7 Cara Menghilangkan Fikiran Negatif untuk Kehidupan Yang Lebih Menyeronokkan

Kadang-kadang, mempunyai pemikiran negatif boleh menyerang dan menjadi toksik kepada keadaan dan mood psikologi. Sama ada anda bekerja, belajar, berada bersama orang tersayang, dan sebagainya. Sekiranya ini sangat mengganggu ketenangan fikiran dan tidak dapat dikawal, anda perlu mengamalkan cara berikut untuk menyingkirkan pemikiran negatif.

7 cara untuk menghilangkan fikiran negatif untuk kehidupan yang lebih bahagian

Untuk menghilangkan pemikiran negatif, anda boleh mencuba dan menerapkannya:

1. Kenali pemikiran negatif yang timbul

Untuk mula menyingkirkan pemikiran negatif, anda mesti dapat mengenali dan mengenal pasti pemikiran yang boleh timbul di dalam fikiran anda. Mengenali dan mengenal pasti pemikiran negatif adalah sukar. Kadang kala, apa yang terlintas di fikiran anda berlaku secara spontan. Pemerhatian dan pengenalan ini membantu anda mengenali bagaimana pemikiran negatif timbul. Setelah anda mengetahui coraknya, akan lebih mudah bagi anda untuk menyingkirkannya. Menyedari pemikiran negatif yang timbul adalah cara pertama untuk menyingkirkannya.

2. Memperhatikan corak dan bidang pemikiran negatif

Sebaik sahaja anda dapat mengenal pasti pemikiran negatif, anda boleh menyimpan jurnal untuk mengetahui corak dan bidang yang sering menimbulkan pemikiran negatif. Kawasannya boleh berbeza-beza, misalnya:

• Bekerja, seperti tidak yakin dengan hasil kerja yang dilakukan atau bimbang akan kerja di masa hadapan.
• Hubungan cinta. Contohnya, tidak yakin dengan bentuk badan untuk disukai oleh pasangan yang berpotensi.
• Prestasi akademik. Contohnya, meragui kemampuan anda untuk mencapai pencapaian atau merasa seperti yang paling bodoh dalam kelas.

Anda boleh memulakan langkah menenangkan fikiran dengan memberi tumpuan kepada satu bidang terlebih dahulu.

3. Berikan alternatif kepada pemikiran negatif ini

Anda boleh mula menghilangkan pemikiran negatif yang timbul dengan memberikan idea alternatif. Sebagai contoh, pemikiran bahawa anda tidak kompeten di tempat kerja dapat ditolak dengan mengemukakan "kekuatan" yang anda miliki. Ini dapat berupa mengingat pencapaian masa lalu anda di tempat kerja, atau mengingatkan diri anda bahawa anda lulus dan layak diterima untuk pekerjaan itu.

4. Berikan penegasan kepada diri sendiri

Buat pernyataan atau penegasan positif yang dapat melawan pemikiran negatif dan menghilangkannya. Peneguhan ini diulang setiap hari. Dalam kajian yang diterbitkan di Neurosains Kognitif dan Afektif Sosial, penegasan diri mengaktifkan bahagian otak yang berkaitan dengan pemprosesan diri dan harga diri. Peraturan berikut harus dipatuhi: Jangan sekali-kali mengatakan perkara kepada diri sendiri yang tidak akan anda sampaikan kepada orang lain.

5. Berkawan dengan orang yang memberikan suasana positif

Fikiran negatif kadangkala datang dari orang di sekeliling anda. Pastikan anda berkawan dengan orang yang dapat memberi anda perspektif positif terhadap diri anda dan menyokong perkara baik yang anda lakukan. Rakan-rakan ini dapat memberi nasihat dan maklum balas, yang membantu anda berkembang dengan lebih baik.

6. Menjalani gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat tidak hanya penting untuk kesihatan fizikal, tetapi juga untuk kesihatan mental dan mental. Latihan dan latihan fizikal, misalnya, mempengaruhi mood positif dan dapat mengurangkan tekanan. Oleh itu, luangkan masa dengan senaman dan aktiviti fizikal. Makanan yang sihat juga merupakan bahan bakar yang diperlukan oleh minda dan tubuh, jadi pastikan anda selalu mendapat cukup nutrisi dengan pelbagai makanan.

7. Belajar bertafakur

Cara untuk menghilangkan pemikiran negatif adalah mencari ketenangan dengan bertafakur. Selain menghilangkan pemikiran negatif, bermeditasi juga dapat membantu anda memperoleh perspektif baru mengenai situasi kritikal, membantu anda belajar menangani tekanan, dan meningkatkan kesabaran.

Cara menghilangkan pemikiran negatif mesti dilakukan dengan penuh komitmen

Menyingkirkan dan menghilangkan pemikiran negatif bukanlah proses segera, terutamanya jika anda cenderung berfikir negatif tentang semua yang anda alami. Namun, dengan komitmen, pemikiran negatif dan kritikal diri perlahan-lahan dapat berubah menjadi penerimaan diri. Sekiranya pemikiran anda cenderung positif, anda akan lebih terlatih untuk menangani tekanan dengan cara yang membina. Maksudnya, anda dapat membuat pengalaman untuk menjadikan hidup lebih baik.