Pelbagai gaya berenang dan faedahnya untuk badan

Terdapat empat jenis pukulan renang, iaitu gaya dada, gaya bebas, gaya belakang, dan rama-rama. Setiap jenis gaya mempunyai teknik yang berbeza, mulai dari pergerakan tangan, kaki, hingga cara bernafas. Dari empat gaya berenang, rama-rama dianggap paling sukar secara teknikal. Berenang adalah sukan yang baik untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Prinsip pergerakan yang memaksa seluruh tubuh bergerak melawan arus air, mampu membina kekuatan otot, stamina, serta menyuburkan jantung. Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, berenang juga merupakan sukan yang sesuai untuk membakar kalori berlebihan. Walaupun berat badan menjadi lebih ringan, badan anda akan lebih padat dan kuat.

Berikut adalah 4 jenis gaya berenang dan kelebihannya

Ada 4 jenis gaya renang yang biasa digunakan sebagai teknik dasar dalam berenang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya belakang, dan kupu-kupu.

1. Gaya Bebas (gaya bebas atau merangkak depan)

Gaya bebas adalah asas banyak gaya dalam berenang. Berenang gaya bebas adalah pergerakan paling asas dari pelbagai gaya berenang. Ada 3 teknik utama di dalamnya, iaitu gerakan mengepakkan kaki, pergerakan lengan berputar, dan pernafasan berirama. Ini adalah gaya berenang yang betul jika anda ingin berlatih bergerak laju di air. Langkah-langkah untuk mengamalkan gaya bebas ini adalah seperti berikut.

Posisikan badan seperti menghadap ke bawah (perut dan dada menghadap ke lantai kolam).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seolah-olah anda mengepakkan.
Pada masa yang sama, gerakkan lengan kanan dan kiri anda secara bergantian dengan gerakan seperti kincir angin.
Tolak badan anda ke hadapan dengan kelajuan sederhana.

Sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, berenang gaya bebas dapat membantu anda berenang jarak jauh tanpa merasa letih. Manfaat berenang gaya bebas yang anda dapat termasuk:

Membakar banyak kalori dalam masa yang singkat
Latih hampir semua bahagian badan, dari kaki, lengan, perut, hingga ke belakang.
Sangat berkesan untuk membina otot belakang

2. Sakit Payudara (sakit dada)

Payudara digunakan secara meluas oleh orang kerana dianggap lebih cekap tenaga daripada teknik lain. Selain itu, nombor ini 'membolehkan' kepala anda berada di atas air sehingga anda dapat menarik nafas dan anda dapat berenang dengan selesa. Setelah selesai dengan teknik yang betul, anda dapat berenang jarak jauh. Langkah-langkah untuk melakukan penekanan payudara adalah seperti berikut.

Cuba mengapung dengan perut menghadap ke bawah.
Gerakkan lengan anda dalam separuh bulatan ke arah luar.
Bengkokkan kaki anda, kemudian tendang terus.
Pergerakan ini akan mendorong badan anda ke atas dan ke hadapan.

Gaya berenang ini juga dapat digunakan sebagai latihan yang baik dan disarankan untuk pemula. Selain lebih sederhana dan lebih mudah bagi pemula, berenang gaya dada juga dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti:

Membakar banyak kalori dalam masa yang singkat.
Sangat baik untuk melatih otot dada dan otot paha hamstring
Ini adalah jenis senaman kardio, jadi baik untuk jantung

3. Pukulan belakang (pukulan belakang)

Gaya belakang adalah teknik berenang yang lebih mencabar daripada gaya dada dan gaya bebas. Gaya ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas, kecuali bahawa ia dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan terbalik. Langkah-langkah untuk melakukan serangan belakang adalah seperti berikut.

Posisikan badan seperti di punggung anda (perut dan dada menghadap ke siling).
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seolah-olah anda mengepakkan.
Pada masa yang sama, gerakkan tangan anda kembali dengan gerakan kincir angin.

Tidak sedikit doktor yang mengesyorkan teknik ini kepada pesakit yang mengalami masalah punggung atau untuk melatih otot belakang untuk menjadikannya lebih kuat. Sekiranya anda pertama kali melakukan salah satu daripada pelbagai gaya berenang ini, anda harus meminta tenaga pengajar untuk menolong anda. Apabila anda dapat berenang dengan gaya belakang, berikut adalah beberapa faedah yang anda dapat:

Membakar lebih banyak kalori daripada sakit dada
Baik untuk memperbaiki postur
Dapat meningkatkan kelenturan pinggul
Bagus untuk melatih otot lengan dan kaki

4. Gaya rama-rama (pukulan rama-rama)

Pukulan renang terakhir yang boleh anda pelajari adalah pukulan rama-rama. Teknik ini sering disebut sebagai pergerakan yang paling sukar kerana memerlukan koordinasi dan stamina badan yang sangat baik. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gaya rama-rama.

Posisikan badan anda seperti menghadap ke bawah.
Lengan harus lurus, kemudian gerakkan bersama sehingga berada di atas kepala anda.
Kaki juga digerakkan secara berterusan seperti pergerakan ekor lumba-lumba.

Tahap kesukaran yang tinggi dalam pelbagai gaya berenang ini memerlukan anda berlatih beberapa kali dengan tenaga pengajar. Tidak hairanlah anda hanya akan dikatakan sebagai perenang yang matang apabila anda telah menguasai teknik rama-rama ini. Berikut adalah beberapa kelebihan berenang rama-rama yang boleh diperoleh.

Membakar kalori paling banyak daripada gaya berenang yang lain
Sangat berkesan untuk melatih otot-otot perut dan bahagian atas badan
Meningkatkan fleksibiliti badan secara keseluruhan

[[artikel berkaitan]] Berenang dapat memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh. Satu kajian menyatakan bahawa berenang secara berkala dapat mengurangkan lemak badan sehingga dapat mengurangi risiko penyakit metabolik, penyakit jantung dan artritis. Mencuba pelbagai gaya berenang boleh menjadi pilihan agar aktiviti berenang anda tidak monoton dan membosankan. Apakah jenis pergerakan berenang yang menjadi kegemaran anda?

Catatan dari SehatQ

Sebelum berenang, jangan lupa sapukan krim pelindung matahari ke badan dan wajah anda, terutamanya jika anda memilih kolam renang luaran. Pastikan juga sentiasa memanaskan badan sebelum berenang, supaya anda tidak cedera seperti kekejangan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mencegah kecederaan semasa berenang, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .