Apakah cara kegemaran anda untuk berehat? Sekiranya jawapannya adalah leyeh-leyeh semasa menonton televisyen, ketahui bahawa kaedah ini sebenarnya tidak berkesan untuk menghilangkan tekanan anda. Untuk benar-benar meredakan emosi negatif, anda perlu secara aktif mengaktifkan tindak balas relaksasi semula jadi badan anda dengan teknik relaksasi yang betul. Relaksasi adalah teknik yang digunakan untuk menghilangkan tekanan dan emosi negatif yang lain.
Manfaat teknik relaksasi untuk kesihatan mental
Dalam kehidupan, kita mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari tekanan. Banyak kerja, hubungan bermasalah, kesesakan lalu lintas adalah beberapa perkara yang boleh membuat tekanan darah anda meningkat. Tetapi ada cara dalam bentuk teknik relaksasi yang dapat menghilangkan tekanan yang menimpa anda. Bermula dari latihan pernafasan dalam, meditasi, hingga mengurut. Sekiranya anda melakukan teknik relaksasi dengan betul, terdapat banyak faedah yang anda dapat. Sebahagian daripadanya adalah:- Menurunkan tekanan darah
- Atasi masalah pencernaan
- Melambatkan degupan jantung
- Menjaga tahap gula dalam darah normal
- Menyelaraskan aliran darah
- Mengurangkan ketegangan otot
- Menjadikan tidur lebih baik
- Menghilangkan keletihan
- Meningkatkan kepekatan
Jenis teknik relaksasi yang boleh anda lakukan
Terdapat beberapa teknik relaksasi yang boleh anda cuba pulih dari pelbagai tekanan. Kaedah relaksasi di bawah dengan bantuan pengamal atau secara bebas:1. Latihan pernafasan dalam (bernafas panjang)
Walaupun kelihatan sederhana, latihan pernafasan sangat berkesan untuk membuat anda lebih santai. Langkah-langkahnya merangkumi:- Tarik nafas melalui hidung selama 2-4 saat
- Tahan nafas anda selama 2-4 saat
- Hembuskan nafas selama 2-4 saat
- Tahan nafas sekali lagi selama 2-4 saat
- Ulangi jika perlu
2. Kelonggaran otot progresif (kelonggaran otot progresif)
Teknik relaksasi ini memerlukan anda mengetatkan dan mengendurkan pelbagai kumpulan otot, sehingga anda dapat merasa lebih tenang. Untuk mengelakkan kekejangan otot, anda boleh melakukan kaedah ini bersama dengan latihan pernafasan dalam. Berikut adalah lapan langkah yang boleh anda gunakan:- Duduk atau berbaring di bilik yang selesa jauh dari kebisingan
- Kencangkan otot kaki anda selama lima saat
- Kemudian merehatkan otot selama 5
- Sebarkan jari-jari kaki anda agar tidak kekejangan.
- Sekali lagi, ketatkan dan kendurkan otot betis untuk jangka masa yang sama.
- Seterusnya, ketatkan dan rilekskan otot pinggul dan punggung.
- Kemudian, lakukan kaedah yang sama pada otot perut dan dada.
- Selepas itu, ketatkan otot bahu dan kemudian berehat.
- Anda kemudian boleh mengetatkan otot muka dengan mengerutkan kening sambil menutup mata selama 5 saat
- Kemudian rehatkan otot muka selama 5 saat
- Akhirnya, rilekskan otot tangan anda dengan mengepalkan penumbuk selama 5 saat dan melepaskan penumbuk perlahan selama 5 saat
3. Meditasi
Pakar mengatakan bahawa meditasi biasa dapat mengubah jalur saraf otot. Dengan ini, orang lebih kebal terhadap tekanan. Untuk pemula, anda tidak perlu bertafakur lama. Beberapa minit sehari juga cukup untuk menenangkan anda. Langkah untuk melakukan meditasi agak mudah. Ini caranya:- Duduk tegak di lantai, tetapi pastikan anda tetap santai
- Tutup mata anda perlahan-lahan
- Fokus pada mantera anda, seperti "Saya merasa damai" atau "Saya mencintai diri sendiri"
- Letakkan satu tangan di perut anda untuk menyelaraskan mantera dengan nafas anda
- Bayangkan fikiran yang mengganggu anda selama ini terbang dan hilang di sebalik awan.
4. Kompres panas
Kompres panas bukan hanya untuk orang yang sakit. Anda juga boleh menggunakannya untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ini adalah langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat:- Basahkan kain atau tuala dengan air suam
- Letakkan kain atau tuala di leher dan bahu anda selama 10 saat
- Tutup mata anda dan rilekskan otot-otot wajah, leher, dada atas, dan belakang anda
- Tanggalkan kompres, kemudian urut otot dengan tukang urut yang anda perlukan untuk menghilangkan ketegangan.
5. Visualisasi
Dalam teknik ini, anda menggunakan imaginasi anda untuk menghilangkan pemikiran negatif. Sebilangan orang memilih untuk memvisualisasikan dengan bantuan aplikasi yang mengandungi suara untuk menjadikannya lebih mudah. Langkah-langkah kaedah visualisasi adalah seperti berikut:- Duduk atau berbaring dalam keadaan selesa
- Bayangkan memori yang baik yang anda miliki atau suasana yang menyeronokkan mengikut keinginan anda
- Gunakan 5 pancaindera anda untuk menajamkan imaginasi itu
- Terus bayangkan selama yang anda mahukan, mungkin ia dapat disertai dengan latihan pernafasan dalam
