Latihan Kegel adalah pergerakan sederhana untuk menahan dan melepaskan otot-otot dasar pelvis dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Manfaat latihan Kegel banyak, mulai dari menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga mereka dapat menahan kencing hingga memberikan kepuasan seksual yang lebih banyak semasa melakukan hubungan seks. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kelemahan otot pelvis, seperti kehamilan, kelahiran anak, penuaan, atau perubahan berat badan. Sebenarnya, jika otot-otot ini lemah, organ-organ yang mereka sokong dapat turun ke dalam faraj, menyebabkan ketidaksinambungan kencing atau secara awam, mudah untuk "membasahi tempat tidur". [[Artikel berkaitan]]
Kelebihan latihan Kegel
Beberapa kelebihan latihan Kegel adalah:1. Mencegah ketidaksinambungan kencing
Sekiranya seseorang sering mengalami masalah kencing atau membasahi tempat tidur dengan mudah ketika bersin, batuk, atau ketawa, maka latihan Kegel boleh menjadi latihan untuk mengatasinya. Di samping itu, orang yang mengalami ketidakselesaan kencing atau keinginan untuk kembali membuang air kecil walaupun anda baru selesai membuang air kecil juga dapat memanfaatkan latihan Kegel.2. Mengatasi otot pelvis yang lemah
Terdapat beberapa keadaan yang membuat otot pelvis menjadi lemah, seperti selepas bersalin, regangan berlebihan akibat sembelit, atau berat badan berlebihan. Manfaat latihan Kegel secara berkala adalah mengatasi kelemahan otot pelvis, terutama setelah menjalani beberapa keadaan ini.3. Menguatkan otot pelvis semasa melakukan hubungan seks
Sebagai tambahan kepada dua kebaikan latihan Kegel di atas, latihan Kegel juga dapat menguatkan otot-otot lantai pelvis di sekitar faraj. Walau bagaimanapun, senaman Kegel bukanlah latihan untuk menjadikan faraj lebih ketat.Cara melakukan latihan Kegel
Latihan Kegel boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Tidak perlu lama untuk melakukannya, yang lebih penting adalah ketekalan latihan. Ingat juga bahawa jika latihan Kegel menyebabkan kesakitan, ada sesuatu yang tidak kena. Cara yang betul untuk melakukan latihan Kegel adalah:Cari otot yang betul
Cari kedudukan yang selesa
Kiraan masa
Fokus
Pernafasan yang betul
Rep