Melatonin Adakah Hormon Tidur, Bagaimana Ia Berfungsi?

Mungkin anda pernah tertanya-tanya mengenai punca mengantuk dan perlu tidur pada waktu malam. Salah satu faktor yang berperanan dalam proses ini adalah hormon melatonin. Adakah anda pernah mendengarnya? Lihat artikel berikut, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hormon melatonin dan peranannya dalam badan. Ketahui juga mengenai makanan tambahan melatonin yang dapat membantu masalah tidur.

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon semula jadi dalam badan yang berperanan dalam proses tidur. Kerana peranannya dalam tidur, hormon melatonin sering disebut sebagai hormon tidur. Melatonin dihasilkan di kelenjar pineal di otak. Walau bagaimanapun, hormon ini juga terdapat di kawasan mata, sumsum tulang, dan usus. Selain berkaitan dengan tidur, melatonin juga mempunyai kesan antioksidan. Dengan kesan ini, melatonin yang diambil dalam bentuk suplemen mempunyai potensi manfaat kesihatan.

Bagaimana melatonin berfungsi?

Tidak ada mekanisme yang jelas mengenai bagaimana melatonin berfungsi dalam membantu kita tertidur. Walaupun begitu, para pakar mengatakan bahawa peranan melatonin melibatkan irama sirkadian tubuh atau irama peringatan dalaman badan.Dengan irama sirkadian, tubuh menyedari rutin waktu untuk tidur, bangun, dan makan. Kualiti tidur dipengaruhi oleh tahap melatonin yang mencukupi. Apabila menjadi gelap, tahap melatonin akan mula meningkat. Melatonin kemudian menyampaikan mesej kepada badan untuk tidur. Itulah sebabnya anda berasa mengantuk pada waktu malam. Selain itu, melatonin juga berperanan di pelbagai bahagian badan dan membantu anda untuk berehat. Beberapa contoh aktiviti melatonin ini, iaitu:

• Mengikat reseptor di otak dan mengurangkan aktiviti saraf
• Mengurangkan tahap hormon dopamin pada mata. Hormon ini membuat anda terjaga.

Mengapa ada orang yang sukar tidur?

Pengeluaran melatonin mungkin menurun kerana terdedah kepada cahaya. Pendedahan kepada cahaya adalah salah satu cara tubuh tahu untuk segera bangun. Oleh itu, pendedahan cahaya yang terlalu tinggi (termasuk dari alat) pada waktu malam dapat menurunkan tahap melatonin. Selain faktor cahaya, beberapa faktor lain mengurangkan tahap melatonin, iaitu:

• Tekanan
• Asap
• Kekurangan cahaya matahari pada waktu siang
• Semakin meningkat usia
• kerja syif (kerja syif)

Makanan tambahan melatonin untuk membantu tidur, adakah ia benar-benar berkesan?

Berbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen dapat dilakukan, untuk mengatasi masalah kekurangan melatonin, dan juga membantu orang yang mengalami masalah tidur, termasuk insomnia. Menurut pakar, melatonin dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tertidur, dengan pengurangan rata-rata 7 minit. Melatonin juga dapat membantu orang yang mempunyai jet lag. Jet lag berlaku kerana jam badan seseorang tidak segerak, setelah memasuki zon waktu baru. Untuk mengatasinya, pengambilan makanan tambahan melatonin dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zon waktu ini.

Kelebihan makanan tambahan melatonin selain membantu masalah tidur

Selain tidur, suplemen melatonin juga mempunyai beberapa potensi faedah lain. Kelebihan melatonin termasuk:

1. Menjaga kesihatan mata

Melatonin mempunyai kesan antioksidan yang dapat menurunkan risiko pelbagai masalah mata, seperti degenerasi makula kerana usia.

2. Membantu merawat ulser gastrik dan pedih ulu hati

Sifat antioksidan Melatonin tidak hanya berpotensi untuk menjaga kesihatan mata. Penyakit lain, seperti ulser peptik dan pedih ulu hati juga dapat diatasi dengan makanan tambahan melatonin. Walaupun begitu, penyelidikan mengenai keberkesanan suplemen melatonin masih relatif baru, oleh itu kajian lebih lanjut diperlukan.

3. Mengurangkan simptom tinnitus

Tinnitus adalah deringan berterusan di telinga. Deringan di telinga sering menjadi lebih teruk ketika penghidapnya dalam keadaan tenang, seperti tidur. Menariknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan melatonin dapat mengurangkan gejala tinnitus dan membantu anda tidur.

4. Meningkatkan tahap hormon pertumbuhan pada lelaki

Pengambilan suplemen melatonin juga berpotensi untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, pada lelaki. Hormon ini secara semula jadi dilepaskan oleh badan semasa anda tidur.

Perhatikan ini sebelum mengambil makanan tambahan melatonin

Makanan tambahan melatonin boleh menjadi penyelesaian bagi anda yang menghadapi masalah tidur. Namun, sebelum memakannya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Secara amnya, pengambilan suplemen melatonin harus dilakukan dengan dos serendah mungkin. Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil makanan tambahan melatonin. Sebilangan orang mungkin mengantuk, pening, sakit kepala, dan loya, setelah mengambil makanan tambahan melatonin. Perlu diketahui juga, suplemen melatonin mempunyai interaksi ubat dengan pelbagai ubat. Contohnya, ubat penipisan darah, ubat kawalan tekanan darah, dan ubat antidepresan.

Makanan yang mengandungi melatonin

Tidak ramai yang tahu bahawa terdapat banyak makanan yang mengandungi melatonin, termasuk:

• beri goji

Selain diyakini dapat mencegah penuaan, ternyata buah goji juga mengandung melatonin dan dapat meningkatkan kualiti tidur anda.

• Telur

Selain tinggi protein, telur adalah salah satu makanan yang kaya dengan melatonin.

• Susu

Susu hangat sering dipercayai sebagai ubat semula jadi untuk insomnia. Tidak hairanlah, kerana susu mengandungi melatonin yang cukup tinggi.

• Ikan

Bukan hanya mengandungi lemak yang baik, ternyata ikan juga mengandung melatonin yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Pilihlah ikan seperti salmon dan sardin, yang juga mengandungi asid lemak omega-3.

• Kacang

Kebanyakan kacang mengandungi kadar melatonin yang tinggi, seperti kacang almond dan pistachio. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Hormon melatonin memainkan peranan penting dalam tubuh, termasuk dalam proses tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berjumpa doktor. Doktor anda dapat menentukan keperluan anda untuk makanan tambahan melatonin.