11 Pilihan Jus untuk Ibu Hamil yang Sihat dan Selamat Dimakan

Buah mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh wanita hamil dan janin. Selain memakannya secara langsung, anda juga dapat menikmati buah-buahan dalam bentuk jus. Sekiranya anda menghadapi masalah memilih jenis buah yang sesuai untuk dijadikan jus, berikut adalah pelbagai pilihan jus untuk wanita hamil yang boleh anda makan.

Pilihan jus yang sedap dan sihat untuk wanita hamil

Selain menyuburkan ibu dan janin, pelbagai nutrien yang terdapat dalam jus buah juga dapat membantu mengatasi gejala kehamilan yang mengganggu aktiviti harian. Oleh itu, cubalah pelbagai jus yang baik untuk wanita hamil.

1. Jus oren

Jus oren termasuk dalam senarai jus yang baik untuk wanita hamil. Selain kaya dengan vitamin C, jeruk mengandungi asid folik yang dapat mencegah kecacatan tiub saraf pada janin. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) mengesyorkan wanita hamil untuk mengambil 600 mikrogram asid folik setiap hari. Kandungan vitamin C jeruk juga bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerosakan sel dan membantu tubuh menyerap zat besi.

2. Jus mangga

Bukan hanya enak, jus mangga juga bagus untuk wanita hamil.Jus seterusnya untuk wanita hamil adalah jus mangga. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, secawan jus mangga dapat memenuhi 100 peratus pengambilan vitamin C harian anda. Selain itu, buah mangga juga dapat membantu anda memenuhi keperluan harian vitamin A. Kekurangan vitamin A sejak lahir dikaitkan dengan sistem imun yang lemah dan risiko komplikasi seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.

3. Jus alpukat

Khasiat jus alpukat untuk wanita hamil sangat pelbagai. Buah yang sedap ini mengandungi nutrien yang banyak, seperti:

Vitamin C
Vitamin B
Vitamin K
Serat
Kolin
Magnesium
Potasium.

Dilaporkan dari Healthline, beberapa wanita hamil berjaya melegakan gejala mual setelah memakan alpukat. Ini berkat kandungan magnesium dan kalium dalam alpukat. Manfaat lain dari jus alpukat untuk wanita hamil adalah melegakan kekejangan kaki. Sama seperti sebelumnya, faedah ini berasal dari kandungan kalium dan magnesium alpukat. Alpukat juga mengandungi kolin yang dapat menyokong perkembangan otak dan saraf janin. Kekurangan kolin sebenarnya boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan gangguan memori pada janin.

4. Jus pir

Jus pir juga termasuk dalam senarai jus buah yang baik untuk wanita hamil. Jus yang sedap ini mengandungi serat, kalium, dan folat yang baik untuk kesihatan ibu hamil dan janin. Kandungan serat dalam jus pir dipercayai dapat melegakan sembelit, yang merupakan gejala kehamilan yang biasa. Kandungan kalium juga dianggap dapat menjaga kesihatan jantung ibu hamil dan janin.

5. Jus jambu batu

Jus lain untuk wanita hamil yang perlu anda pertimbangkan adalah jus jambu biji. Jus ini mengandungi banyak nutrien yang dapat meredakan pelbagai gejala kehamilan yang mengganggu, seperti vitamin C, vitamin E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat. Dilaporkan dari Medical News Today, pelbagai kandungan jus jambu biji ini dapat membantu otot-otot badan berehat, menyuburkan sistem pencernaan, dan melegakan sembelit.

6. Jus pisang

Selain menyegarkan, jus pisang juga baik untuk wanita hamil. Tidak tahan mual dan muntah pada awal kehamilan? Anda boleh mencuba jus pisang. Terdapat beberapa bukti bahawa kandungan vitamin B-6 dalam pisang berkesan untuk menghilangkan rasa mual dan muntah pada awal kehamilan. Selain itu, kandungan serat juga dapat melegakan sembelit yang sering dialami oleh wanita hamil.

7. Jus anggur

Sekiranya anda bosan memakan anggur, proseskannya menjadi jus. Jus yang baik ini untuk wanita hamil mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan anda, seperti vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, pektin, hingga asid organik. Pelbagai kandungan nutrien anggur dipercayai berkesan dalam membantu wanita hamil menangani perubahan biologi yang sering berlaku semasa kehamilan. Antioksidan yang terkandung dalam anggur, seperti flavonol, tanin, linalool, antosianin, dan geraniol, juga dapat mencegah jangkitan pada wanita hamil.

8. Jus epal

Kandungan dalam jus epal, seperti vitamin A dan C, serat, hingga kalium, dianggap menyokong pertumbuhan janin. Di samping itu, satu kajian menyatakan bahawa memakan epal semasa mengandung dapat mengurangkan risiko asma dan alahan pada bayi.

9. Jus delima

Jus lain yang baik untuk wanita hamil adalah jus delima. Buah merah ini mengandungi vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat yang bermanfaat bagi wanita hamil. Jus delima dipercayai memberi tenaga kepada ibu hamil dan mencegah kekurangan zat besi. Menurut satu kajian, jus ini juga dianggap dapat mengurangkan risiko kecederaan pada plasenta.

10. Jus aprikot

Jus aprikot mengandungi vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, kalium, hingga beta karoten. Pelbagai nutrien ini dipercayai dapat menyokong pertumbuhan janin. Selain itu, kandungan zat besi jus ini untuk wanita hamil juga dapat mencegah anemia.

11. Jus lemon

Mual adalah gejala kehamilan yang sering dirasakan oleh wanita hamil. Untuk mengatasinya, anda boleh mencuba jus lemon. Satu kajian menunjukkan bahawa beberapa wanita hamil berjaya mengatasi rasa mual mereka setelah menyedut aroma lemon. Selain itu, jus lemon juga mengandungi vitamin C yang berkesan untuk mengatasi sembelit. Sekiranya anda ingin mencubanya, perah jusnya atau masukkan sebiji lemon ke dalam air. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selain sihat, pelbagai jus untuk wanita hamil juga mudah dibuat. Tetapi ingat, jangan tambahkan gula atau pemanis tiruan ke dalam jus sehingga faedah dan kesuciannya dijaga. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai bahagian jus buah yang betul di atas, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.