5 Aktiviti Fizikal Terbaik Menurut Pakar dari Harvard, Apa itu?

Latihan dan aktiviti fizikal yang kerap setiap hari adalah salah satu asas gaya hidup sihat. Namun, banyak orang masih menafsirkan aktiviti fizikal sebagai latihan berat yang penuh dengan siksaan. Walaupun tidak semestinya!

Apakah aktiviti fizikal?

Sebenarnya, aktiviti fizikal boleh didefinisikan sebagai pergerakan badan yang menggunakan otot dan memerlukan lebih banyak tenaga daripada semasa bersenam. Menurut Jabatan Kesihatan di Amerika, aktiviti fizikal pada amnya merujuk kepada pergerakan tubuh yang meningkatkan kesihatan manusia. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional membahagikan aktiviti fizikal kepada empat jenis, iaitu aerobik, peregangan otot, peregangan tulang, dan peregangan lain. Terdapat 3 jenis aktiviti aerobik yang boleh anda lakukan, iaitu:

• Aktiviti intensiti ringan dan sederhana

  Aktiviti fizikal yang ringan biasanya tidak memerlukan banyak tenaga, sebaliknya aktiviti intensiti sederhana akan menjadikan jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih keras.

• Aktiviti intensiti berat

  Aktiviti fizikal yang berterusan membuatkan jantung, paru-paru, dan otot anda bekerja dengan kuat. Seseorang yang melakukan aktiviti berat ini tidak boleh mengucapkan beberapa kata tanpa berhenti untuk bernafas.

Aktiviti aerobik secara amnya akan membuat jantung anda berdegup lebih cepat daripada biasa. Anda juga mungkin merasakan nafas anda menjadi lebih berat. Tetapi lama-kelamaan, aktiviti aerobik secara berkala akan menjadikan jantung dan paru-paru anda lebih kuat dan berfungsi dengan lebih baik. Walaupun kedengarannya sengit, aktiviti fizikal aerobik sebenarnya dapat dilakukan dalam aktiviti harian, seperti dengan melakukan:

1. Torong troli beli-belah
2. Berkebun seperti menggali tanah
3. Jalan
4. Berenang

[[Artikel berkaitan]]

Manfaat kesihatan dari aktiviti fizikal

Sekiranya anda sudah lama tidak aktif secara fizikal, anda mungkin memerlukan sedikit motivasi untuk memulai dari awal. Inilah beberapa berita baik untuk mendorong anda bersenam:

1. Mengekalkan berat badan

Dapatkan sekitar 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana (contohnya, 30 minit sehari, 5 hari seminggu). Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat membantu anda menjaga berat badan.

2. Mengurangkan risiko menghidap penyakit

Penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, sindrom metabolik, dan barah dapat dielakkan hanya dengan melakukan 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Penyelidikan juga membuktikan bahawa melakukan aktiviti fizikal secara berkala dapat meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan keseluruhan anda.

3. Mengetatkan otot dan tulang

Semasa usia anda, penting untuk melindungi tulang, sendi dan otot anda. Penyelidikan telah membuktikan bahawa melakukan senamrobik secara teratur dapat menguatkan otot dan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada usia tua.

4. Mencegah risiko kecederaan dan jatuh

Ramai warga tua (warga tua) tidak dapat melakukan aktiviti harian dengan bebas. Sekiranya anda sudah tua dan rajin melakukan aktiviti fizikal, badan anda akan berdiri dengan lebih tegas dan kuat sehingga anda dapat mengelakkan risiko kemalangan. Anda masih boleh naik dan turun tangga, membeli-belah, atau bermain aktif dengan cucu anda sekiranya badan anda tetap dalam bentuk sejak usia muda.

5. Hidup lebih lama

Sains telah membuktikan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko kematian awal akibat penyakit jantung dan barah. Orang yang melakukan aktiviti fizikal selama kira-kira 150 minit setiap minggu mempunyai risiko kematian semua penyebab 33% lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif secara fizikal. [[Artikel berkaitan]]

5 aktiviti fizikal terbaik menurut pakar Sekolah Perubatan Harvard

Bagi anda yang ingin memulakan aktiviti fizikal dan sukan, berikut adalah 5 jenis aktiviti terbaik menurut pakar dari Harvard Medical School:

1. Berjalan

Berjalan kaki adalah aktiviti yang mudah dilakukan, jadi pastinya tidak terlalu membebankan kita. Berjalan kaki membantu kita menurunkan kadar kolesterol, menguatkan tulang, dan mencegah pelbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Bukan hanya itu, berjalan kaki juga sangat digalakkan kerana dapat membantu meningkatkan mood anda, jika anda melakukannya dengan kerap. Kajian juga mendapati bahawa berjalan dan aktiviti fizikal yang lain dapat meningkatkan daya ingatan dan mencegah kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia. Sebagai permulaan, anda hanya perlu berjalan kaki selama 15 minit. Dari masa ke masa, tingkatkan jangka masa ini menjadi 30-60 minit sehari. Jangan lupa, pastikan kasut yang anda pakai selesa di kaki.

2. Berenang

Berenang boleh menjadi aktiviti fizikal yang menyeronokkan. Latihan ini membantu melegakan ketegangan sendi yang menyebabkan kesakitan, dan membantu kita bergerak dengan lebih bebas. Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat baik untuk penghidap arthritis (artritis). Selain itu, secara amnya, berenang membantu mengekalkan tubuh yang sihat. Bukan hanya untuk kesihatan fizikal, pelbagai kajian juga mendapati bahawa berenang memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan membantu meningkatkan mood. Selain berenang, latihan fizikal di kolam yang dapat diikuti adalah senamrobik di air. Senamrobik membantu membakar kalori dan membantu membentuk badan.

3. Tai chi

Tai chi adalah bentuk aerobik tradisional dari China yang melibatkan pergerakan perlahan dan pernafasan dalam. Aktiviti fizikal ini sangat baik untuk badan dan minda kita. Latihan Tai chi sangat disarankan untuk golongan tua, kerana aktiviti ini menawarkan keseimbangan, sesuatu yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Untuk melakukan gerakan yang betul, anda lebih disarankan untuk mengikuti kelas tai chi, daripada melakukannya tanpa disertai.

4. Latihan kekuatan

Semua orang boleh melakukan latihan kekuatan, lelaki dan wanita. Latihan kekuatan secara berkala dapat mencegah penurunan kekuatan otot. Di samping itu, latihan kekuatan juga dapat mengekalkan berat badan yang ideal kerana jisim otot yang lebih banyak membantu tubuh membakar kalori. Kunci untuk memulakan latihan kekuatan adalah pergerakan yang betul. Anda dinasihatkan untuk tidak memusatkan perhatian pada berat beban yang diangkat. Berat ringan boleh menjadi permulaan yang baik, selagi pergerakan yang anda lakukan tepat.

5. Latihan Kegel

Latihan Kegel dikatakan dapat menjaga kesihatan otot-otot dasar pelvis yang menyokong pundi kencing. Sekiranya otot-otot dasar pelvis kuat, kita dapat menurunkan risiko peningkatan kencing. Inkontinensia kencing berlaku apabila badan tidak dapat mengawal keinginan membuang air kecil. Ia juga harus digarisbawahi, latihan Kegel tidak hanya sihat untuk wanita. Terdapat banyak faedah latihan Kegel untuk lelaki juga, anda tahu! [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Aktiviti fizikal tidak kelihatan pada usia. Apa pun usia anda sekarang, masih banyak pilihan aktiviti fizikal dan latihan yang dapat dilakukan secara teratur, demi tubuh yang sihat dan cergas.