Cara Melakukan Pergerakan Kaya adalah Melalui Langkah-Langkah Ini

Pose Kayak boleh kelihatan menakutkan. Tetapi jika anda berhati-hati untuk mencuba, pergerakan ini tidak menakutkan seperti yang dibayangkan. Salah satu cara untuk melakukan pergerakan berkayak adalah dengan melakukan pergerakan lain untuk menyiapkan badan. Kayang juga dikenal sebagai Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, ke atas pose busur, jambatan belakang, atau roda berpose, dalam yoga. Walaupun kelihatan sukar, itu tidak bermakna mustahil bagi anda untuk mencubanya. Namun, melakukannya tentu memerlukan kekuatan dan kelenturan.

Cara melakukan pergerakan kayak adalah seperti ini

Pastikan kaki dan lutut anda berada dalam garis lurus Kayang adalah salah satu pergerakan backbend. Pose ini pada dasarnya dilakukan dengan membuka dada, bahu, dan pinggul. Biasanya, berpose backbend ini ditunjukkan pada akhir sesi yoga. Berikut adalah peringkat dalam melakukan aktiviti berkayak.

1. Berbaring dengan punggung ke lantai atau tikar.
2. Bengkokkan lutut, bawa kaki anda ke punggung. Ukur dengan jari anda. Pastikan jari anda boleh menyentuh tumit anda. Kedua-dua kaki harus selari dan jarak dari pinggul.
3. Bengkokkan siku dan bawa telapak tangan ke kepala. Letakkannya di bawah bahu anda, dengan jari kaki menunjuk ke arah kaki anda.
4. Tarik nafas dan tekan kedua telapak tangan dan kaki anda, mengangkat bahu dan pinggul dari lantai. Jangan segera menggunakan keupayaan maksimum untuk menaikkan badan.
5. Arahkan bahagian atas kepala ke arah tikar, pastikan untuk tidak meletakkan terlalu banyak berat di leher anda.
6. Gunakan tangan atau kaki anda untuk sokongan. Berhenti sebentar di sini untuk memastikan siku anda selari dan tidak terbuka ke sisi.
7. Luruskan tangan anda sambil mengangkat kepala dari lantai.
8. Pastikan kaki dan lutut anda selari dengan satu garis.
9. Tolak dada anda lebih banyak.
10. Mula meluruskan kaki anda.
11. Sebagai persediaan untuk mengakhiri pose Kayang, bawa dagu ke dada. Turunkan badan dengan perlahan.

    Rehat sambil meluruskan kaki di lantai.

Cuba lakukan beberapa set kayak dengan tiga pergerakan setiap set. Sekiranya anda masih belum cukup kuat untuk melakukannya, gabungkan dengan satu atau dua posejambatan.

Kebaikan melakukan aktiviti berkayak

Berkayak dapat membantu mengurangkan berat badan berlebihan Kayak dapat meningkatkan pergerakan tulang belakang dan membuka dada. Selain itu, pose ini juga menguatkan lengan, bahu, dan kaki. Pada pandangan tradisional, melakukan aktiviti berkayak bahkan boleh diperbaiki mood. Selanjutnya, berikut adalah beberapa siri faedah yang dapat dirasakan oleh tubuh dengan melakukan pose Kayang.

• Regangkan badan

  Pergerakan Kayang memainkan peranan penting sebagai peregangan yang baik dalam yoga. Pose ini dapat memanjangkan otot inti badan dan meregangkan lengan, bersama dengan ketiak. Kaya bermanfaat untuk badan kerana memberikan lebih banyak regangan.

• Meningkatkan kekuatan tulang dan otot

  Melakukan berkayak dapat meningkatkan kesihatan tulang belakang dan kepadatan tulang, serta menyokong kerja saraf. Di samping itu, pose Kayang mampu melatih kekuatan otot-otot badan.

• Meningkatkan selera makan

  Sekiranya anda tidak ingin makan, jangan tergesa-gesa untuk mengambil makanan tambahan. Anda boleh melakukan Kayang untuk mengatasinya. Semasa kepala melihat ke bawah, pastikan rahang ditutup. Posisi ini mampu meregangkan leher, sehingga meningkatkan prestasi pencernaan. Selain itu, melakukan Kayang diyakini dapat membantu melegakan sembelit, gangguan pencernaan, dan sakit perut yang lain, sehingga selera makan meningkat.

• Kurangkan berat badan berlebihan

  Tidak sedikit orang yang akhirnya melakukan senaman berlebihan di gimnasium atau gimnasiumGim, untuk menghilangkan simpanan lemak yang menyebabkan kegemukan. Pergerakan Kayang memerlukan sokongan perut dan organ di dalamnya, sehingga akhirnya dapat mengurangkan lemak di perut.

• Latihan fleksibiliti

  Manfaat lain untuk melakukan kayak ialah meningkatkan fleksibiliti dengan ketara. Kerana, Kayang dapat meregangkan tulang belakang dengan baik. Kesannya, badan menjadi lebih lentur.

• Menyokong peredaran darah

  Pergerakan Kayang yang dilakukan dengan kepala menghadap ke lantai dapat meningkatkan bekalan darah kaya oksigen ke seluruh badan. Pada akhirnya, dengan rajin melakukan pose ini, wajah sentiasa kelihatan segar.

• Menjaga kesihatan mental

  Salah satu faedah penting melakukan aktiviti berkayak adalah kesihatan mental yang lebih baik. Kerana ketika tubuh berada dalam posisi itu, darah akan mengalir ke otak membawa oksigen. Akibatnya, kegelisahan, tekanan, dan gangguan emosi lain dapat mereda.

• Melegakan gangguan pernafasan

  Kayang atau Chakrasana membantu paru-paru berfungsi dengan baik sebagai organ pernafasan. Pergerakan ini mampu membuka paru-paru yang akhirnya melegakan masalah pernafasan. Oleh itu, berkayak secara berkala dapat melegakan asma, masalah pernafasan, dan bronkitis.

[[Artikel berkaitan]]

Apa yang perlu diberi perhatian sebelum mencuba pergerakan berkayak

Elakkan berkayak jika anda mempunyai tekanan darah rendah. Kayang sebenarnya pose yoga yang boleh dikatakan mempunyai tahap kesukaran 'maju'. Jadi, pose ini lebih sesuai untuk individu yang berpengalaman melakukan yoga. Sebelum melakukan pergerakan ini, pemanasan tulang belakang harus dilakukan. Sekiranya anda seorang pemula, adalah idea yang baik untuk mempraktikkan langkah ini di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman. Selain itu, jangan mencuba Kayang jika anda mengalami tekanan darah rendah, cirit-birit, atau semasa hamil. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesediaan badan untuk berkayak serta petua untuk mengelakkan kecederaan akibat pergerakan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.