10 buah yang baik untuk kesihatan jantung dan badan

Penyakit jantung dan strok, masih menjadi "pembunuh" nombor satu di dunia. Pada tahun 2016 sahaja, kira-kira 15.2 juta orang mati akibatnya. Selama 15 tahun yang lalu, kedua penyakit yang dahsyat ini menjadi penyebab utama kematian di dunia. Anda dapat mengurangkan risiko terkena penyakit ini, dengan memakan pelbagai jenis buah yang baik untuk jantung. Anda boleh mendapatkan buah-buahan ini di pasar raya, kedai buah-buahan di dekat rumah anda, malah ada juga yang dijual oleh penjual sayur. Pelbagai buah ini baik untuk jantung, sangat segar dan dapat diproses menjadi pelbagai makanan ringan. Apa buah-buahan ini?

Sebaris buah yang baik untuk jantung

Buah mempunyai banyak faedah, untuk kesihatan. Bukan hanya jantung yang bermanfaat, tetapi kesihatan anda secara keseluruhan. Nasib baik sebagai orang Indonesia, beberapa buah yang baik untuk jantung, di bawah, dapat dijumpai dengan mudah.

1. Epal

Epal dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Sebab, epal mengandung serat larut, yang merupakan jenis serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Epal juga mengandungi polifenol (bahan kimia tumbuhan), yang mempunyai kesan antioksidan. Berbanding dengan daging buah, kulit epal mempunyai tahap polifenol yang lebih tinggi. Itulah sebabnya, anda disarankan untuk makan epal, bersama dengan kulit. Salah satu jenis polifenol yang terdapat dalam epal adalah epicatechin flavonoid. Flavonoid ini, dapat menurunkan tekanan darah. Lebih dari itu, buah yang baik untuk jantung juga mampu mengurangkan tahap pengoksidaan LDL (kolesterol jahat).

2. Pisang

Pisang juga sihat untuk jantung Kalium adalah unsur kimia, yang diperlukan oleh tubuh, untuk menyuburkan jantung. Ini kerana kalium mampu mengawal tekanan darah dan mengurangkan ketegangan pada saluran darah jantung. Dengan memakan sebiji pisang, anda telah memenuhi 9% pengambilan kalium harian yang disyorkan. Selain itu, pisang juga kaya dengan serat. A membuktikan bahawa diet yang kaya dengan serat, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Lebih-lebih lagi, serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

3. Beri

Kumpulan buah beri, seperti strawberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, baik untuk jantung. Makan pelbagai jenis beri, dalam keadaan mentah dan dibersihkan, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Bahan kimia yang terdapat pada buah beri dipercayai dapat menghilangkan keradangan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh itu, jantung dan badan secara keseluruhan sihat dan dijauhkan dari penyakit.

4. tembikai oren

Melon oren, atau dikenali sebagai cantaloupe, mengandungi banyak air. Apabila anda memakan buah ini yang baik untuk jantung, badan akan terhidrat.Tugas jantung untuk mengepam darah juga akan terasa ringan. Itulah sebabnya, buah ini termasuk dalam senarai buah-buahan yang baik untuk jantung. Kerana mengandungi serat tinggi, tembikai jeruk dapat mengurangkan risiko serangan jantung, diabetes. Buah ini juga dapat membantu menurunkan berat badan, untuk mengelakkan kegemukan.

5. Jingga

Segar yang sihat Buah yang menyegarkan ini dan mengandungi banyak air, dapat menguatkan sistem imun, menyuburkan kulit, menurunkan kadar kolesterol, menjadi baik untuk jantung. Jeruk mengandungi vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen ini sangat sihat untuk jantung. Sebut saja kalium, yang dapat mencegah jantung dari keadaan aritmia (degupan jantung yang tidak normal).

6. Kiwi

Kurangkan garam dan tingkatkan bahagian kalium. Inilah nasihat yang diberikan Persatuan Jantung Amerika (AHA), untuk jantung yang sihat. Sekiranya anda bosan dengan pisang, kiwi boleh menjadi pengganti. Daging hijau segar ini mengandungi kalium. Satu buah kiwi, mempunyai 215 gram kalium, atau setara dengan 5% RAH orang dewasa.

7. betik

Sama seperti kiwi, betik juga kaya akan serat dan kalium, yang dapat menyuburkan jantung anda. Oleh itu, jika anda mencari buah terbaik untuk kesihatan jantung, jangan lupakan pepaya.

8. Aprikot

Buah oren kecil ini, mengandungi banyak antioksidan, seperti beta karoten, vitamin A, C, dan E. Hebatnya, aprikot juga mempunyai flavonoid seperti epal. Flavonoid dalam aprikot, terdapat dalam bentuk asid klorogenik, katekin, dan quercetin. Komponen ini meneutralkan radikal bebas, sehingga penyakit jantung dapat dielakkan. Sama seperti kebanyakan buah, aprikot mengandungi banyak air, jadi tekanan darah dan degupan jantung dapat dikawal.

9. Persik

Persik dapat mengikat asid hempedu (sebatian yang dihasilkan di hati dan terdiri daripada kolesterol), kemudian mengeluarkannya, melalui tinja (najis). Pada masa yang sama, kolesterol juga dikeluarkan dari badan. Tidak hairanlah, buah persik dipercayai menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kajian tambahan yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahawa buah persik dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta menurunkan tekanan darah dan trigliserida. Penyelidikan juga dilakukan pada tikus dengan berat badan berlebihan. Akibatnya, buah persik terbukti dapat menurunkan hormon angiotensin II, yang diketahui dapat meningkatkan tekanan darah.

10. Plum

Plum adalah buah yang enak dan mengandungi banyak antioksidan. Salah satu antioksidan yang dikandungnya adalah polifenol. Menurut satu kajian, polifenol dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, jangan terkejut jika plum termasuk dalam kumpulan buah yang baik untuk jantung. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Setiap makanan yang anda makan mempengaruhi kesihatan jantung dan badan anda secara keseluruhan. Oleh itu, selalu memilih makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Langkah ini kelihatan sederhana, tetapi dapat menjauhkan anda dari penyakit jantung pada masa akan datang.