Memahami kecergasan fizikal adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan beban fizikal tertentu tanpa menyebabkan keletihan berlebihan. Ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan oleh semua orang kerana keadaan fizikal yang sihat dapat menjauhkan anda dari pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung dan saluran darah. Selain itu, badan yang cergas juga akan menjadikan badan lebih sihat dan lebih bersemangat dalam melakukan aktiviti seharian. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ujian profesional tertentu, seperti polis, atlet, ahli bomba, atau profesion lain yang memerlukan keadaan badan prima, umumnya melibatkan ujian kecergasan fizikal sebagai salah satu ujian. Jadi, apa yang dilakukan pada ujian kecergasan fizikal?
Jenis ujian kecergasan fizikal
Ujian kecergasan fizikal adalah ujian yang digunakan untuk mengukur atau menilai kemampuan kecergasan fizikalnya secara keseluruhan, yang terdiri daripada kekuatan, kepantasan, ketangkasan, kelenturan, dan daya tahan. Jenis latihan yang dilakukan dalam ujian kecergasan fizikal termasuk:1. Ujian kekuatan dan ketahanan otot
Ujian kekuatan dan ketahanan otot dapat membantu menentukan kumpulan otot mana yang paling kuat, dan mana yang lebih lemah dan berisiko mengalami kecederaan. Ujian kekuatan mengukur berat maksimum yang dapat dinaikkan oleh kumpulan otot dalam satu pengulangan. Sementara itu, ujian daya tahan akan mengira berapa lama kumpulan otot dapat berkontrak sebelum anda merasa letih. Beberapa contoh latihan dalam ujian kekuatan dan ketahanan, iaitu:Mencangkung
tolak naik
Tarik ke atas
Tarik ke atas adalah latihan kekuatan badan atas. Dalam melaksanakan teknik ini, anda harus bergantung pada tarik bar dengan gerakan menaik dan turun. Tarik ke atas dapat menguatkan otot belakang, otot bahu dan lengan, dan meningkatkan kesihatan fizikal.Duduk
Lompat lurus
2. Ujian daya tahan jantung dan paru-paru
Ujian daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan untuk mengukur kemampuan anda menggunakan jantung dan paru-paru anda dengan berkesan dan berkesan, untuk membekalkan oksigen dan tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal. Ujian ini secara amnya dilakukan dengan berjalan sejauh 2.4 km dan boleh diselingi dengan berjalan kaki jika anda tidak cukup kuat untuk berlari secara berterusan.3. Ujian fleksibiliti
Ujian fleksibiliti dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur, jarak pergerakan, dan kekakuan lain. Ujian ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, iaitu:Menyentuh ibu jari kaki dalam keadaan duduk
Mencuba kedua-dua tangan saling bersentuhan