18 Buah Yang Mengandungi Vitamin C Tinggi Selain Jeruk

Buah-buahan yang mengandungi vitamin C adalah salah satu cara untuk mendapatkan pengambilan vitamin C setiap hari di dalam badan. Sejauh ini, buah sitrus identik dengan sumber vitamin C. Walau bagaimanapun, pelbagai buah lain tidak kurang baik untuk membantu memenuhi keperluan vitamin C harian anda. Agar tidak bosan, anda boleh mencuba memasukkan buah-buahan di bawah ke dalam menu harian anda.

Buah-buahan yang mengandungi vitamin C

Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan keadaan yang disebut kudis atau kudis. Keadaan ini menjadikan penghidapnya lebih mudah mengalami lebam, terdedah kepada pendarahan, dan akan mengalami sakit sendi dan otot. Oleh itu, konsumsilah buah-buahan yang mengandungi vitamin C di bawah ini agar keadaan badan terjaga dan sihat.

1. Jambu batu

Jambu batu mengandungi vitamin C. yang cukup tinggi, dengan memakan sebiji buah jambu biji, dapat memenuhi keperluan vitamin C harian anda. Buah ini mengandungi kira-kira 125 mg vitamin C, atau sekitar 140% dari keperluan harian vitamin C. Selain itu, jambu biji juga kaya dengan antioksidan dalam bentuk likopen.

2. tembikai oren

Melon oren adalah salah satu buah yang mengandungi vitamin C yang cukup tinggi. Dalam 150 gram (kira-kira 10 sudu besar) tembikai oren, terdapat kira-kira 60 mg vitamin C. Buah ini juga mengandungi mineral lain yang baik untuk tubuh, seperti natrium dan vitamin A.

3. tembikai hijau

Walaupun tidak sebanyak tembikai oren, tembikai hijau juga merupakan buah yang mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C dalam tembikai hijau juga cukup tinggi. Dalam 100 gram tembikai hijau, mengandungi 20 mg vitamin C yang dapat anda nikmati.

4. Kiwi

Satu buah kiwi bersaiz sederhana mengandungi sekitar 70 mg vitamin C. Ini menjadikan buah yang mengandung vitamin C diyakini dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan daya tahan.

5. Stroberi

Makan strawberi dapat memberi Anda vitamin C, serat, dan folat. Kira-kira 150 gram strawberi mengandungi hampir 100 mg vitamin C. Bukan hanya itu, buah yang mengandungi vitamin C juga merupakan sumber folat, serat dan mineral, seperti kalium dan magnesium.

6. Lemon

Buah dengan rasa masam, memang merupakan sumber vitamin C yang tinggi dan baik untuk tubuh, salah satunya adalah lemon. Buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin C juga merupakan sumber mineral yang dapat menjadikan tubuh anda lebih sihat.

7. betik

Manfaat betik sering dikaitkan dengan kesihatan saluran pencernaan. Namun, buah ini juga berpotensi membantu melegakan rongga sinus, mencerahkan kulit, dan menguatkan tulang. Semua faedah ini diperoleh dari kandungan vitamin C di dalamnya. Dalam 150 gram buah betik, mengandungi sekitar 90 mg vitamin C.

8. Nanas

Selain kaya dengan vitamin C, nanas juga mengandungi bromelain. Oleh itu, buah yang mengandungi vitamin C dipercayai dapat membantu menghilangkan kembung perut, dan mengembalikan tenaga setelah melakukan aktiviti fizikal.

9. Mangga

Bukan hanya vitamin C, mangga juga mengandung vitamin A dan vitamin B6. Buah seterusnya yang mengandung vitamin C adalah mangga. Makan setengah mangga bersaiz sederhana, dapat memenuhi keperluan vitamin C harian anda sekitar 70%. Buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin C juga mengandungi vitamin lain, seperti vitamin A dan vitamin B6, yang baik untuk tubuh.

10. Blackberry

Selain menjadi buah yang mengandung banyak vitamin C, ada juga vitamin K, serat, dan tembaga dalam blackberry. Oleh itu, tidak ada yang salah jika anda mula menambahkan buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin C ke dalam senarai makanan ringan harian anda. [[Artikel berkaitan]]

11. Raspberi

Raspberry adalah salah satu buah yang mengandungi banyak vitamin C yang baik untuk tubuh. Anda dapat memenuhi separuh keperluan vitamin C harian anda, dengan memakan 150 gram raspberi.

12. Lintah

Satu leci mengandungi kira-kira 7 mg vitamin C. Limau juga kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk otak dan saluran darah, dan mencegah penyakit jantung.

13. Blackcurrant

Buah-buahan lain yang mengandungi banyak vitamin C yang boleh anda konsumsi adalah kismis hitam. Kandungan vitamin C dalam buah ini cukup tinggi. Mengambil kira-kira 50 gram (kira-kira 4 sudu besar) currant hitam dapat memenuhi keperluan vitamin C harian anda sehingga 112%.

14. Buah nafsu

Buah markisa dalam bentuk jus mengandung lebih banyak vitamin C. Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, kandungan vitamin C dalam 150 ml jus markisa dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa cider berbeza dengan sirap. Sirap mengandungi banyak gula yang sebenarnya akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

15. Tomato

Sebiji tomato dapat memenuhi keperluan vitamin C harian anda sekitar 28%. Kemudian, jika dikonsumsi dalam bentuk jus, vitamin C dalam tomato akan lebih pekat dan dapat memenuhi keperluan vitamin C setiap hari hingga sekitar 70%.

16. Ceri

Buah lain yang mengandungi vitamin C dan sangat disayangkan adalah ceri. Lebih tepat lagi, acerola jenis ceri. Begitu kaya dengan kandungan vitamin C di dalamnya, sehingga 40 gram (kira-kira 3 sudu besar) buah ini dapat memenuhi 913% keperluan vitamin C. harian.

17. Buah limau gedang

Anda mungkin lebih biasa dengan buah ini sebagai limau gedang. Makan salah satu buah yang mengandungi vitamin C juga menyediakan bekalan serat, natrium, dan vitamin A.

18. Nanas

Nanas adalah buah yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Satu cawan (237 ml) jus buah tropika ini diketahui memenuhi 131 peratus keperluan vitamin C harian anda.

19. Kakadu plum

Kakadu plum adalah buah dengan vitamin C. tertinggi. Ia adalah buah dengan vitamin C tertinggi di bumi. Buah vitamin C yang tinggi ini berasal dari Australia. Menurut Australian Native Food & Botanicals, dalam 100 gram kakadu plum, vitamin C terkandung sebanyak 7,000 mg. Oleh itu, jangan terkejut jika Kakadu Plum adalah buah yang kaya dengan vitamin C. [[Artikel berkaitan]]

Apa fungsi vitamin C yang terdapat dalam banyak buah?

Keperluan untuk vitamin C penting untuk dipenuhi, kerana komponen ini berperanan dalam banyak fungsi dalam tubuh, seperti:
  • Melindungi tubuh dari kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, salah satu penyebab barah.
  • Berperanan dalam pembuatan kolagen yang baik untuk menjaga kesihatan tulang, sendi, dan kulit
  • Kekalkan daya tahan
  • Mengurangkan risiko anemia
Sekiranya anda tidak cukup mengkonsumsi, baik dalam buah-buahan yang mengandung vitamin C dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin C, maka tubuh dapat lebih rentan terhadap penyakit akibat jangkitan virus, bakteria, dan patogen lain.

Berapa banyak keperluan harian vitamin C?

Keperluan untuk vitamin C setiap hari berbeza dari orang ke orang, bergantung pada usia dan jantina, seperti berikut:
  • Bayi 0-6 bulan: 40mg
  • Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 25 mg
  • Remaja berumur 14-18 tahun: 75 mg untuk kanak-kanak lelaki dan 65 mg untuk kanak-kanak perempuan
  • Dewasa 19 tahun ke atas: 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.
Sebilangan orang juga memerlukan lebih banyak vitamin C, seperti wanita hamil yang memerlukan 85 mg vitamin C sehari, dan ibu menyusu yang memerlukan 120 mg vitamin C setiap hari. Perokok juga perlu mendapatkan tambahan 35 mg vitamin C, dari pengambilan harian yang disyorkan. Makan buah yang mengandungi vitamin C adalah cara yang menyenangkan untuk memenuhi keperluan vitamin anda. Agar tidak bosan, cubalah pelbagai persediaan buah seperti salad, puding, atau campurkan dengan oatmeal dan bijirin.

Apakah akibatnya jika tubuh kekurangan vitamin C?

Sekiranya keperluan harian vitamin C tidak dipenuhi, kadar vitamin C dalam tubuh akan menjadi kurang dan menyebabkan anda berisiko menghidap diabetes kudis . Keadaan kudis akan dicirikan oleh beberapa gejala, seperti keletihan yang mudah, anemia, gusi berdarah, dan luka yang sukar sembuh. Berikut adalah ciri-ciri yang mungkin anda rasakan apabila badan anda kekurangan vitamin C:
  • Kulit kasar dan tidak sekata
  • Sakit sendi
  • Kuku berbentuk seperti sudu
  • Kulit lebam mudah
  • Tompok-tompok merah muncul di kulit
  • Gusi berdarah, sariawan, dan gigi yang longgar
  • Tulang terasa lemah
  • Penambahan berat badan
  • Suasana tiba-tiba berubah
  • Luka sembuh lebih lama.

Makanan tambahan untuk memenuhi keperluan vitamin C

Selain buah, makanan tambahan boleh menjadi sumber untuk memenuhi keperluan vitamin C harian anda. Damuvit C 1000 adalah salah satu makanan tambahan yang boleh anda cuba. Kandungan vitamin C 1000 miligram adalah sumber antioksidan dan membantu mengekalkan sistem imun sepanjang hari. Makanan tambahan Damuvit C-1000 sangat sesuai untuk anda yang aktif seharian dan mempunyai pergerakan tinggi.

Catatan dari SehatQ

Buah-buahan yang mengandungi vitamin C diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh anda. Untuk itu, pastikan anda selalu makan makanan, baik dalam bentuk sayur-sayuran atau buah-buahan yang mengandungi vitamin C setiap hari sesuai dengan keperluan vitamin C harian anda. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai buah-buahan yang kaya dengan vitamin C atau kelebihan vitamin C secara umum, berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan terdekat anda. Anda juga boleh berbual secara percuma dengan doktor melalui Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . muat turundi App Store atau Google Play sekarang! [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts