11 Cara Ini Dapat Mengatasi Sakit Kaki Semasa Kehamilan

Aduan semasa kehamilan boleh menjadi sangat pelbagai. Bukan hanya loya, muntah, atau sakit belakang, sakit kaki juga dirasakan oleh banyak wanita hamil. Kaki yang sakit semasa kehamilan biasanya mula terjadi ketika rahim semakin besar, tepat ketika kehamilan memasuki trimester akhir.

Punca sakit kaki semasa kehamilan

Kaki Achy semasa mengandung adalah masalah kehamilan yang normal. Keluhan ini boleh disebabkan oleh peningkatan beban yang mesti ditanggung oleh kaki wanita hamil ketika kehamilan bertambah besar. Di samping itu, terdapat sejumlah keadaan yang juga boleh menyebabkan sakit kaki semasa kehamilan, seperti:

Tambah berat badan
Perubahan bentuk badan
Tekanan pada saraf kaki
Peredaran darah yang lemah di kaki
Kekeringan
Bengkak kaki
Urat varikos.

Keamatan sakit kaki semasa mengandung berbeza bagi setiap ibu. Selain itu, berdasarkan penyebabnya, sakit kaki juga dapat dirasakan bersama dengan rasa sakit, bengkak, atau kram pada kaki. Kaki yang sakit semasa mengandung boleh mengganggu kehidupan harian ibu hamil. Selain menimbulkan rasa tidak selesa, keadaan ini juga boleh mengganggu aktiviti biasa sehingga mengganggu kualiti dan kuantiti tidur.

Cara mengatasi sakit kaki semasa hamil

Yoga dapat membantu mengurangkan sakit kaki semasa mengandung Beberapa cara berikut yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawat sakit kaki semasa hamil.

1. Mengangkat kaki

Cuba angkat kaki untuk mengatasi sakit kaki semasa mengandung. Angkat kaki anda kira-kira 15-30 cm di atas jantung anda. Anda boleh menyarungkannya dengan bantal untuk menahannya pada kedudukan itu kira-kira 15-20 minit. Meninggikan kaki anda lebih tinggi dari jantung anda dapat membantu meningkatkan peredaran darah ke jantung dan paru-paru anda. Lakukan kaedah ini untuk mengatasi sakit kaki semasa kehamilan beberapa kali sehari.

2. Regangan kaki

Kaki yang sakit semasa hamil dapat diatasi dengan meregangkan kedua kaki sebelum tidur. Regangan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan sakit kaki. Anda juga boleh melakukan senaman yang disyorkan untuk melakukan regangan semasa kehamilan, seperti senaman atau yoga kehamilan. Berunding dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan sukan ini untuk mengelakkan masalah yang berpotensi.

3. Menggunakan air suam

Tahukah anda bahawa air suam dapat memberi manfaat untuk meningkatkan peredaran darah? Anda boleh menggunakan air suam untuk mandi sebelum tidur. Kaedah ini dipercayai dapat mengelakkan kekejangan kaki dan kesakitan semasa tidur.

4. Tidur di sisi anda

Tidur di sisi atau sisi anda dianggap dapat mengurangkan tekanan pada vena cava (urat terbesar yang menuju ke jantung). Dengan tidur dalam posisi ini, diharapkan kaki yang sakit semasa kehamilan dapat dikurangkan atau dicegah jika belum terjadi.

5. Kekalkan pengambilan cecair

Kaki Achy semasa kehamilan yang disebabkan oleh pembengkakan berpotensi memburuk sekiranya badan mengalami dehidrasi. Oleh itu, jaga pengambilan cecair yang anda makan untuk mengatasi sakit kaki akibat bengkak. [[Artikel berkaitan]]

6. Kurangkan kafein

Kafein memang boleh membuat wanita hamil membuang air kecil lebih kerap kerana ia adalah diuretik dan dapat mengurangkan lebihan cecair yang tersimpan di tisu kaki. Walau bagaimanapun, sebatian ini juga berperanan dalam menyebabkan dehidrasi yang boleh mencetuskan sakit kaki. Oleh itu, anda harus mengurangkan pengambilan kafein untuk melegakan sakit kaki semasa hamil.

7. Pantau berat badan

Adalah normal untuk menambah berat badan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan ini masih harus dikawal. Penambahan berat badan yang berlebihan akan menjadikan kaki anda sakit lebih cepat dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Peningkatan berat badan yang normal semasa kehamilan adalah 11-16 kg.

8. Berjalan

Berjalan jarak pendek secara berkala setiap hari dapat membantu mengatasi sakit kaki semasa kehamilan. Namun, sebelum melakukannya, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu mengenai keadaan kehamilan anda untuk mengelakkan masalah yang tidak diingini.

9. Melakukan senaman kaki

Melakukan senaman kaki dengan memutar pergelangan kaki dapat membantu melegakan sakit kaki semasa kehamilan. Latihan putaran pergelangan kaki ini dianggap dapat membantu meningkatkan peredaran darah sehingga rasa sakit dapat melegakan. Inilah caranya:

Duduk di atas kerusi.
Angkat satu kaki, kemudian putar pergelangan kaki 10 kali ke kanan, kemudian 10 kali ke kiri.
Lakukan pada kedua kaki secara bergantian dan ulangi 10 kali.

10. Beri kompres sejuk

Kompres sejuk juga berguna untuk melegakan sakit otot dan kesakitan pada kaki. Sapukan kompres sejuk ke bahagian dalam pergelangan kaki, kemudian angkat kaki dan biarkan selama 15-20 minit untuk mendapatkan faedahnya dalam menghilangkan sakit otot dan sakit.

11. Elakkan kebiasaan melintang atau melipat kaki

Anda harus mengelakkan melintasi atau melipat kaki ketika duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama ketika hamil. Kebiasaan ini boleh menyebabkan aliran darah ke kaki tersumbat, menyebabkan sakit kaki. Sakit dan sakit kaki semasa kehamilan biasanya akan sembuh setelah melahirkan. Walau bagaimanapun, jika kaki anda sakit dan mula mengganggu aktiviti dan tidur anda, anda harus berbincang dengan doktor mengenai keadaannya. Sekiranya terdapat keradangan, doktor boleh memberi anda ubat anti-radang selain mencadangkan pelbagai cara untuk mengatasi sakit kaki semasa kehamilan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kehamilan yang lain, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.