Cara mengukur lilitan paha tidak sukar, berikut adalah langkah-langkahnya

Cara mengukur lilitan paha tidak hanya dapat dilakukan oleh tukang jahit. Anda juga boleh melakukan pengukuran di rumah. Mengetahui ukuran paha anda adalah penting, terutamanya jika anda suka membeli seluar dalam talian. Dilengkapi dengan pita pengukur yang fleksibel yang biasanya dimiliki penjahit, penanda atau kapur, pensil dan kertas untuk merakam hasilnya, dan cermin sehingga anda dapat melihat tubuh anda ketika pengukuran berlangsung. Dalam dunia perubatan, pengukuran lilitan paha dilakukan apabila seseorang mengalami atrofi otot atau kecederaan kaki. Lingkaran paha adalah petunjuk yang sering digunakan oleh doktor untuk mengenal pasti kelainan pada kaki pesakit, serta kelainan badan atau jisim badan tanpa lemak.

Cara mengukur lilitan paha kanan

Berbeza dengan mengukur lilitan perut atau pinggang yang boleh dilakukan sendiri, mengukur lilitan paha harus dilakukan dengan bantuan orang lain. Sebabnya, anda mesti berdiri tegak ketika paha diukur. Sekiranya anda mengukur paha anda sendiri, anda pasti akan membongkok sehingga hasil pengukuran tidak tepat. Gunakan pita pengukur untuk melakukan pengukuran Setelah anda menemui seseorang yang boleh anda hubungi untuk meminta pertolongan, pastikan dia melakukan cara yang betul untuk mengukur lilitan paha dengan langkah-langkah berikut.

1. Tentukan titik tengah paha

Sebelum membungkus ukuran pita di paha anda, pastikan anda menemui titik pertengahan paha terlebih dahulu. Cara:
  • Berdiri tegak di hadapan cermin dan rentangkan bahu bahu anda.
  • Dengan menggunakan pita pengukur, sambungkan pangkal paha (tulang paha besar) dengan bahagian tengah lutut.
  • Tandakan titik tengah paha anda dengan penanda atau kapur.
Langkah pertama cara mengukur lilitan paha anda adalah paling tepat jika anda melakukannya tanpa memakai seluar. Tetapi jika anda tidak selesa ketika anda kelihatan telanjang semasa pengukuran, gunakan seluar yang melekat di paha anda, tetapi tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar.

2. Balut pita meter di sekitar titik pertengahan paha

Apabila titik tengah telah dijumpai dan ditandakan, putar pita meter di sekitar paha. Pastikan pita tidak terlalu ketat atau terlalu longgar untuk mengukur paha. Lingkaran paha anda adalah nombor yang ditunjukkan oleh titik sifar pada pita meter.

3. Catat hasilnya

Setelah mengesahkan cara mengukur lilitan paha dengan betul, catat hasilnya dalam buku atau telefon pintar Anda. Cuba mengukur paha anda setiap bulan untuk mengetahui status kesihatan badan anda atau ketika anda membeli seluar atau stoking baru. [[Artikel berkaitan]]

Apakah lilitan peha yang ideal?

Menariknya, kajian yang diterbitkan di laman web Sekolah Perubatan Harvard sebenarnya menunjukkan bahawa orang yang mempunyai paha besar lebih sihat daripada mereka yang mempunyai paha kecil. Ini bertentangan dengan fakta bahawa orang dengan lilitan pinggang yang besar berpotensi menderita pelbagai penyakit. Namun, harap maklum bahawa lilitan paha bukanlah petunjuk yang digunakan oleh doktor dalam menentukan status kesihatan seseorang. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang diterbitkan di laman web Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa rata-rata lelaki atau wanita yang sihat (tidak ada penyakit kronik) mempunyai lilitan paha sekitar 62 cm. Kesimpulan ini dibuat berdasarkan kajian terhadap 2,816 lelaki dan wanita berusia 35-65 tahun yang tidak mempunyai sejarah penyakit jantung, strok, dan barah. Dalam kajian ini, responden pada awalnya harus menjalani pemeriksaan fizikal secara menyeluruh, bermula dengan tinggi dan berat badan mereka, lilitan pinggang, dan peratusan lemak badan. Lingkaran paha badan yang sihat adalah sekitar 62 cm. Pengukuran lilitan paha harus dilakukan dua kali agar lebih tepat. Hitung purata ukuran pertama dan kedua sebagai hasil akhir. Sukarelawan kemudian terus menjalani pemantauan keadaan kesihatan selama kira-kira 12.5 tahun. Hasilnya, tanpa mengira tinggi, berat badan, dan kandungan lemak badan mereka, rata-rata orang yang tetap sihat lebih dari satu dekad kemudian adalah lilitan paha 62 cm. Lalu, bagaimana jika keliling paha anda lebih besar dari itu? Penyelidikan ini sebenarnya menunjukkan bahawa tidak ada peningkatan risiko penyakit yang mungkin menyerang jika anda mempunyai lilitan paha lebih dari 62 cm. Sebaliknya, orang yang mempunyai lilitan paha lebih kecil dari 60 cm berisiko terkena penyakit kardiovaskular dan kematian pramatang. Sebenarnya, menurut para penyelidik, orang dengan lilitan paha kecil lebih berisiko mengalami kedua-dua perkara ini daripada mereka yang mempunyai lilitan pinggang yang besar.

Catatan dari SehatQ

Pemilik paha besar juga masih harus mengekalkan indeks jisim badan (BMI) agar tetap ideal. Kerana, orang dengan BMI rendah dan tinggi mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan kematian pramatang, tanpa mengira ukuran lilitan paha. Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai ukuran keliling dan hubungannya dengan kesihatan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts