Ini adalah jus sihat yang sesuai untuk dimakan setiap hari

Pada dasarnya, kandungan nutrien jus tidak lebih baik daripada mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan. Namun, jus yang sihat bermanfaat untuk menjadikan tubuh anda lebih mudah mengonsumsi beberapa buah dan sayur sekaligus, untuk mendapatkan gabungan nutrien yang lengkap. Bukan itu sahaja, jus mampu memudahkan penyerapan nutrien bagi anda yang mengalami gangguan pencernaan dan mengalami kesukaran mencerna serat. Jus sayur-sayuran dan buah juga jauh lebih sihat daripada minuman ringan. Namun, dengan catatan, jusnya dibuat dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan bersih, dan tidak diberi banyak gula tambahan.

Jenis jus sihat yang boleh anda cuba

Berikut adalah beberapa jenis jus sihat yang boleh dimakan setiap hari, bersama dengan manfaat kesihatannya.

1. Jus tomato bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung

Tomato adalah salah satu buah yang rendah gula dan kaya dengan nutrien. Kelebihan jus tomato adalah pada kandungan likopennya, yang merupakan antioksidan yang berguna untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Dalam satu kajian, meningkatkan pengambilan likopen dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 13 persen.Selain itu, jus tomat kaya dengan vitamin C yang dapat membantu menyerap zat besi dan meningkatkan kesihatan dan daya tahan kulit. Segelas jus tomato (kira-kira 240 ml) bahkan mampu memenuhi 189 peratus keperluan vitamin C harian anda. Jus tomat juga mengandungi protein, karbohidrat, serat, folat, kalium, dan vitamin A, E, dan K. Walaupun kaya dengan nutrien, jus tomat boleh mempunyai kandungan natrium yang tinggi dan tidak digalakkan untuk dikonsumsi secara berlebihan, terutama untuk anda dengan tekanan darah tinggi.

2. Jus epal dapat mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas

Jus epal adalah sumber kalium yang baik untuk kesihatan anda. Kalium berfungsi sebagai elektrolit yang berperanan dalam proses menghantar mesej ke saraf dan menjaga kesihatan jantung anda. Selain itu, jus yang sihat ini juga kaya dengan sebatian antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan, seperti flavonoid dan asid klorogenik, sehingga dapat membantu tubuh mengatasi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

3. Jus oren dapat melegakan keradangan

Jus oren adalah salah satu jenis jus sihat yang paling biasa dimakan. Jus oren adalah sumber vitamin C yang baik untuk tubuh dan mengandungi beberapa sebatian antioksidan penting, seperti asid cinnamic, ferulic acid, dan chlorogenic acid. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan jus oren setelah memakan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat terbukti dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.

4. Jus sayur hijau untuk menambahkan tenaga

Bukan hanya jus buah, jus sayur-sayuran juga dapat memberikan manfaat kesihatan. Daripada menjadikan satu sayur sebagai jus yang sihat, anda boleh mencampurkan beberapa sayur sekaligus untuk mendapatkan faedah yang lebih baik. Jus yang terdiri daripada gabungan timun, saderi, kangkung, dan bayam boleh menjadi pilihan. Kandungan klorofil dalam sayuran hijau berguna untuk meningkatkan kandungan oksigen dalam darah. Selain itu, klorofil juga dapat meningkatkan fungsi sel otak dan meningkatkan tenaga. Oleh itu, pengambilan jus sayuran hijau dapat menjadikan anda penuh dengan tenaga dan lebih bertenaga. Sekiranya anda tidak menyukai bau sayur, tambahkan halia cincang dan perasan lemon untuk aroma dan rasa yang lebih segar. [[berkaitan-artikel]] Untuk membuat jus yang sihat, hadkan atau tidak gunakan gula tambahan atau pemanis lain pada jus yang anda buat. Sekiranya jus diberikan terlalu banyak gula tambahan, ia sebenarnya akan menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah anda. Selain itu, jus buah buatan sendiri di rumah lebih baik daripada jus buah bungkus yang ditambah dengan pemanis, pengawet, dan pewarna tiruan. Pengambilan jus buah yang mencukupi sebanyak 240 ml atau segelas setiap hari. Selebihnya, tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah utuh kerana faedah buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diperolehi secara maksimum. Bersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang bersih yang dimakan bersama kulitnya menggunakan sabun cuci buah dan sayur atau air mengalir. Ini bertujuan membersihkan kandungan racun perosak dan kandungan kimia berbahaya yang lain agar tidak tertelan.

Recent Posts