4 Cara Melakukan Impian Lucu, Juga Mengetahui Risikonya

Biasanya ketika seseorang sedang bermimpi, seseorang tidak menyedarinya. Tetapi berbeza dengan impian jernih iaitu bermimpi secara sedar, bahkan dapat mengawal jalan cerita. Cara untuk dilakukan impian jernih boleh berkisar dari melakukan tahap tidur REM hingga membuat jurnal. Tetapi selain manfaat untuk kesihatan mental, perhatikan kesan sampingan dari impian jernih. Mungkin ada risiko jangka panjang untuk mengalami masalah tidur hingga tertekan.

Bagaimana untuk mendapatkan impian jernih

Sama seperti impian lain, fasa impian jernih paling kerap berlaku ketika berada di tahap tidur pergerakan mata yang cepat atau REM. Ciri utama impian ini adalah bahawa walaupun sesuatu yang aneh berlaku dalam mimpi, ia terasa sangat nyata. Sebenarnya, orang yang bermimpi tahu bahawa apa yang mereka alami bukanlah kenyataan. Mereka dapat mengawal apa yang berlaku. Emosi yang dirasakan sangat kuat. Lalu, adakah strategi bagaimana mendapatkannya impian jernih?

1. Meningkatkan fasa REM

Ingatlah impian jernih berlaku pada fasa REM, sehingga sebanyak mungkin meningkatkan kualiti tidur agar berada di tahap ini. Pada fasa REM, mata akan bergerak lebih cepat, otot di seluruh badan tidak akan bergerak, dan kecenderungan untuk bermimpi lebih besar. Untuk dapat mengalami fasa ini, optimumkan kebersihan tidur Dengan tidur dengan kerap, mengelakkan akses ke alat elektronik sebelum tidur, tidak makan terlalu banyak, mengelakkan penggunaan kafein sebelum tidur, dan menjadikan suasana bilik tidur senyaman mungkin.

2. Simpan jurnal

Di samping itu, sebilangan orang juga mengenali cara melakukannya impian jernih adalah mencatat kitaran tidur setiap hari. Jurnal atau buku harian impian jadi peluang untuk mengalaminya lebih besar. Dengan cara ini, anda juga dapat menjadi lebih peka akan pengalaman-pengalaman ini ketika mereka berlaku.

3. Mnemonik aruhan impian jernih

Juga dikenali sebagai MILD, teknik ini melibatkan meyakinkan diri anda bahawa anda akan bermimpi dan menyedari impian itu. Teknik ini bergantung pada mekanisme ingatan prospektif atau kemampuan untuk mengingat kembali peristiwa masa depan. Secara tidak langsung, ini juga mengaktifkan keadaan impian jernih. Teknik MILD paling berkesan apabila seseorang terjaga di tengah malam selama kira-kira 30-120 minit, sebelum kembali tidur. Maksudnya, kaedah ini sengaja dilakukan dengan mengganggu tempoh tidur seseorang.

4. Ujian realiti

Aktiviti ujian realiti Ini dilakukan semasa anda bangun dan tertidur untuk mengetahui sama ada anda sedang bermimpi atau tidak. Bentuknya boleh menjadi apa sahaja. Contohnya, dengan menekan jari ke dinding untuk mengetahui sama ada anda sedang bermimpi. Sekiranya anda tidak bermimpi, tentu jari anda akan berhenti ketika anda memukul dinding. Tetapi berbeza ketika bermimpi. Jari anda boleh melalui dinding. Biasakan melakukan ujian realiti ketika terjaga akan membuat anda terbiasa menggunakannya ketika tidur. [[Artikel berkaitan]]

Adakah terdapat risiko?

Ramai yang melakukannya dengan sengaja bermimpi jernih kerana dunia di sekitar anda akan merasa begitu hebat. Pengalaman deria dan emosi sangat luar biasa. Terdapat juga banyak faedah mulai dari meningkatkan kreativiti, kurang mimpi buruk, hingga mengurangkan kegelisahan yang berlebihan. Tetapi di sisi lain, terdapat beberapa bukti bahawa impian jernih mempunyai sisi negatif. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

• Kesan buruk terhadap kesihatan mental

Ada kemungkinan, ada hubungan negatif antara impian jernih dengan keadaan mental seseorang. Dalam kajian 2018, orang yang berpengalaman impian jernih juga merasakan gejala gangguan mental. Di samping itu, teknik yang digunakan untuk merangsang terjadinya mimpi sebenar juga berisiko dalam jangka masa panjang. Bermula dari menyebabkan gangguan tidur, kemurungan, hingga gangguan identiti disosiatif.

• Tidur terganggu

Memandangkan impian yang satu ini dapat terasa nyata dan emosional, ia berpotensi mengganggu tidur anda. genap, Pelbagai kaedah untuk memancing impian jernih seperti teknik MILD sengaja dilakukan dengan mengganggu pada waktu tidur. Lebih terperinci, cara mendapatkan impian jernih Perkara seperti ini dapat mengurangkan jangka masa dan kualiti tidur. Sekiranya ia berlaku secara berterusan, kualiti tidur yang buruk ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental seseorang.

• Mudah dijangkiti mimpi buruk

Seperti dua sisi duit syiling, ada juga kemungkinan seseorang lebih cenderung mengalami mimpi buruk ketika berada dalam fasa impian jernih. Lebih-lebih lagi, emosi yang dirasakan dalam mimpi ini sangat kuat. Impiannya terasa begitu nyata.

• Pengaruh terhadap keperibadian

Dalam kajian dari University of Wales Swansea di England, ciri-ciri orang yang boleh bermimpi jernih mempunyai pusat kawalan yang cukup tinggi. Apabila dinilai dari aspek kognitif dan kreativiti, skornya lebih tinggi. Di samping itu, terdapat juga hubungan antara impian sebenar ini dan keterbukaan seseorang terhadap pengalaman baru. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sangat mungkin untuk melakukan beberapa perkara dengan sengaja untuk mendapatkannya impian jernih. Namun, sama ada diprogramkan secara sengaja atau tidak, ingatlah bahawa terdapat sisi positif dan negatif terhadap impian ini. Konsep yang merangkumi impian sebenar masih sukar dipelajari. Terutama memandangkan tidak banyak orang mengalaminya, masih sukar untuk meneliti keadaan ini secara khusus di makmal. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa penyelidikan akan terus mengungkap perkara menarik mengenai fenomena ini. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba cara melakukannya bermimpi jernih, pastikan anda mengambil risiko. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai kesan kualiti tidur terhadap kesihatan fizikal dan mental, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.