Kelebihan Gimnastik Kegel, Tidak "Mudah Membasahi Tempat Tidur" Sehingga Bercinta Lebih Nikmat

Latihan Kegel adalah pergerakan sederhana untuk menahan dan melepaskan otot-otot dasar pelvis dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Manfaat latihan Kegel banyak, mulai dari menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga mereka dapat menahan kencing hingga memberikan kepuasan seksual yang lebih banyak semasa melakukan hubungan seks. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kelemahan otot pelvis, seperti kehamilan, kelahiran anak, penuaan, atau perubahan berat badan. Sebenarnya, jika otot-otot ini lemah, organ-organ yang mereka sokong dapat turun ke dalam faraj, menyebabkan ketidaksinambungan kencing atau secara awam, mudah untuk "membasahi tempat tidur". [[Artikel berkaitan]]

Kelebihan latihan Kegel

Beberapa kelebihan latihan Kegel adalah:

1. Mencegah ketidaksinambungan kencing

Sekiranya seseorang sering mengalami masalah kencing atau membasahi tempat tidur dengan mudah ketika bersin, batuk, atau ketawa, maka latihan Kegel boleh menjadi latihan untuk mengatasinya. Di samping itu, orang yang mengalami ketidakselesaan kencing atau keinginan untuk kembali membuang air kecil walaupun anda baru selesai membuang air kecil juga dapat memanfaatkan latihan Kegel.

2. Mengatasi otot pelvis yang lemah

Terdapat beberapa keadaan yang membuat otot pelvis menjadi lemah, seperti selepas bersalin, regangan berlebihan akibat sembelit, atau berat badan berlebihan. Manfaat latihan Kegel secara berkala adalah mengatasi kelemahan otot pelvis, terutama setelah menjalani beberapa keadaan ini.

3. Menguatkan otot pelvis semasa melakukan hubungan seks

Sebagai tambahan kepada dua kebaikan latihan Kegel di atas, latihan Kegel juga dapat menguatkan otot-otot lantai pelvis di sekitar faraj. Walau bagaimanapun, senaman Kegel bukanlah latihan untuk menjadikan faraj lebih ketat.

Cara melakukan latihan Kegel

Latihan Kegel boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Tidak perlu lama untuk melakukannya, yang lebih penting adalah ketekalan latihan. Ingat juga bahawa jika latihan Kegel menyebabkan kesakitan, ada sesuatu yang tidak kena. Cara yang betul untuk melakukan latihan Kegel adalah:
  • Cari otot yang betul

Untuk mengetahui otot lantai pelvis mana, cubalah menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Itulah otot-otot dasar pelvis yang berfungsi menahan dan melepaskan aliran air kencing. Sekiranya anda telah menemui di mana otot-otot dasar panggul, ini bermaksud bahawa latihan Kegel sudah siap untuk dilakukan.
  • Cari kedudukan yang selesa

Bagi mereka yang baru bermula, posisi berbaring adalah yang paling mudah untuk melakukan latihan Kegel. Tetapi jika anda sudah terbiasa, latihan Kegel dapat dilakukan sambil duduk, berdiri, atau melakukan aktiviti lain.
  • Kiraan masa

Semasa melakukan latihan Kegel, hitung 3 saat setiap kali menahan dan melepaskan otot-otot dasar pelvis anda. Lakukan ini beberapa kali setiap hari.
  • Fokus

Berlatih memfokuskan diri untuk menjadikan otot-otot dasar pelvis lebih kencang, bukan otot-otot yang lain. Otot yang sering digunakan dengan tidak betul semasa latihan Kegel adalah otot di punggung, paha, dan perut.
  • Pernafasan yang betul

Kegels tidak bermaksud anda harus menahan nafas selama beberapa saat. Sebagai gantinya, bernafas dengan santai semasa melakukan latihan Kegel.
  • Rep

Sekiranya anda biasa dengan latihan Kegel, maka anda boleh melakukan pengulangan hingga beberapa kali sehari. Setiap kali anda melakukan latihan Kegel, ulangi 3 set. Semasa latihan Kegel, otot lain di perut, punggung, dan punggung mesti tetap santai. Jangan terlalu banyak melakukan latihan Kegel kerana otot juga boleh menjadi letih dan tidak dapat menjalankan fungsi utamanya. Sekiranya dilakukan secara berkala, hasil latihan Kegel biasanya dapat dirasakan setelah beberapa minggu atau bulan kemudian. Tetapi, sekiranya aduan yang dirasakan sebelumnya tidak bertambah baik, berjumpa doktor.

Recent Posts