8 Khasiat Mangan dan Sumbernya Penting untuk Tubuh

Mangan adalah sejenis mineral yang penting untuk tubuh manusia, tetapi hanya diperlukan dalam jumlah kecil. Salah satu faedah mangan adalah membantu menolong fungsi tubuh, termasuk metabolisme asid amino, kolesterol, glukosa, dan karbohidrat. Selain itu, mineral jenis ini juga berperanan dalam pembentukan tulang, pembekuan darah, dan mengurangkan keradangan. Mangan adalah mineral mikro yang tidak dapat dihasilkan secara langsung oleh tubuh manusia. Mangan biasanya disimpan di hati, pankreas, tulang, ginjal, dan otak. Anda perlu tahu, jika mangan adalah mineral penting yang boleh diperoleh dari beberapa sumber makanan. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat mangan dan fungsinya untuk badan

Walaupun beracun pada tahap tinggi, manfaat mangan untuk tubuh sangat penting, termasuk menjaga tulang yang sihat dan memproses gula darah. Beberapa fungsi mangan untuk kesihatan termasuk:

1. Menguatkan tulang

Mangan sangat penting untuk kesihatan tulang, termasuk pengembangan dan pemeliharaan tulang. Apabila digabungkan dengan nutrien kalsium, zink dan tembaga, mangan dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Ini sangat penting pada orang dewasa, terutama bagi orang tua. Satu kajian menunjukkan bahawa sekitar 50 peratus wanita pascamenopause dan 25 peratus lelaki berusia 50 tahun ke atas, akan menderita patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis. Walau bagaimanapun, pengambilan mangan bersama dengan kalsium, zink, dan tembaga, dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko banyak penyakit lain.

2. Memainkan peranan dalam mengatur gula dalam darah

Bagi penghidap diabetes, mangan digunakan untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Kajian 2014 yang berlangsung di Korea Selatan, mendapati bahawa penghidap diabetes mempunyai tahap mangan yang lebih rendah di dalam badan mereka. Kajian lain yang dilakukan pada tikus, menunjukkan bahawa mangan membantu pankreas menghasilkan insulin, hormon yang dihasilkan oleh tubuh untuk mengatur gula darah. Mengambil suplemen mangan dapat membantu penghidap diabetes menghasilkan lebih banyak insulin secara semula jadi, tetapi lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

3. Membantu penyembuhan luka

Seperti vitamin K, mangan membantu proses pembekuan darah, yang merupakan tahap pertama penyembuhan luka. Jadi, mempunyai kadar mangan yang mencukupi dalam tubuh dapat membantu mengurangkan atau menghentikan kehilangan darah ketika seseorang mengalami luka terbuka. Baca juga: Peranan Sedikit Tapi Besar, Kenali 9 Jenis Mineral Mikro dalam Tubuh

4. Merawat epilepsi

Epilepsi disebabkan oleh penurunan aliran darah ke otak anda. Dalam kes ini, mangan digunakan sebagai vasodilator, yang bermaksud ia membantu memperbesar saluran darah untuk membawa darah ke tisu seperti otak dengan cekap. Tahap mangan yang mencukupi dalam badan anda dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko beberapa keadaan kesihatan seperti strok.

5. Mengawal metabolisme badan

Mengatur metabolisme tubuh adalah salah satu fungsi mangan yang paling penting. Enzim mangan yang diaktifkan berguna untuk memetabolisme kolesterol, asid amino, dan karbohidrat. Mangan juga dapat memaksimumkan prestasi fungsi hati. Nutrien ini dapat membantu metabolisme glutamin (asid amino) yang merupakan bahagian tidak terpisahkan dari DNA polimerase.

6. Mengurangkan sindrom PMS

Banyak wanita mengalami pelbagai gejala pada masa-masa tertentu dalam kitaran haid mereka, termasuk kegelisahan, kekejangan, kesakitan, perubahan mood, dan bahkan kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan faedah mangan dan kalsium dapat membantu mengurangkan sindrom pramenstruasi (PMS). Wanita yang mempunyai kadar mangan darah rendah mengalami lebih banyak rasa sakit dan gejala yang berkaitan dengan mood semasa pramenstruasi. Namun, apabila digabungkan dengan kalsium, mangan dapat bertindak sebagai ubat semula jadi untuk mengurangkan sindrom PMS.

7. Baik untuk kesihatan tiroid

Mangan adalah faktor penting untuk pelbagai enzim, seperti tiroksin atau hormon penting lain yang terdapat dalam kelenjar tiroid. Penting untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid untuk mengelakkan masalah kesihatan kerana tiroid berguna untuk menjaga selera makan, metabolisme, berat badan, dan kecekapan sistem organ.

8. Melindungi otak dari radikal bebas

Penggunaan mangan seterusnya adalah untuk melindungi otak dari radikal bebas. Kerana, mangan mempunyai sifat antioksidan yang dapat mencegah radikal bebas merosakkan sel otak. Satu kajian menyatakan, mangan dapat mengikat neurotransmitter dan merangsang pergerakan impuls elektrik dengan lebih cepat dan cekap ke seluruh badan. Ini akhirnya akan meningkatkan fungsi otak.

Makanan yang mengandungi mangan

Mangan adalah nutrien penting yang umumnya bersumber dari biji-bijian. Walaupun dalam jumlah yang lebih kecil, mineral ini terkandung dalam kacang, beras perang, sayur-sayuran hijau, roti gandum, dan teh. Khusus untuk bayi, mereka boleh mendapat mangan dari susu ibu dan formula berasaskan soya. Sebaik-baiknya, orang dewasa memerlukan sekitar 2 mg pengambilan mangan setiap hari. Kekurangan mangan jarang berlaku. Sekiranya ini berlaku, doktor akan menetapkan suplemen mangan dan mengesyorkan pengambilan pelbagai makanan di atas. Tanda-tanda kekurangan mangan termasuk gangguan pertumbuhan, masalah kesuburan, perubahan metabolisme karbohidrat dan lemak, dan juga kelainan tulang.

Mesej dari SehatQ

Itulah beberapa faedah mangan yang mungkin belum anda ketahui sebelumnya. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda boleh sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.