12 Jenis Sayuran Penurun Trigliserida yang Selamat Dimakan

Mengalami trigliserida tinggi adalah tanda bahaya bagi tubuh. Anda perlu memulakan gaya hidup sihat untuk mengatasi kesan buruk, seperti serangan jantung, strok, dan diabetes jenis 2. Makan sayur-sayuran yang menurunkan trigliserida mungkin merupakan langkah pertama anda untuk mengatasinya. Untuk mengetahui jenisnya, lihat penjelasan di bawah.

Satu barisan sayur-sayuran yang menurunkan trigliserida

Tahap trigliserida yang disyorkan tidak lebih daripada 150 miligram per desiliter darah (mg / dL). Sekiranya melebihi ambang tersebut, trigliserida dianggap tinggi. Anda sudah perlu mencari jalan untuk menurunkannya. Berikut adalah pilihan sayur-sayuran yang dapat membantu menurunkan trigliserida:

Kembang kol
Kale
Saderi
Bawang putih
Bayam
Pucuk Brussels
Zukini
Kacang
Terung
Labu madu
Selada
Arugula
Kacang soya

Jenis makanan lain yang dapat menurunkan trigliserida

Bukan hanya sayur-sayuran, yang boleh anda makan. Terdapat beberapa jenis makanan yang juga selamat untuk mengekalkan trigliserida. Berikut adalah jenis makanan yang boleh anda makan:

1. Makanan berserat tinggi

Sayur-sayuran adalah sejenis makanan dengan serat tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis makanan lain yang juga boleh anda percayai. Makanan serat akan membantu melancarkan pencernaan sehingga anda merasa kenyang lebih lama. Serat boleh didapati dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga boleh melihat bijirin penuh untuk makanan harian. Jenis makanan berserat tinggi berikut untuk dipilih:

nasi coklat
Quinoa
Oatmeal
Pasta gandum

2. Pilih lemak yang baik

Lemak yang baik dapat mengekalkan kadar trigliserida dalam had normal. Anda perlu memilih makanan yang mengandungi lemak baik untuk dimakan setiap hari. Berikut adalah pilihannya:

Ayam tanpa kulit
Minyak zaitun ( minyak zaitun )
Minyak canola
Walnut
Alpukat

3. Makanan yang mengandungi omega-3

Lemak omega-3 dapat membantu jantung berfungsi dengan lebih baik. Selain itu, nutrien ini mampu menurunkan trigliserida di dalam badan. Oleh kerana omega-3 tidak dihasilkan dalam badan, anda boleh mendapatkannya dari makanan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandungi omega-3 yang tinggi:

Salmon
Ikan kembung
Sardin
Ikan tuna
ikan hering

4. Pengambilan air yang mencukupi

Anda perlu mendapat pengambilan air yang mencukupi setiap hari dalam apa jua keadaan. Air biasa dan air mineral mencukupi untuk memenuhi keperluan harian. Anda yang mempunyai kadar trigliserida tinggi tidak boleh mengambil minuman yang mengandungi gula tinggi. Elakkan juga minuman ringan dalam apa jua bentuk. Sebabnya, minuman ringan adalah salah satu sumber pengambilan gula yang tinggi. Di samping itu, pastikan juga anda mengurangkan pengambilan alkohol pada tahap apa pun. Lebih baik lagi, anda berhenti mengambilnya sepenuhnya agar tahap trigliserida anda tetap normal. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Trigliserida boleh menjadi sangat berbahaya jika anda tidak mengawal tahapnya. Mengekalkan kadar trigliserida dapat dilakukan dengan memakan sayur-sayuran, makanan serat, dan daging yang mengandung omega-3. Di samping itu, anda juga perlu berjumpa doktor secara berkala untuk memeriksa keadaan kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan penurun trigliserida, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .