9 Tabiat Sihat Ini Yang Perlu Dilakukan Selepas Bersenam

Apa yang anda lakukan selepas bersenam mempunyai peranan penting untuk membantu anda mencapai hasil maksimum setelah melakukan aktiviti fizikal, dari membina otot, menurunkan berat badan, hingga mengurangkan sakit otot. Oleh itu, mari kita kenal pasti pelbagai tabiat baik yang harus dilakukan setelah bersenam.

Apa yang perlu dilakukan selepas bersenam?

Pelbagai tabiat baik, seperti minum air dan makan makanan ringan yang sihat, setelah bersenam dapat membantu anda mengembalikan daya hidup. Untuk memastikan tubuh tetap bugar dan bugar, berikut adalah beberapa tabiat baik yang perlu dilakukan selepas bersenam.

1. Minum air

Senaman akan membuat badan berpeluh dengan banyak. Oleh itu, disarankan agar anda mengganti cecair yang hilang dengan minum sekurang-kurangnya 2 gelas kecil atau 473 mililiter air setelah bersenam. Bukan hanya air, anda juga dapat memilih pelbagai minuman sihat lain, seperti air kelapa, teh hitam atau hijau. Fleksibiliti otot dan kekuatan badan akan dijaga sekiranya badan terhidrat dengan betul. Selain itu, sakit otot juga dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman yang terlalu manis dan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol kerana boleh menyebabkan badan menjadi kering.

2. Makan makanan ringan yang sihat

Rasa lapar setelah melakukan senaman berat? Tunggu sekitar 45 minit sebelum makan. Pilih pelbagai makanan ringan yang sihat untuk kesihatan. Sekiranya boleh, pilih makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Makanan yang mengandungi karbohidrat termasuk ubi jalar, biji-bijian, quinoa, hingga buah. Selain itu, telur juga dapat menjadi sumber protein yang baik untuk dimakan setelah bersenam. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan telur keseluruhan (putih dan kuning) selepas bersenam boleh menghasilkan lebih banyak sintesis protein daripada hanya makan putih telur dengan kandungan protein yang sama. Sementara itu, karbohidrat dapat membantu mengembalikan glikogen untuk mengisi semula tenaga yang hilang. Khusus untuk protein, nutrien ini dapat membantu memulihkan otot dan membekalkan asid amino untuk memperbaiki dan membina otot.

3. Menyejukkan

Adalah idea yang baik untuk menyejukkan badan selepas bersenam. Kerana, ini dapat membantu detak jantung kembali normal setelah melakukan senaman yang kuat. Selain itu, penyejukan ini dapat mengelakkan pembekuan darah di bahagian bawah kaki, yang biasanya menyebabkan anda merasa pening. Menyejukkan badan juga dapat membantu menghilangkan tekanan pada badan, mencegah sakit otot, dan mencegah kecederaan. Anda boleh menyejukkan badan dengan melakukan gerakan yoga seperti savasana selama lima minit.

4. Lakukan senaman ringan

Melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki atau menunggang basikal, juga disarankan setelah melakukan senaman yang berat. Senaman ringan dipercayai dapat meningkatkan peredaran darah sehingga nutrien dapat dibekalkan dengan baik ke seluruh badan. Dengan cara ini, otot anda dapat pulih dengan cepat.

5. Meregangkan badan

Perkara lain yang perlu dilakukan selepas bersenam adalah regangan, terutama ketika otot-otot di badan masih 'hangat'. Regangan dapat melegakan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan otot, mencegah sakit otot, dan mengendurkan otot. Selain itu, peregangan juga dapat meningkatkan jarak gerakan, mobilitas, dan mendukung postur tubuh yang baik.

6. Mandi sejuk

Mandi air sejuk selepas bersenam dapat memberi banyak manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Dilaporkan dari Healthline, aktiviti ini dapat membantu memulihkan otot, mencegah keradangan, untuk menghilangkan ketegangan dan kesakitan otot.

7. Urut

Selepas bersenam, anda juga boleh mengunjungi ruang urut. Selain membuat badan menjadi selesa, urut juga dapat meningkatkan peredaran darah dan membuat anda merasa santai setelah bersenam.

8. Tidur

Selepas anda bersenam pada waktu malam, cubalah tidur sebaik sahaja mandi. Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan hormon pertumbuhan (hormon tumbesaran) yang dapat memperbaiki dan merangsang pertumbuhan tisu badan.

9. Menukar pakaian yang sudah basah dengan peluh

Ada sebilangan orang yang malas menukar pakaian setelah bersenam. Sebenarnya, pakaian yang basah dengan peluh dapat menjadikan tubuh lembap sehingga bakteria, kuman, dan kulat dapat menyerang tubuh. Oleh itu, jangan malas mandi dan menukar pakaian selepas anda bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Apa yang anda lakukan selepas bersenam dapat membantu anda memaksimumkan hasil aktiviti fizikal yang telah anda lakukan. Oleh itu, cubalah melakukan tabiat baik ini setelah anda bersenam. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.