17 Sebab Anda Masih Lapar Walaupun Anda Makan Banyak

Waktu makan tengah hari tiba. Secara kebetulan, perut anda berkeroncong sejak itu. Anda segera makan tengah hari yang telah dipesan lebih awal. Setelah makanan habis, perut anda masih lapar sehingga anda berhasrat untuk memesan menu lain. Adakah terdapat sesuatu yang tidak kena pada badan anda? Penyebab kelaparan yang kerap walaupun anda sudah makan tidak semestinya disebabkan oleh penyakit tertentu, tetapi boleh disebabkan oleh gaya hidup yang anda jalani. Namun, tidak dapat dinafikan bahawa pencetus untuk perut merasa lapar dapat terus disebabkan oleh keadaan perubatan.

Apakah penyebab kelaparan yang kerap walaupun anda sudah makan?

Dari gaya hidup yang tidak aktif hingga penanda penyakit yang memerlukan rawatan, ini boleh menjadi penyebab kelaparan berterusan. Berikut adalah beberapa penyebab kelaparan yang sering dialami:

• Makan karbohidrat yang terlalu banyak diproses

Karbohidrat yang diproses umumnya tidak mengandungi serat yang mencukupi yang dapat menjadikan tubuh memproses makanan ini dengan cepat dan membuat anda sering lapar walaupun anda sudah makan. Selain itu, karbohidrat yang diproses juga dapat menurunkan tekanan darah yang dapat memberi kesan pada peningkatan rasa lapar.

• Tidak memakan air yang mencukupi

Kadang kala dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar. Sekiranya anda sering lapar selepas makan, anda boleh mencuba minum satu atau segelas air terlebih dahulu. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangkan selera makan sebelum makan.

• Mengambil ubat tertentu

Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan tertentu, ubat-ubatan yang anda ambil boleh menjadi penyebab kebuluran yang kerap setelah makan. Dadah yang boleh mencetuskan rasa lapar yang berterusan adalah beberapa ubat untuk merawat keadaan psikiatri seperti antipsikotik dan antidepresan, penstabil mood, selain ubat kejang, kortikosteroid, dan ubat diabetes, juga mempengaruhi kelaparan.

• Ambil makanan dalam bentuk cecair

Bentuk makanan yang anda makan juga mempengaruhi rasa lapar anda. Makanan dalam bentuk cecair, seperti smoothie, kuah, dan sebagainya, akan membuatkan perut terasa lapar dengan lebih cepat. Ini kerana makanan dalam bentuk cecair akan dicerna lebih cepat daripada makanan dalam bentuk pepejal.

• Terlalu banyak bersenam

Orang yang sangat aktif dalam sukan, terutamanya orang yang menjalani senaman yang kuat dalam jangka masa panjang, akan membakar banyak kalori dan oleh itu memerlukan pengambilan kalori tambahan.

• Kurang serat

Serat adalah salah satu komponen makanan yang mempunyai masa pencernaan yang lebih perlahan dan oleh itu memberikan kesan pengisian. Serat juga dapat memicu pengeluaran hormon yang mengurangkan selera makan dan mencegah rasa lapar setelah makan. [[Artikel berkaitan]]

• Kurang tidur

Kurang tidur bukan sahaja dapat menurunkan sistem ketahanan badan anda, tetapi juga dapat menyebabkan anda sering merasa lapar setelah makan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang mencetuskan rasa lapar.

• Tidak mengambil protein yang mencukupi

Tubuh anda memerlukan pelbagai nutrien, seperti protein. Apabila badan tidak mendapat pengambilan protein yang mencukupi, anda akan sering lapar walaupun sudah makan. Protein berperanan untuk mengurangkan rasa lapar dengan meningkatkan pengeluaran hormon yang memberikan rasa kenyang dan menurunkan hormon yang mencetuskan rasa lapar.

• Makanan yang terlalu rendah lemak

Lemak selalu dianggap merosakkan diet, sebenarnya anda masih memerlukan lemak dalam diet anda, kerana seperti protein, lemak juga berperanan dalam menimbulkan rasa kenyang. Ini kerana lemak dicerna lebih perlahan oleh badan dan membuat anda berasa kenyang lebih lama.

• Pengambilan alkohol yang berlebihan

Alkohol bukan sahaja memberi kesan mabuk, tetapi juga dapat merangsang selera makan yang mencetuskan rasa lapar yang kerap. Sebaiknya hadkan pengambilan alkohol supaya anda tidak berlebihan.

• Makan terlalu cepat

Bukan hanya bentuk makanan, tetapi kelajuan makanan yang dimakan menyumbang kepada selera makan. Makan terlalu cepat dapat mengurangkan kesedaran bahawa anda kenyang. Sebaliknya, makan dengan kadar yang lebih perlahan dengan menarik nafas panjang sebelum makan dan meletakkan peralatan anda setelah menambahkan makanan. Kunyah makanan perlahan-lahan supaya badan mempunyai masa yang lebih lama untuk mengeluarkan hormon yang mencetuskan rasa kenyang.

• Makan sambil melakukan perkara lain

Bagi anda yang sering makan sambil menonton, bermain permainan, atau bekerja, anda perlu mengubah diet anda. Satu kajian mendapati bahawa makan sambil melakukan perkara lain dapat mengelakkan tubuh menyedari bahawa anda kenyang, yang seterusnya membuat anda lapar walaupun selepas makan.

• Terlalu tertekan

Tekanan boleh meningkatkan selera makan dan membuat anda sering lapar walaupun anda sudah makan bukanlah khabar angin semata-mata. Tahap tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar. Cuba salurkan tekanan anda dengan meditasi, yoga, dan sebagainya.

• Pengambilan gula berlebihan

Pengambilan gula berlebihan, terutama jenis fruktosa gula dapat meningkatkan selera makan yang membuat anda sering lapar. Pengambilan gula dapat meningkatkan pengeluaran hormon ghrelin yang membuat perut berasa lapar sepanjang masa. Bukan hanya gula biasa, pemanis buatan juga mempunyai kesan yang sama, oleh itu, hadkan penggunaan gula dan pemanis buatan setiap hari.

• Bosan

Jangan salah, kebosanan boleh mencetuskan rasa lapar yang kerap walaupun anda sudah makan. Kadang kala kebosanan boleh disalah anggap sebagai kelaparan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebosanan dapat membuat seseorang ingin melakukan aktiviti yang menggembirakan, seperti makan.

• Pengambilan garam yang berlebihan

Selain gula, pengambilan garam yang berlebihan juga membuatkan anda ingin terus makan. Sebaliknya, minumlah kurang dari enam gram garam sehari atau kira-kira satu sudu teh.

• Keadaan perubatan tertentu

Dalam kes tertentu, rasa lapar yang kerap dialami walaupun anda sudah makan boleh menjadi tanda keadaan perubatan tertentu. Keadaan perubatan yang boleh dialami boleh merangkumi diabetes, tekanan darah rendah, gangguan tiroid, menopaus, kehamilan, penyusuan, dan sebagainya.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda sering mengalami kelaparan walaupun sudah makan, beberapa pencetus boleh disebabkan oleh:

• Pengambilan karbohidrat yang diproses secara berlebihan
• Penggunaan air tidak mencukupi
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu
• Pengambilan makanan yang kerap dalam bentuk cecair
• Terlalu banyak bersenam
• Kurang serat
• Kurang tidur
• Tidak mengambil protein yang mencukupi
• Mengamalkan diet rendah lemak
• Pengambilan alkohol yang berlebihan
• Makan terlalu cepat
• Makan sambil melakukan perkara lain
• Terlalu tertekan
• Pengambilan gula berlebihan
• Kebosanan
• Pengambilan garam yang berlebihan
• Keadaan perubatan tertentu

Sekiranya anda terus merasa lapar setelah makan disertai dengan aduan perubatan lain, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang tepat.