambatkan anda. Kesannya, epal dapat membuatkan tubuh anda merasa tidak lagi lapar.4. Telur
Kajian menunjukkan bahawa makan satu atau dua telur untuk sarapan pagi dapat membantu pemakanan merasa kenyang selama 24 jam daripada jika mereka makan jumlah kalori yang sama pada roti. Ini kerana telur kaya dengan kandungan protein. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambahkan 20-30 gram protein ke dalam diet harian anda dapat membantu mengurangkan selera makan. Sebaliknya, apabila pengambilan protein harian tidak dipenuhi, selera makan anda dapat meningkat.5. Oatmeal
Walaupun tinggi karbohidrat, jenis karbohidrat dalam oatmeal agak lambat dicerna. Tidak hairanlah jika dengan makan oatmeal, anda akan merasa kenyang lebih lama. Ini kerana oatmeal berfungsi dengan menekan pengeluaran hormon ghrelin. Hormon ini adalah hormon yang berperanan menyebabkan rasa lapar.6. Salmon
Apabila anda makan salmon, yang tinggi asam lemak omega-3, badan anda akan meningkatkan jumlah hormon leptin, yang menekan rasa lapar. Sekiranya anda tidak suka ikan salmon, anda juga boleh mencuba menu dengan tuna dan ikan haring yang juga tinggi omega-3.7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah makanan yang kaya dengan serat sehingga baik untuk mengatasi selera makan yang berlebihan. Tubuh memerlukan lebih lama untuk mencerna serat, jadi komponen ini akan tinggal lebih lama dalam sistem pencernaan. Ini menyebabkan anda berasa kenyang lebih lama. Berbagai sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan kangkung adalah sayur-sayuran berserat yang apabila dimakan dapat menekan rasa lapar. Selain sayur-sayuran berdaun, anda juga boleh mendapatkan serat dari biji-bijian, kacang, dan biji chia. Itulah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk mengurangkan selera makan anda. Selain mengganti pengambilan dengan menu yang dapat menahan selera makan, anda juga perlu melakukan beberapa perkara yang dapat mengatasi makan berlebihan, termasuk:- Mengganggu rasa lapar, terutama jika disebabkan oleh keinginan untuk makanan tertentu.
- Kawal isi peti sejuk dan makanan yang disimpan di rumah. Pastikan semuanya makanan sihat yang dapat menahan selera makan.
- Makan perlahan-lahan dan tetapkan jadual makan yang lebih kerap.
