Apa itu Meditasi? Lihat fakta di bawah

Apabila anda tertekan dan mempunyai banyak fikiran, meditasi boleh menjadi alternatif untuk menenangkan diri. Apa itu meditasi? Bagaimana hendak melakukannya? Adakah meditasi benar-benar dapat mengatasi tekanan dan mencegah penyakit? Untuk menjawab semua soalan ini, anda boleh mendengar fakta berikut mengenai meditasi.

Apa itu meditasi?

Menurut psikologi, meditasi adalah latihan mental yang bertujuan untuk mengawal perasaan dan pemikiran negatif pada seseorang. Meditasi juga dapat mencegah anda daripada memendam perasaan marah yang mungkin meletup di kemudian hari jika anda tidak menyalurkannya dengan cara yang positif. Salah satu jenis meditasi yang boleh anda pilih adalah meditasi perhatian (meditasi kesedaran). Apa itu meditasi kesedaran? Dalam teknik ini, anda dapat menyalurkan pemikiran kecewa atau negatif dengan memusatkan perhatian pada satu perkara, seperti bernafas dengan santai atau menggunakan kata-kata yang disebut mantera. Meditasi dapat membawa ketenangan Meditasi kesedaran sesuai untuk anda yang ingin mencari gangguan daripada pemikiran dan komen buruk orang di sekeliling anda. Pada akhirnya, jenis meditasi ini dapat menimbulkan perasaan lebih senang dan bahagia. Jenis meditasi lain, iaitu tindak balas relaksasi, juga dapat dipilih kerana ini adalah salah satu teknik meditasi yang diakui oleh pengamal dan ahli terapi kesihatan. Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh dr. Herbery Benson dari Harvard pada tahun 1970-an dan terbukti dapat mengurangkan simptom barah kepada AIDS.

Kesalahpahaman mengenai meditasi

Meditasi bukanlah aktiviti yang dapat menghilangkan fikiran dan perasaan negatif, melainkan membuat anda merasa lebih selesa dengan diri anda walaupun anda berada dalam banyak masalah. Andaian lain yang perlu dijelaskan mengenai meditasi termasuk:

• Meditasi harus dilakukan secara bersendirian?

  Sebenarnya, tempoh meditasi yang singkat (10 minit sehari) sahaja sudah cukup untuk memberi anda banyak manfaat kesihatan.

• Meditasi membuat anda mengantuk?

  Sebenarnya, meditasi memang menenangkan anda. Tetapi pada masa yang sama, secara fizikal dan mental sebenarnya dilatih untuk menjadi lebih kuat.

• Meditasi mesti dilakukan sendiri?

  Sebenarnya, anda boleh bermeditasi dalam kumpulan untuk memberi motivasi tambahan.

• Semasa anda bermeditasi, anda tidak dapat melamun?

  Sebenarnya, melamun atau memikirkan sesuatu adalah perkara biasa bagi hampir semua orang yang bertafakur, terutama mereka yang baru bermula. Secara beransur-ansur, cuba kembalikan fikiran anda ke mod santai kerana tumpuan mula hilang.

[[Artikel berkaitan]]

Bagaimana melakukan meditasi?

Berlatih meditasi di bilik yang tenang Setelah memahami asas-asas meditasi, kini anda dapat mempelajari langkah-langkahnya. Pada pandangan pertama, meditasi kelihatan sederhana kerana hanya dilakukan ketika duduk bersila dan mata tertutup. Namun, ada beberapa perkara penting ketika anda bermeditasi, iaitu:

• Lakukan di bilik yang tenang dari gangguan.
• Duduk tegak dan selesa, tetapi elakkan posisi yang mungkin membuat anda mengantuk.
• Bernafas melalui hidung secara semula jadi.
• Anda boleh membuka mata anda sesekali untuk melihat jam, tetapi elakkan menggunakan penggera

Apabila sesi meditasi anda selesai, tetap duduk sambil perlahan-lahan membuka mata anda lagi. Anda juga mungkin kembali memikirkan aktiviti atau aktiviti harian. Tetapi cubalah memikirkannya secara beransur-ansur.

Manfaat meditasi untuk kesihatan

Meditasi tidak hanya membawa manfaat untuk kesihatan mental, tetapi juga kesihatan fizikal. Manfaat meditasi untuk kesihatan mental termasuk:

1. Mengurangkan tekanan

Ketika tertekan, tubuh melepaskan hormon kortisol yang kemudian mengganggu tidur, menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan, cepat letih, dan meningkatkan tekanan darah. Berdasarkan kajian, meditasi kesedaran telah terbukti dapat mengurangkan gejala ini.

2. Jiwa sihat

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi secara berkala mempunyai pandangan yang lebih positif pada hari mereka daripada mereka yang tidak sering bermeditasi.

3. Meningkatkan kesedaran diri

Beberapa teknik meditasi membolehkan anda mengenali dan berdamai dengan diri sendiri, misalnya meditasi penyelidikan diri.

4. Mengelakkan penuaan

Meditasi melatih otak untuk fokus dan sentiasa berfikir dengan jelas. Salah satu teknik, iaitu Kirtan Kriya) yang menggabungkan mantra dengan pergerakan jari tertentu, juga telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan saraf otak pada penderita pikun. Sementara itu, faedah meditasi untuk kesihatan fizikal meliputi:

• Menurunkan tekanan darah. Kajian lain menunjukkan bahawa meditasi dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
• Melegakan insomnia. Meditasi menjadikan anda santai dan dapat mengawal pemikiran negatif yang mengganggu tidur.

Setelah mengetahui apa itu meditasi dan faedahnya, adakah anda berminat mencubanya?